Corporeidad y Motricidad

Actividad Física, Deporte y Salud

Corporeidad y Motricidad

Origen del concepto

En 1947, Maurice Merleau-Ponty, en Fenomenología de la percepción, define ésta introduciendo la palabra y el significado de corporeidad, al cual se adhiere la mayoría de los filósofos contemporáneos: "Percibir es tornar presente cualquier cosa con la ayuda del cuerpo" (Merleau-Ponty, 1947:152). "Yo no estoy delante de mi cuerpo, estoy en mi cuerpo, o mejor, soy mi cuerpo" (Merleau-Ponty, 1945:116). Mediante estos conceptos se instala la frase emblemática de la corporeidad: Mi cuerpo es mi vida.

 

En Francia se produce un corte epistemológico para la educación física con los trabajos de Jean Le Boulch acerca de la psicomotricidad y de Pierre Parlebás respecto a la sociomotricidad.

 

 

A partir de 1980 irrumpe un lenguaje científico nuevo, que se diferencia de los utilizados hasta entonces. Surge un glosario para la educación física en el cual la corporeidad y la motricidad adquieren un protagonismo central, y que utilizan actualmente las corrientes innovadoras en Europa y América.

El autor español Jesús Paredes Ortiz (2003) afirma: "Nacemos con un cuerpo que desde el momento del nacimiento, a través de la acción, del movimiento, se adapta, transforma y conforma como corporeidad. Este proceso acaba con la muerte: es entonces cuando dejamos nuestra corporeidad, para acabar siendo un cuerpo".

Henry Portela Guarín (2002) y Silvino Santín (Gómez, 1998) hablan de "La comprensión del cuerpo acompaña la imagen de hombre que a su vez está vinculada a cada grupo humano y a su proyecto cultural. El modo de ser del hombre es la corporeidad".

Alicia Grasso (2005) afirma: "La corporeidad soy yo y todo aquello en lo que me corporizo, todo lo que me identifica. Nuestra corporeidad está presente aun cuando nosotros no lo estamos físicamente."

 

Por ello, es relevante señalar que debemos fomentar nuestra corporeidad y motricidad, pues, así sumaremos aportes, en post de un estilo de vida más saludable.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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Nuevo Artículo Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad Física, Deporte y Salud

 

El deportista de fin de semana

 

 

   

Es muy frecuente en la consulta, que al interrogar al alumno/paciente respecto de su actividad física, la persona nos relate desde su perspectiva que entrena "X" veces por semana, en un gimnasio por "X" horas. Además cuando uno pregunto cuántas veces pudo concurrir al gimnasio o centro de actividad física la semana que pasó, y la respuesta es "ninguna", porque hace  semanas o meses que no va por algún motivo "X"( porque me mudé, porque cambié de trabajo y estoy viendo la posibilidad de cambiar horarios de entrenamiento, porque en vacaciones no voy, etc.).

 

Este discurso es muy común y se corre el riesgo de pensar que al regresar al gimnasio, el cuerpo tiene memoria, y se puede continuar con la misma rutina de ejercicio que antes de dejar. El riesgo de lesiones crece exponencialmente.

 

El entrenamiento corporal debe ser progresivo cada vez que retomamos. Es decir recomenzar de a poco la actividad ya que las cualidades físicas se pierden  también progresivamente y a gran velocidad.

 

Lo mismo sucede con personas que (luego de terminada la etapa escolar primaria y secundaria donde la actividad física es obligatoria) sólo se reúnen con amigos el fin de  semana, en el club, para jugar tenis, futbol, u otro deporte competitivo sin realizar el entrenamiento específico durante la semana.

 

Obviamente, son las personas que tarde o temprano se lesionan y luego entran en ese círculo vicioso de sedentarismo-vuelta al ejercicio- lesión-sedentarismo.

Es importante tomar conciencia de que el cuerpo debe ser entrenado en forma constante (mínimo 3 veces durante la semana para poder realizar actividades competitivas).

La categoría competitiva es muy amplia y no se refiere solamente ser profesional, sino también incluye al amateur. Es decir aquel que se fuerza por llegar a una pelota, o a una marca determinada, también es competitivo.

Por lo tanto, por más que juegue con amigos tarde o temprano se va a lesionar si no tiene un soporte de entrenamiento específico para ese deporte.

 

 

 

 

 

 

 

TIPS para aquellos que deseen jugar una vez por semana a algún deporte competitivo:

 

§  Recordar que el cuerpo pierde las cualidades físicas más rápido de lo que se piensa (fuerza, resistencia cardiovascular, elongación) aunque las capacidades/habilidades motoras coordinativas se recuerden por más tiempo.

§  Retomar el entrenamiento en forma progresiva (siempre bajo supervisión idónea).

§  Entrenarse mínimamente 3 veces por semana, si es que se va a realizar algún juego competitivo el fin de semana.

§  Pedir chequeo deportológico anual. Esto es tarea tanto de las instituciones deportivas, como de cada persona individual (análisis clínico y cardiológico).

§  Ser conciente del paso del tiempo (la edad), para graduar el entrenamiento y el esfuerzo.

§  Si no tenemos el tiempo para entrenar, elegir una opción no competitiva (bailar, bicicleta, trotar, caminar, nadar). Y recordar que poco es mejor que nada.

 

 

 

 

Cuidarnos, no es un pretexto mas para NO realizar movimiento.

"Apostemos Todos, por una nueva cultura activa y saludable". (Carballo, C. 2014)

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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Aptitud Física, Salud y Bienestar

 

Aptitud Física, Salud y Bienestar

Aptitud física; es la habilidad que posee la persona para realizar las tareas que demanda su vida diaria con el objetivo de mejorar calidad de vida.

Aptitud física: "Habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia", y "estado caracterizado por la habilidad para realizar actividades diarias con vigor, y una demostración de las características y capacidades que están asociadas con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades hipocinéticas".

Otro tanto puede decirse de aptitud física, cuando se consideran sus atributos como lo son resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza muscular, velocidad, flexibilidad, agilidad, balance, tiempo de reacción y composición corporal, esto, porque permite identificar y diferenciar la aptitud física de desempeño y la aptitud física de salud.  A continuación se hace una explicación de cada una:

Aptitud física de salud: como su nombre lo dice se relaciona con salud, y su importancia radica en que esta incluye atributos básicos como la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, composición corporal y flexibilidad, como los componentes que permiten promover salud y bienestar. Por consiguiente el resto de atributos tienen una importancia relativa que van a depender del rendimiento particular de la persona y del objetivo en salud que se quiera alcanzar.

 

 

 

 

 

Aptitud física de desempeño: Con ella se busca la performance en el rendimiento deportivo, de ahí que se consideran como importantes además de los atributos básicos, los atributos relacionados con las destrezas como la coordinación, coordinación, el tiempo de reacción, la velocidad; de modo que se buscan capacidades motoras especificas para cada actividad competitiva o deporte.

Aptitud física fisiológica: Indica el funcionamiento de los sistemas biológicos como: el metabólico, el morfológico y la integridad ósea; sistemas que pueden mejorar notablemente con bajos incrementos de actividad física sin necesidad de entrenamientos que tengan por objetivo mejorar el desempeño físico.

Por otra parte el concepto de aptitud física se presenta como un modelo multi dimencional y jerárquico.

Modelo multi dimencional y jerárquico de la aptitud física.

"Los tres estados básicos para alcanzar aptitud física son: una función cardiovascular, una composición corporal y una flexibilidad apropiada, según las variables de edad, raza, género, entre otros. Luego de ello se puede seleccionar actividades que generen adaptaciones y refuercen o potencialicen habilidades según el objetivo particular de la persona. Es el caso de las personas que deciden mejorar su rendimiento deportivo, los tres estados básicos de la aptitud física no son suficientes, por lo cual, es necesario mejorar coordinación, tiempo de reacción, velocidad, entre otros". (Hall, N. 2013)

Salud; proceso de autorregulación dinámica del organismo frente a las exigencias ambientales, lo que permite adaptarse para disfrutar de la vida, mientras crecemos, maduramos, envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una adaptación constante a las condiciones de vida, para poder realizarnos personal o colectivamente. Lo cierto es que no exige ausencia de enfermedad, puesto que cada individuo o comunidad tiene necesidades y riesgos durante su vida, lo cual puede beneficiar o estropear la realización de cada individuo. (O.P.S., 2014).

Bienestar; es otro de los términos usados de diferentes maneras, lo que puede generar confusión. Ahora bien, con respecto a la relación entre salud y bienestar, se encontró que esta última es un componente positivo de la salud, una subcategoría, que refleja la capacidad del individuo para disfrutar la vida exitosamente, es decir, sentirse bien en el contexto físico, social, intelectual, emocional, espiritual, profesional y ambiental. En conclusión, bienestar puede referirse como un estado de ser, en lugar de una manera de vivir.

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

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Nuevo Artículo Actividad Física, Deporte y Salud

 

"Relajación y Actividad Física"

 

Actividad Física, Deporte y Salud

 

"Relajación y Actividad Física"

 

Hoy, como artículo de despedida del presente año, vamos a exponer en palabras aportes esenciales, acerca de; la relajación y la Actividad Física; ya que siempre que hablamos de la práctica saludable de actividades físicas y deportivas lo hacemos para sentirnos mejor ya que nuestro actual estilo de vida nos lleva siempre a distintos tipos de complicaciones, por ello otro de los puntos centrales desde la conceptualización actual de la Salud es la relajación, que  debe ocupar un lugar central en nuestras vidas para afrontarla cada día mejor.

A nivel mental, la relajación tiene muchos beneficios:
No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.

Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos, ya que a más relajación, más tranquilidad. Esto sucede cuando hacemos de la relajación consciente una práctica diaria. Cuando más practicamos las técnicas de relajación.

 

Relajación Muscular

 

Beneficios a nivel físico, comprobados de forma científica.

 

ü  Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.

ü  Regulación de la respiración, lo que aporta un mayor nivel de oxigenación al cerebro y a las células en general. Sobre todo, estimula el riego sanguíneo.

ü  Disminución de la tensión muscular.

ü  Reducción de los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina por las glándulas suprarrenales.

ü  Aumento de la vasodilatación general, lo que trae consigo una mayor oxigenación periférica.

ü  Reducción en los niveles de colesterol malo y triglicéridos en sangre.

 

"A modo de conclusión en este artículo de divulgación es menester comprender que debemos realizar actividades conjuntas dentro del marco de la Salud es decir, solidificar nuestras praxis en Actividades Físicas y adherir actividades diversas de Relajación corporal específicas para cada uno de nosotros, de acuerdo a cada una de nuestras necesidades, y así  despejarnos de las actividades de la vida diaria, permitirnos  pensar más y mejor con mayor claridad y de una forma más inteligente, provocando superiores sensaciones de paz y tranquilidad". (Carballo, C. 2013).

"A todos los lectores de la presente columna y del presente medio, muchas gracias por acompañarnos; y Felicidades en las venideras Fiestas"

 

Lic. Casiano Carballo

• Licenciado en Actividad Física y Deporte.
• Especialista en Actividad Física y Salud.
• casianocarballo@hotmail.com.ar
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"Actividad Física y Capacidades Funcionales"

Actividad Física, Deportey Salud

"Actividad Física y Capacidades Funcionales"

"Necesidad de ampliar la actividad física para mantener las capacidades funcionales".
 La Salud ósea, prevención de la osteoporosis y fracturas relacionadas.
    En el informe "Physical Activity and Health", afirma lo siguiente:
   "La actividad física regular es necesaria para mantener una fuerza muscular normal y la estructura y la función de las articulaciones.  Efectuada con la intensidad recomendada para la mejora de la salud, este tipo de actividad no se asocia a la lesión de las articulaciones ni al desarrollo de artrosis, y puede resultar beneficiosa para muchas personas que padecen artritis".

  *  La actividad física de competición puede asociarse al desarrollo de artrosis en una etapa posterior de la vida, aunque la causa probable de este trastorno es el padecimiento de lesiones relacionadas con la práctica deportiva.
    Se dispone de datos esperanzadores que indican que los ejercicios de fortalecimiento y otras formas de entrenamiento en adultos de edad avanzada contribuyen a conservar la capacidad para mantener una vida independiente y reducir el riesgo de caídas.
    Recientes estudios experimentales y de intervención han aportado nuevos datos que demuestran los beneficios de la actividad física en la prevención de la osteoporosis y las fracturas relacionadas con esta enfermedad, basados en el aumento o el mantenimiento de la masa ósea y de la solidez de los huesos (Heinonen y cols. 1996, Kohrt y cols. 1995, Welsh y Rutherford 1996) y en la disminución del riesgo de caídas (Lord y cols. 1996, Grisso y cols. 1997). La actividad física es uno de los factores esenciales en los intentos de conservar una estructura ósea de una solidez suficiente hasta una edad avanzada. Se ha puesto de relieve que los huesos son especialmente sensibles a los beneficios generados por la actividad física justo antes y durante la pubertad (Kannus y cols. 1995, Haapasalo y cols. 1996, Morris y cols. 1997). 
 *  La necesidad de prevenir la osteoporosis y las fracturas relacionadas con esta enfermedad es evidente si se considera la expansión del número de personas de edad avanzada y la cantidad y el aumento de las fracturas registradas.
    Estudios recientes apoyan la recomendación relativa a la inclusión del ejercicio como parte del tratamiento indicado para la artrosis (Ettinger y cols. 1997).  
    Una función articular deficiente y dolorosa es un trastorno común que reduce la capacidad funcional y la calidad de vida de las personas de mediana edad y de edad avanzada.
    Es probable que parte de la carga sintomática pueda atenuarse mediante la práctica de ejercicios regulares y de un estilo de vida activo. Así lo indica el hecho de que el sobrepeso constituya un importante factor de riesgo en la aparición de síntomas de enfermedad y la degeneración de las articulaciones y de que la actividad física regular contribuya a la prevención del aumento de peso.
    En el mencionado informe no se opina sobre el papel desempeñado por la actividad física en la prevención primaria y secundaria del dolor lumbar, cuello y hombros.
    Los datos científicos actuales indican que los ejercicios que fortalecen los músculos de la parte inferior del tronco y mejoran la capacidad aeróbica tienen un ligero efecto preventivo sobre el dolor lumbar mecánico (Lahad y cols. 1994, Vuori 1995). No obstante, no existe un acuerdo generalizado acerca de los objetivos específicos ni del contenido de los programas de ejercicio para la prevención primaria o secundaria de tales molestias (Deyo 1998). Puesto que los episodios de dolor lumbar son muy habituales entre la población, resulta esencial determinar el papel de la actividad física en la prevención de este tipo de síntomas. 
    La mayoría de los casos de dolor de cuello y hombros se deben a la tensión de los músculos cervicales. La experiencia empírica fundamenta la idea de que un aumento de la fuerza y la resistencia muscular y una mejora de la relajación de los músculos contribuyen a la prevención y el tratamiento de estos trastornos. Los resultados de las escasas evaluaciones científicamente válidas de la eficacia de los programas de ejercicios dirigidos al tratamiento de estos síntomas han sido favorables en parte (Jordan y Mehlsen 1993), pero los ejercicios de baja intensidad no han resultado eficaces.

 Dada la frecuencia y el aumento de este tipo de dolores, el valor de la actividad física en su prevención y su tratamiento debe ser objeto de estudios exhaustivos.
    Con respecto al sobrepeso y la obesidad se establece que: 
    Un nivel de actividad bajo, que da lugar a la utilización de un número de kilocalorías inferior al consumido, contribuye a la elevada prevalencia de la obesidad.
    La actividad física puede afectar favorablemente a la distribución de la grasa corporal.
    El papel de la actividad física en la prevención del sobrepeso y la obesidad y en la recuperación de peso tras su reducción es esencial.
    El sobrepeso es muy frecuente y aumenta en las poblaciones del mundo.
    El sobrepeso es un factor de riesgo muy importante y causa de muchas enfermedades comunes como la cardiopatía coronaria, el accidente cerebro vascular, la diabetes, la artrosis, el dolor lumbar y algunos cánceres, además de numerosos problemas psicológicos y sociales (Carballo, C. 2007).
    Los estudios demuestran de manera convincente que, sin una actividad física regular, el control del peso suele resultar imposible de lograr (Byerss 1995). El grado de actividad necesario, por ejemplo, para mantener el peso después de haberlo perdido es considerable, en torno a los 80 minutos diarios de ejercicio moderado o a los 35 minutos al día de práctica intensa en el caso de un estilo de vida sedentario. No obstante, ese número de minutos puede alcanzarse mediante la acumulación de períodos de tiempo de menor duración durante el día, adoptando un estilo de vida físicamente activo.
    Para considerar la enfermedad cardiovascular se resumen los
resultados de numerosos estudios:
    La actividad física regular y la aptitud cardiorrespiratoria reducen el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en general y por cardiopatía coronaria en particular. Los datos disponibles no permiten obtener conclusiones definitivas respecto a la relación entre la actividad física y el accidente cerebro vascular.
    El nivel de reducción del riesgo de cardiopatía coronaria atribuible a la actividad física regular es similar al de otros factores relacionados con el estilo de vida, como la abstención del tabaquismo.
    La actividad física regular previene o retrasa el desarrollo de la hipertensión arterial y mejora la situación de las personas que ya la padecen. 
    Continúan acumulándose datos convincentes sobre el efecto de la actividad física en la reducción del riesgo de desarrollo de cardiopatías coronarias, de sus manifestaciones clínicas y de la mortalidad que provocan. Se observa una evolución similar en cuanto a la relación entre la actividad física y el riesgo de accidente cerebro vascular (Lindenström y cols. 1993, Shinton y Sagar 1993, Manson y cols. 1995, Gillium y cols. 1996, Shinton 1997). 
    Las ventajas potenciales de una promoción eficaz de la actividad física en la prevención de las enfermedades cardiovasculares  son importantes, ya que estos trastornos son comunes, la reducción de riesgo es sustancial y comparable al efecto que producen otras medidas preventivas, y la falta de una actividad física suficiente también es habitual. Se han formulado varias recomendaciones sobre la actividad física encaminada a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Se ha tendido a hacer un mayor hincapié en la cantidad total, la elevada frecuencia y la moderada   intensidad de la actividad.     Comparada con la imposición de una   intensidad   elevada, esta recomendación puede ofrecer una alternativa más   motivadora,   viables y segura para la mayoría de los adultos.    

Prof. Casiano Carballo.

* Profesor Universitario en Educación Física.

* Técnico en Deportes.

* Entrenador Personal.

casianocarballo@hotmail.com

 

Traumatologia y Actividad Fisica

Actividad Fisica Deporte y Salud

Traumatologia y Actividad Fisica

Hoy, en nuestro encuentro teórico, vamos a señalar un término efectivamente importante que nos sirve y de gran manera en el área de la práctica de actividades físicas, como es la traumatología, ya que nos ayuda a recuperarnos post lesión.

 

Es por ello que debemos argumentar que la traumatología es una rama de la medicina que se ocupa del estudio y tratamiento de las lesiones producidas por acción de determinados agentes sobre el organismo.

La traumatología del deporte se ocupa especialmente de las lesiones ocurridas en el ámbito deportivo, por la acción de cargas internas o externas al organismo en forma aguda y violenta o por acción micro traumática sostenida (lesiones por sobreuso), por defectos en la periodización del acondicionamiento, deficiencias técnicas, incorrecta utilización de indumentaria o implementos deportivos, déficit de aptitud, o por la sumatoria de todos estos factores. Por ello, como profesionales de la Actividad Física debemos actuar responsablemente teniendo en cuenta la mecánica de los ejercicios, y aspectos fisiológicos y anatómicos en cada sesión que brindemos, hacia nuestros estudiantes y pacientes.

A las lesiones características de determinadas disciplinas deportivas, por sus factores predisponentes, etiopatogenia y formas de presentación típicas, se las denomina "atlopatias".

Traumatología Deportiva.

Debemos considerar

ü  Prevención de lesiones,

ü  Primeros auxilios en el campo de juego,

ü  Lesiones básicas,

ü  Procedimientos Múltiples.

 

Además, a continuación, en el siguiente cuadro, vamos a observar los determinantes para las lesiones en Actividades Físicas y Deportivas

Gentileza www.deporteymedicina.com.ar. Sesión Actividad física y traumatología.

Debemos señalar, luego de haber observado y entendido el cuadro, que el tratamiento correcto en traumatología deportiva se basa en la confección previa de una adecuada historia clínica que contemple antecedentes familiares y personales de salud, antecedentes de lesiones o intervenciones quirúrgicas, aspectos ortopédicos, la realización de un correcto examen de admisión deportiva que valore aspectos posturales, músculo esqueléticos, articulares, ligamentarios, de aptitud física, etc.

Los factores de riesgo para la aparición de lesiones según el deporte, ante la presencia de lesión los pasos a seguir para indicar el tratamiento adecuado, deben respetar los siguientes principios básicos.

 

Principios Básicos

a) Correcta anamnesis consignando características de la lesión, tiempo de evolución, factores biomecánicas implicados en el mecanismo de producción.

b) Examen físico completo, sin restringirse al sitio específico, que contemple aspectos ortopédicos y morfológicos: inspección, palpación, a veces auscultación, movilidad pasiva, movilidad activa, maniobras contra resistencia, elongación, maniobras especiales.

c) Diagnóstico presuntivo y diagnósticos diferenciales (no se puede encarar un tratamiento correcto si no hay diagnóstico).

d) Indicación de estudios complementarios específicos valorando costo/beneficio.

e) Indicaciones claras escritas, sobre reposo o tipo de actividad, inmovilización, medicación, procedimientos fisiokinésicos, quirúrgicos, etc.

A modo de culminación y conclusión en este artículo, que importante es tener todos estos Tips en cuenta y así poder hacer de una manera prolija y saludable una práctica activa de ejercicios y de deportes favorecedora, por ello cada uno de nosotros debemos seguir formándonos, informándonos y conociendo aportes de cada ciencia que ayudan a nuestro tema candente que es la Actividad Física para adherirnos a este término, siempre teniendo en cuenta otras Ciencias aplicadas. (Carballo, C. 2013).

 

 

 

Citas Bibliográficas

§  Collers, N. y Cols. "Traumatología  Saludable". Sesión Actividad Física. Revista Trimestral Informativa. Nº 56. Pág. 77 a 85 Ano 2012.

 

§  Revista científica "Health and Physical Activity", Journal. (Traumatología y Actividad Física). 2013.

 

§  Revista científica "Health and Physical Activity", Journal. (Traumatología y Actividad Física). 2014.

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

• Licenciado en Actividad Física y Deporte.
• Especialista en Actividad Física y Salud.
• Miembro de la Red Argentina de Actividad Física.

casianocarballo@hotmail.com.ar

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