Pausa en la Actividad Física

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Pausa en la Actividad Física

 

"Es relevante señalar que el ser humano está delineado para realizar actividad física. Nuestro aparato locomotor nos permitía cazar, y generar variabilidad de movimientos.

Recordemos que en épocas ancestrales el  que no lo lograba, no comía… Y antiguamente cazar significaba, correr, alcanzar una presa, lanzar una jabalina, treparnos y cargar los alimentos por kilómetros, es así que se generaban seres vivos activos y más saludables que en la actualidad, con desarrollos de múltiples movimientos". (Carballo, C. 2016)

 

 

 

 

 

 

Luego, descansar es tan importante como comer.

Y dormir es una necesidad del organismo. Para que los efectos beneficiosos metabólicos y neuromusculares se lleven a cabo, es preciso descansar, ya que las hormonas que actúan post ejercicio tienen un biorritmo circadiano  (es decir, se elevan más por la noche que durante el día) y permiten la regeneración y el desarrollo de cualidades físicas que mejoran la calidad y la cantidad de vida.

Cuando existen trastornos crónicos del sueño (o sea sostenidos en el tiempo) hacen que una persona no rinda bien ni intelectual ni físicamente mientras está despierto.

Por otro lado, la aproximación adictiva al ejercicio se aleja de la salud. Término alineado a la vigorexia. Generalmente pueden estar asociadas a trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia. Y pueden hacer peligrar la vida.

Si bien la actividad física genera la secreción de "endorfinas" (son hormonas que dan sensación de placer), es lógico que al dejar de practicarla en forma abrupta se sienta un poco la necesidad de moverse.

Esto no significa que sea adictiva ya que se requieren otros síntomas más graves de abstinencia físicos y psíquicos.

 

 

Por todo lo anteriormente mencionado, como educador físico, especializado en el área de la Salud considero que;

Debemos realizar actividad física diariamente, ésta debe ser un proyecto de alegría y no un estrés más (elegir algo que nos guste y nos sea cómodo y factible, desde caminar, bailar, andar en bici) para que sea sustentable en el tiempo. Generemos adherencia en los programas. No realizarla en forma compulsiva ni obsesiva, contando las calorías que gastamos, ni exigiéndonos desmesuradamente. Debe ser progresivo, sistemático y adecuado a la edad, sexo, momento biológico, etc.

Es conveniente primeramente dialogar con el prof/lic en educación física, generar una consulta y además informarse con un médico deportólogo para asesorarse cuál es la actividad adecuada para cada persona y realizar el chequeo biomédico obligatorio. Estimulemos el trabajo transdisciplinar. Es relevante para crecer y para nuestra salud holística. A su vez asesorarse también qué, cuánto y en qué momento debemos comer o beber, antes durante y después del ejercicio, para optimizar el entrenamiento y evitar cansancio y lesiones. Existen especialistas en nutrición, consultarlos. Además descansar adecuadamente (dormir 8 hs. diarias, en lo posible). Es menester señalar que aquellas personas que entrenan todos los días en forma compulsiva deberían consultar a un equipo de medicina del deporte para descartar  una adicción y tratarla.

 

"No nos olvidemos que descansar es tan importante como movernos o alimentarnos, forma parte del entrenamiento y acondicionamiento físico" (Carballo, C. 2014).

 

 

-Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

-Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

-Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

-Moreno, G. (2011). "Diseño, Construcción y Gestión de redes y programas de actividad física para la salud". Argentina. Editorial La Imprenta Ya. 1ra Edición.

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

Covid 19 y Actividad Física

"Covid 19 y Actividad Física"

El confinamiento por el COVID-19 genera nuevos desafíos en el cuidado de la salud integral y el bienestar. En particular el aislamiento, no debe ser una excusa, para abandonar la actividad motriz, una dieta saludable y una agenda que nos ayude a aprovechar bien el tiempo durante el día.

Es importante señalar que el ejercicio físico ayuda a manejar el nivel de estrés, estimula el sistema inmune y mejorar los niveles de energía, por eso es importante mantenerse activo y prestar atención a la intensidad y la carga del ejercicio en cuestión. Producir acondicionamiento físico de más o aumentar rápidamente el volumen de entrenamiento, puede sobrecargar al sistema inmunitario. Regular las acciones motoras es lo ideal.

El aislamiento trae aparejada la tendencia a aumentar el sedentarismo. Es por ello, que como profesionales del movimiento y la salud, incitamos a combatir conductas sedentarias y sumar minutos de actividad física ejercicio en casa.

La falta de ejercicio es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de infarto de miocardio, se asocia con un acrecentamiento de muerte súbita en personas con cardiopatía. El ejercicio físico reduce la enfermedad cardiovascular, mejora el control de la hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares, como lo expone la (Sociedad Argentina de Cardiología).

En el confinamiento se pierde masa y fuerza muscular por el sedentarismo y en consecuencia disminuye la capacidad pulmonar. Frente al riesgo de contraer enfermedades pulmonares por COVID-19, mejorar la capacidad pulmonar y la fuerza de los músculos respiratorios, es cardinal.

Es importante señalar que el desarrollo armónico de la actividad física mejora el estado de ánimo, por el aumento y liberación de endorfinas y otras sustancias disminuyendo la tendencia a la depresión, mejorando el humor, promoviendo la sensación de bienestar.

A su vez mejora el descanso nocturno, y vamos a poder conquistar las 8 horas diarias de sueño, como lo expone la (Sociedad Argentina de Medicina del Sueño).

El generar actividad física aumenta la masa muscular y la flexibilidad, mejora los procesos metabólicos, fortalece tendones, articulaciones y huesos (aparato locomotor en su totalidad).

Cuando desarrollamos actividad física regular, disminuimos la mortalidad por todas las causas.

Figura 1: "Actividad Física" # SeActivo. OPS. (Organización Panamericana de la Salud).

La actividad física beneficia la salud de todas las personas, cualquiera sea su condición.

Por eso, en casa, debemos pautar un momento cada día para activar las distintas partes del cuerpo: brazos, tronco y piernas, cuantos más grupos musculares mejor. (Por ejemplo: caminar, trotar, saltar combinando brazos, girar, equilibrar). También se puede sumar algún objeto como: pelota, aros, sogas, entre otros aportes de la psicomotricidad. Poner de fondo una música enérgica y alegre puede ayudar a la motivación.

En función de la edad, se sugiere realizar:

ü  menores de 18 años > al menos 60 minutos por día

ü  18 años y más > al menos 30 minutos por día.

Quienes recién se inician en la actividad, deben prestar especial atención al cuidado de la postura y aumentar la intensidad progresivamente para no generarse daño.

Es importante marcar las diversas recomendaciones saludables, para erradicar comportamientos sedentarios;

*Disminuir el tiempo en posición sentada o recostada. (Por ejemplo, se puede hacer algún ejercicio mientras se está trabajando en casa, con la computadora, tableta u otro dispositivo digital)

*Interrumpir las posiciones sedentarias poniéndose de pie cada 30 minutos; inhalar y exhalar profundamente.

*Aprovechar para realizar tareas de la casa que impliquen movimiento, como jardinería, limpieza, subir – bajar escaleras, etc.

*Participar con los niños y niñas en actividades lúdicas que impliquen motricidad y movimientos (como saltar a la soga, a la escondida, a la rayuela, etc.).

 

"Apostemos TODOS, por una Nueva Cultura Activa y Saludable"

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

§  Profesor Universitario en Educación Física.

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte.

§  Docente UADER. FCVyS.

Covid 19 y Actividad Física

Actividad Física, Deporte y Salud“Nuevos aportes en: “Neuromotricidad en el Niño”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Nuevos aportes en: "Neuromotricidad en el Niño"

¿Por qué necesita el niño moverse?

Las primeras experiencias de aprendizaje del niño se dan en el dominio de la

coordinación motriz, adecuándose y explorando las nuevas y cambiantes situaciones

que le rodea. Es importante marcar que el niño se adapta al mundo que le envuelve

desde que nace, a través de diversas acciones motrices, y explora, conoce, distingue,

aprende y se conecta al mundo exterior a partir de esa necesidad de moverse que tiene,

lo que hará que aparezcan aprendizajes presentes y futuros.

El niño necesita moverse, dinamizarse para desarrollarse, educarse a través de sus

movimientos y controlar sus impulsos, siendo la motricidad uno de los aspectos de más

influencia en los procesos de desarrollo y aprendizaje influyendo en la vida cotidiana y

en sus fines educativos.

Por ello, en tiempos complejos, que estamos atravesando, y en particular nuestros niños

debemos ocuparnos, tanto padres y profesionales del movimiento, desarrollando en casa

un integral y armónico trabajo desde la actividad física, forjando una neuromotricidad

del niño, favoreciendo, a su vez espacios propicios, en casa, para la práctica de acciones

motoras, que van a determinar hábitos motrices saludables.

El niño por su naturaleza, necesita moverse para canalizar su energía, siendo el proceso

de aprendizaje un proceso dinámico y no estático para el cerebro humano. Por ello, el

movimiento tiene una gran importancia para el desarrollo cognitivo, social, afectivo y

emocional de los niños.

Tan importante es la relación y conexión entre el cerebro y cuerpo, que los mecanismos

de aprendizajes primarios y básicos del niño, como son la lectura y la escritura se verán

mejorados encontrándose implícitos en las diferentes áreas motrices, así como la

simbolización y el lenguaje en un nivel superior cerebral.

  

     El camino hacia el aprendizaje es activado por la emoción, de manera que los

educadores lo primero que debemos establecer como objetivo no es la transmisión de

contenidos, si no lograr captar la atención de nuestros alumnos, formando parte las

emociones de la metodología de trabajo como reacciones psicofisiológicas, biológicas

o/y de estados mentales ante diversos estímulos.

Actividades Neuromotrices en Niños

Variabilidad de Recursos Didácticos

*Acción Motriz: Lanzar

*Acción Motriz: Recortar

*Acción Motriz: Cortar y Pegar

*Acciones motoras: Equilibrar y Lanzar

*Acción Motriz: desplazamientos en cuadrupedia, superando objetos estáticos y

dinámicos.

"Apostemos, Todos, por una Nueva Cultura

Activa y Saludable"

Prof. Lic. Casiano Carballo

o Profesor Universitario en Educación Física

o Licenciado en Actividad Física y Deporte

o Docente de la FCVyS UADER

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Date: Sun, 5 Apr 2020 10:47:32 -0300
Subject: Fwd: Día Mundial de la "Actividad Física" "Día Mundial de la Salud". Aportes para la Difusión.

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De: Casiano Carballo <casianocarballo@hotmail.com.ar>
Date: dom., 5 abr. 2020 a las 0:03
Subject: Día Mundial de la "Actividad Física" "Día Mundial de la Salud". Aportes para la Difusión.
To: Smash Tennis Club Smash Tennis Club <smashtennisclub@gmail.com>, Eduardo Chiozza Eduardo Chiozza <eduardochiozza@arnet.com.ar>

 

Eduardo: Ante todo saludar y adjuntar un trabajo realizado en Power Point, donde se distinguen aportes acerca de fechas relevantes: Día Mundial de la "Actividad Física", y Día Mundial de la "Salud". Para publicar en la página y difundir.

Saludos cordiales;

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"Actividad Física, Deporte y Salud". Preof. Lic. Casiano Carballo.

Actividad Física, Deporte y Salud

"Sedentarismo; un enemigo a desterrar"

En nuestra actual cultura de la civilización, es importante marcar que un estilo de vida sedentario es una verdadera amenaza para nuestra salud; hay investigaciones que nos informan que las personas pasan más de 8 horas de su vida sentados, acostados, o en la mesa mirando televisión.

Si bien la mayoría miramos televisión y nos conformamos cerca, de lo que acurre en nuestro país o en el mundo, o nos entretenemos con una película, o viendo un partido, pero tenemos real conciencia del tiempo de nuestra vida que estamos frente a la pantalla de TV diariamente.

Estos datos, no incluyen el tiempo que pasamos frente a la pantalla de nuestra computadora, o sentados en el automóvil.

Muchos son los efectos negativos que genera el sedentarismo, pero el más importante es que le resta a su vida, hasta dos años.

Viviendo Activamente tiene un 13% menos de probabilidades de morir.

Si una persona es sedentaria aumentará de peso y también aumentará el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebro vascular, que representaría un tercio del total de mortalidad. Lo han comprobado los científicos, que aspiran a que vivamos cada vez más y mejor.

La actividad física, la educación física y el deporte hacen a la calidad de vida.

El avance científico y tecnológico nos ha ofrecido grandes adelantos y nos ha permitido mejorar nuestro bienestar. Pero cuidado, nos seamos personas sedentarias. El sedentarismo es la segunda causa evitable de muerte y debemos comprender este peligro.

Caminar, correr, subir escaleras, evitar el ascensor, realizar actividad física diariamente, practicar deporte regularmente es promover una actividad física para toda la vida.

Es por ello que hoy, entre todos debemos cultivar una sociedad más activa y saludable desde el movimiento.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

-Profesor Universitario en Educación Física.

-Licenciado en Actividad Física y Deporte.

-Docente de la FCVyS. UADER.

Artículo "Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Actividad Física, Deporte y Salud"

Educación Física, un Derecho impostergable en la Sociedad actual

Es importante marcar que la UNESCO en 1978 que la educación física es un derecho de todos quienes formamos parte de la sociedad.

Además marcar que en el año 2005 se proclamó el Año Internacional de la Educación Física y el Deporte y que en la segunda semana del mes de octubre, muchos países del mundo han acordado declarar el Día de la Educación Física.

Estos significativos hechos se deben a que se comprobó que practicar regularmente actividad física contribuye con el desarrollo humano durante toda la vida. Facilita que nuestros niños se desarrollen plenos, saludables, recreativa e íntegramente. Contribuye a desarrollarse y crecer en normas y valores. A establecer las bases adecuadas para enfrentar a devenir como un lugar de inclusión y de oportunidades.

 A que nuestros jóvenes, puedan contrarrestar y controlar los comportamientos de riesgo como son el consumo de tabaco, de alcohol u otras sustancias que amenazan su calidad de vida. A comer más saludablemente; a prevenir la violencia o la formación de grupos agresivos, inadecuados.

A que nuestros adultos que sean más sanos, con mayor equilibrio, que trabajen mejor, que canalicen las tensiones; en síntesis, que tengan una mejor calidad de vida y un mejor bienestar.

A que nuestros mayores vivan más y mejor. Que sea una etapa de la vida igualmente valorada. Productiva en proyectos y esperanzas. De integración y no de progresiva exclusión.

Y esto significa que todos independientemente de la edad, del sexo, de la raza o etnia, de la religión que practique, de su nivel de aptitud – sea convencional, con talento o con alguna debilidad, o del nivel social, cultural o económico que se pueda tener, tiene el derecho a la Educación Física de Calidad.

Por todo esto, porque aspiramos a una cultura actividad para toda la vida, compartimos estos conceptos con usted y la/lo invitamos a que acompañe en este desafió de construir entre todos desde la información – formación para poder luego, ponerlo en práctica.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

-Profesor Universitario en Educación Física

-Licenciado en Actividad Física y Deporte.

-Docente de la FCVyS. UADER