Hábitos Saludables

"Actividad Física Deporte y Salud"

Hábitos Saludables; Conceptualización de la Actividad Física

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre, y juega un papel trascendental en la prevención de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles. Para que se obtengan reales beneficios debe hacerse diariamente, por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o estableciendo pausas activas.

Hilvanar teorías sobre actividad física y hábitos saludable implica definir; actividad física a la serie de movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que requieren consumo energético y que progresivamente producen efectos benéficos en la salud. El ejercicio es un tipo de actividad física en el que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se hacen para optimizar o mantener uno o más componentes de la condición o capacidad física. La inactividad física denota un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una buena salud (Hoffman).

Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros autores es el conjunto de pautas y hábitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciación social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutrición adecuada, prácticas de ejercicio físico traducido en acondicionamiento físico, liberación de estrés, eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de otras sustancias), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueño, las adecuadas posturas, todo esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le permita a la persona vivir con calidad.

La actividad física es parte armónica de cualquier programa para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida  hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de morbimortalidad.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

Como se plantea en este capítulo, el ejercicio físico a través del acondicionamiento físico se debe manejar en las personas como parte de sus  hábitos saludables, pero se debe tratar técnica y científicamente, es decir se debe formular la intensidad, el tipo de ejercicio, el tiempo de práctica, la frecuencia semanal o diaria, se debe hacer antes  entrada en calor, estiramiento, el ejercicio como tal, enfriamiento y relajación, todo esto de manera que cumpla unos requisitos mínimos para que produzca efectos benéficos a la salud.

El acondicionamiento físico,  a través de la actividad física debe ser parte de los hábitos saludables y que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del día se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática, trotar, entre otros. Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio podría ser intermitente durante el día, pero acumular un total mínimo de 30 minutos diarios (7 días por semana) y que las actividades que promuevan el sedentarismo se deben evitar.

Bibliografía:

§  Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical activity, exercise and physical fitness. Public Health Rep 1985; 100: 125-131.

§  Delgado M. Modalidades de práctica de actividad física en el estilo de vida. Revista Digital 2000;

§  Goldbaun M. Estilos de vida y modernidad. Montevideo: Publicaciones.

§  López M. La importancia del estilo de vida. En file:/Su Médico de Cabecera en la Red.htm.

Prof. Casiano Carballo

Profesor Universitario en Educación Física

Técnico en Deportes

Entrenador Personal

casianocarballo@hotmail.com.ar

 

 

 

 

"La Caminata Sugerencias Importantes"

 

Actividad Física, Deporte y Salud

"La Caminata Sugerencias Importantes"

 Antes de comenzar es muy importante planificar toda la rutina con el Profesor en Educación Física a cargo. Asegúrese de apartar el tiempo necesario para la actividad. No lo deje a la casualidad, o sólo cuando pueda y tenga tiempo. Hágalo como una actividad más, y relevante del día es por su Salud. Es un momento importante del día y recuerde es para "Usted".

Esto reforzará su voluntad. Recuerde que el caminar debe tornarse no en una obligación sino en un placer activo.

 Es imperioso destacar la vestimenta deportiva como sugerencia en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo. Sus zapatillas deben ser flexibles, amortiguables y que ajusten cómodamente. Las mismas deben ser flexibles, como mencionamos anteriormente, en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte y por lo menos de 1/4 a 1/2 pulgadas de espacio entre su dedos y el final del calzado. Cómprelas por la tarde y asegúrese de medirlo con las medias deportivas de algodón que piensa usar para caminar. Tenga en cuenta, además de que su calzado este bien acolchonado, de manera que pueda ayudar absorbe el impacto de su pie con el suelo.

 

Ejemplo de Modelo de Zapatilla para Caminatas

 

 

Continuando, con sugerencias, también es importante que: "El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y su Profesor. Siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo" (Kill, S. 1995)

Destaquemos que esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (el movimiento en si) le ayudara a tornar sus momentos bajos en momentos relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape ante el estrés actual.

 

Comience gradualmente, en especial si su Profesor le sugiere camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de flexibilidad. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire profundo cada 10-15 pasos. No abuse del ejercicio intenso, durante mucho tiempo, sin períodos de descanso. Si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Recordemos que la Actividad física es Personal y cada uno de nosotros tenemos una fisiología diferenciada del resto.

 

Seguridad

 

De acuerdo, a diversos estudios, realizados en nuestro continente en relación a la Actividad Física y la Salud, en especial, al área de la Caminata, argumentan los expertos que nada estimula más que una caminata, pero tenga en cuenta, siempre que si Usted se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíaco, de diabetes, de hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante,

consulte con su médico. Y Siempre esta información la debe tener también su Profesor. Este innovador artículo no debiera sustituir el consejo de su médico.

 

Ante una patología, como la patología a nivel muscular Consultar con Profesionales de la Salud

 Citas Bibliográficas:

 *Meinel, K. "Teoría del Movimiento". Reedición Caminar & Salud. Editorial Stadium. 2009 – 2010.

 *Farinola. M "Acondicionamiento Físico". Caminar para la  Salud. Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2011.

 Prof. Casiano Carballo

• Profesor Universitario en Educación Física.
• Técnico en Deportes.
• Entrenador Personal.
• Miembro de la Red Argentina de Actividad Física.

casianocarballo@hotmail.com

http://ptagency.zxq.net/

 

Actividad Física y Salud

Jornadas Teóricas – Prácticas sobre Actividad Física para la Salud

"El Lugar HOY de la Actividad Física"

El pasado 2, 3 y 4 de mayo se llevó adelante el desarrollo del  "1er Curso Internacional de Prescripción de la Actividad Física y Lucha contra el Sedentarismo", organizado por el Ministerio de Salud de la Nación en el marco del programa Argentina Saludable, desde la Dirección de Promoción de la Salud y Control de Enfermedades No Transmisibles.

En esta oportunidad el Profesor Casiano Carballo, fue becado por la RAAF (Red Argentina de Actividad Física). Seccional Entre Ríos para representar a nuestra provincia en tal evento.

En tal acontecimiento académico se realizaron diversas actividades de exposiciones teóricas – prácticas sobre la Actividad Física para la Salud ante diversas personas con o sin patologías, ECNT (Enfermedades Crónicas No Transmisibles).

Por ello, desde la rectoría y el departamento de Educación Física de la Escuela Secundaria N°14 organizamos, gestionamos y llevamos a cabo, para divulgar y hacer docencia de contenidos aprendidos; a los estudiantes, papás, mamás familiares y ciudadanos de la zona, a participar en una jornada teórica – práctica sobre tópicos relacionados a la Actividad Física para la Salud denominada "El Lugar HOY de la Actividad Física" y así democratizar la información.

Entre los contenidos que se comunicaron y difundieron, fueron: Actividad Física y Entornos. La Actividad Física y la Salud, prescripción de la Actividad Física, tópicos con evidencias científicas. Beneficios de la Actividad Física Regular Sistemática.

Además se expuso sobre el Nuevo Manual Director de la Actividad Física y su implementación en la República Argentina. Además se describió la situación actual sobre el nivel de Actividad Física en nuestro país, y la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2005 - 2009) y su proyección futura, entre otras actividades prácticas estimulando las "Pausas Activas".

Ofrecimos un receso saludable para los asistentes. (Merienda).

Al finalizar nuestra jornada entregamos a los participantes una carpeta con boletines educativos –formativos, en relación a la temática abordada.

El evento estuvo declarado de interés educativo y municipal a su vez avalado por;

§  Declarado de interés municipal por parte del poder ejecutivo. Decreto 367/12. Municipalidad de Victoria.

§  Declarado de interés educativo Disposición 39/12 por parte de la Dirección Departamental de Escuelas Victoria.

§  Red Argentina de Actividad Física. (RAAF).

§  Red Actividad Física en el Adulto Mayor (RAFAM).

§  Agencia de Actividad Física para la Salud y Entrenamientos Personalizados Personal Training Agency (P.T.A).

Este evento se desarrollo en el SUM del Centro Integrador Comunitario, el día jueves 28 de junio de 2012, desde las 15:00 Horas.

La Entrada fue Libre y Gratuita.

 Apostamos Todos por una cultura Activa y Saludable.

Algunas Imágenes que grafican la actividad

                        

                            

 

     Prof. Casiano Carballo.                  Prof. Fabián Jorge.

Departamento de Educación Física              Rector 

 

 

Cardiología

Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad física aplicada a la Cardiología.

El desarrollo adecuado de actividades físicas diversas debe aplicarse hacia todas las edades y géneros, es decir niños, adolescentes, adultos y personas de la tercera edad.

De acuerdo a múltiples investigaciones y acciones científicas, en el área de la actividad física y la salud son incuestionables los beneficios que tiene para la salud del niño la práctica regular de actividad física ya sea lúdicamente, o en forma más organizada a través de ejercicios que van desarrollando las distintas capacidades.

Además, en los adolescentes, dado que es frecuente el abandono de la actividad física, es necesario ajustarlo a gustos y habilidades. Múltiples estudios recientes, nos muestran que los niños son cada vez más sedentarios, y han cambiado su forma de juego, reemplazando el movimiento por pasatiempos mucho más estacionados.

Ante esto como agente de salud y de educación invito a cada uno de Ustedes a tomar real consciencia y empezar a desarrollar actividades físicas y difundirlas por el bien de todos y de nuestro futuro.

 Existe una relación directa entre horas de televisión y computadora y sobrepeso infantil. Permanecer más de 4 horas diarias frente a una pantalla tiene una fuerte relación con el sobrepeso y las consecuencias asociadas al deterioro de la salud del niño.

Patologías asociadas para la salud de los niños sedentarios:

• Sobrepeso y luego aparición de la Obesidad.
• Colesterol y Triglicéridos elevados.
• Aumento de la glucemia con predisposición a diabetes.
• Hipertensión Arterial.
• Baja Capacidad Aeróbica.
• Menor Fuerza y Resistencia Muscular.
• Falta de Coordinación y Agilidad.
• Mayor índice de Lesiones osteomiarticulares.
• Menor participación en actividades físicas deportivas escolares.

ACTIVATE RESPONSABLEMENTE POR TU SALUD

Citas Bibliográficas

§  Bazán, N. y Cols. Fundación Cardiológica Argentina. Sesión Actividad Física para la salud. Revista de publicación mensual. N`126. Pág. 78, 79 y 80. Ano 2011.

• Farinola. M "Acondicionamiento Físico". Actividad Física para la Salud. Revista Científica Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2010 – 2011.
• Prof. Casiano Carballo
• Profesor Universitario en Educación Física.
• Técnico en Deportes.
• Entrenador Personal.
• Miembro de la Red Argentina de Actividad Física.         casianocarballo@hotmail.com

 

 

Actividad Física, Deporte y Salud

“Actividad Física y Salud”

 * Este término, al que artículo, a artículo hacemos referencia, y es importante remarcar, “Actividad Física” sólo  se traducirá en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud desarrollada en cada persona. Así como en el ámbito educativo hay un amplio desarrollo de esta tarea, hoy se está poniendo un marcado énfasis desde el ámbito privado, y estatal, tales son los claros ejemplos de centros de actividades físicas, así también el área de actividad física y salud de la dirección de deportes, de diferentes municipalidades que promueven programas de actividades para la salud en el ámbito social, personal, de tal manera que la Educación Física de la personas día a día va creciendo, y los niveles de Actividad física van también aumentando en cantidad pero sin descuidar la calidad.

Esta toma real de conciencia es  un primer paso hacia el cambio de Cultura Activa de nuestro país. (Carballo, C. 2009).

Actividad Física, Deporte y Salud

 

“Actividad Física y su Incidencia”

Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaremos su incidencia a distintos niveles:

Ø      Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).

Ø      Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

Ø      Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora así  la circulación.

Ø      Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.

Ø      Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (colesterol bueno) y disminuye el LDL (colesterol malo), mantiene correctamente los niveles de glucosa.

Ø      Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar Actividad Física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

Citas Bibliográficas:

§         Erdociain, L. Solis, D. Isa, R. “Actividad Física y Salud”. Inde. 2007 – 2008.

§         Furman, N. “Salud para cambiar su Vida”. Editorial Gárgola. 2010.

§         Mazza, J.C. “XVI Simposio Internacional de Ciencias del Ejercicio”. Disertación en Actividad Física y Salud. Rosario. Santa Fé. 2010.

Prof. Casiano Carballo

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Salud Integral

"Actividad Física para la Salud Integral Interprofesional"

 La actividad física para la salud es una especialidad dentro de la Educación Física, creciente que procura promover un estilo de vida activo y de excelencia en el acondicionamiento físico. Es sabido que un estilo de vida activo puede proteger en contra de una variedad de riesgos de salud, tales como enfermedades cardiovasculares, metabólicas, óseas y músculo articulares.

La participación regular, planificada y armónica en la actividad física da resultados positivos en todas las áreas del ser humano, como lo es la física, mental, psicológica y emocional, siempre y cuando se aplique y dosifique de forma correcta, por un profesional de la Actividad Física. Así como el beneficio individual, hay una evidencia creciente para las ventajas económicas del estilo de vida activo, incluyendo ausentismo reducido e incremento en la producción laboral. (Shephard, 1992).  Sin embargo, con la esperanza en la participación de la actividad física, salud y productividad llevan algunos efectos colaterales indeseados, incluyendo lesiones deportivas. Así como aumenta la participación en la actividad física y el deporte, la incidencia de lesiones deportivas también aumenta como resultado en ciertas ocasiones, cuando la desarrollamos de manera incorrecta. Por consiguiente la mayor prioridad es hacer prevención de diversas lesiones y tratamientos de basada evidencia de lesiones deportivas (Petridov, 2001).

La Prevención de las lesiones en la actividad física y deportes involucran estrategias primarias, secundarias y terciarias. La prevención primaria apunta a evitar que ocurra una lesión, la secundaria se enfoca sobre un tratamiento óptimo de la lesión para evitar complicaciones, y la estrategia terciaria infringe a prevenir que se repita la lesión y existan recidivas. Los profesionales de la actividad física conjuntamente, con licenciados en kinesiología y fisiatría son los profesionales especializados y pueden contribuir en los tres estadios preventivos.

La complejidad y diversidad de prácticas de la profesión de la Actividad Física para la Salud y la Kinesiología han crecido más allá del ámbito de la práctica general. Continuando con el desarrollo profesional es ahora esencial asegurar calidad de servicio y responsabilidad profesional, y este será uno de los objetivos importantes.

"A modo de conclusión, es imperioso destacar entonces, que la Actividad Física previene lesiones, debemos, como agentes de salud y educación,  involucran estrategias primarias, secundarias y terciarias, ya descriptas, para apunta a evitar que ocurra una lesión, secundariamente nos enfocaremos sobre un tratamiento óptimo de la lesión para evitar complicaciones futuras, trabajando, a su ves interdisciplinariamente con Kinesiólogos". (Carballo, C. 2009).

Personal Training Agency

Citas Bibliográficas:

§  Einsingbach, T, Trumper, L. "Fisioterapia y Rehabilitación en la Actividad Física y el Deporte". Ed. Scriba. 1994.

 §  Rodríguez García P. "Ejercicio Físico en salas de Acondicionamiento Muscular".  Bases Científico Médicas para una práctica segura y saludable. Ed, Panamericana; 2008.

 Prof. Casiano Carballo.

• Profesor Universitario en Educación Física.
• Técnico en Deportes.  Entrenador Personal.  casianocarballo@hotmail.com  Cel: 03444 15467110

Deporte y Salud en Adolescentes y Jóvenes

Actividad Física, Deporte y Salud

"Desarrollo de la Actividad Física en Adolescentes y Jóvenes"

Existen múltiples referencias en relación a este término Hoy muy empleado en el área de la Salud y la Educación, como lo es Actividad Física, es por ello, y de acuerdo a mis experiencias y ricas lecturas realizadas adhiero a la siguiente conceptualización:

La Actividad Física se define como cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética, con el consiguiente gasto de energía (Caspersen, Powell, Christenson; 126 – 131; 1985).

Pero debemos destacar que la inactividad física es un factor de riesgo independiente de enfermedades crónicas y se calcula que, en general, causa 1,9 millones de muertes anuales en todo el mundo. (OMS 2010).

Por ello es primordial acentuar que la actividad física es un determinante fundamental del gasto de energía y, por consiguiente, del equilibrio calórico y del control del peso. Por ello, debemos mencionar los diversos beneficios que brinda la Actividad Física en nuestros adolescentes y jóvenes.

Para obtener beneficios para la salud hoy, se recomienda una actividad física adecuada durante toda la vida. Importante, aún más, en las edades señaladas:  §  Adolescentes.  §  Jóvenes.

La actividad física es un determinante fundamental del gasto energético, por lo que es fundamental para el equilibrio calórico. Diferentes resultados de salud requieren diferentes tipos y cantidades de actividad física:

Hoy se recomienda, desde la O.M.S, al menos 30 minutos de actividad física regular de intensidad moderada 5 días por semana o todos, incluidos los dos días que incluyen el fin de semana, reducen el riesgo de varias enfermedades no transmisibles comunes en el adulto, tales como:

• enfermedades cardiovasculares,
• accidentes cerebro vasculares,
• diabetes de tipo II,
• cáncer de colon y
• cáncer de mama.

Además la Actividad Física es empleada para:

• Para controlar el peso, puede ser necesaria una mayor actividad física, que proporcionará mayores beneficios para la salud.
• Los jóvenes en edad escolar deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa.

Asimismo, hay datos recientes que indican que el aumento de varios tipos de actividades físicas también pueden ser beneficiosos para la salud gracias a efectos positivos ante:

• la hipertensión;
• la osteoporosis y el riesgo de caídas;
• el peso y la composición corporal;
• los trastornos del aparato locomotor, como la artrosis y las lumbalgias;
• la salud mental y psíquica, gracias a la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés;
• el control de comportamientos de riesgo, sobre todo entre adolescentes y jóvenes (por ejemplo, consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias, dietas malsanas y violencia).

De acuerdo a la nueva bibliografía en Actividades Físicas para la Salud, se recomienda, en estos momentos,  una actividad física adecuada durante toda la vida. Además de los beneficios mencionados, la actividad física también produce beneficios sociales y mentales.

"Personal Training Agency"

Citas Bibliográficas:   

• Devís, J.  (2009). Actividad física, deporte y salud, INDE, Barcelona.

 Downie, R.S.; y Cols. (2008). Health promotion. Models and values. Oxford University Press. Oxford.

 Prof. Casiano Carballo.