"Sedentrismo y Actividad Física"

Actividad Física, Deporte y Salud 

"Sedentarismo y Actividad Física" 

 

Si observamos nuestro estilo de vida desde la niñez hasta la tercera edad, es fácil comprender el porqué de la afirmación de que predomina una cultura sedentaria. 

Investigaciones científicas demuestran que el movimiento es indispensable en una sana gestación. 

Qué desde el nacimiento hasta aproximadamente los seis años, moverse, desarrollar las múltiples acciones motrices de la naturaleza humana, hacer ejercicio, jugar, con manifestaciones determinantes para el crecimiento y desarrollo saludable del niño/a. 

 Que muchas capacidades se desarrollan mejor porque el niño se mueve. Ejemplo de ello es el proceso de construcción de la inteligencia, la exploración del mundo y la formación de conocimientos. 

El niño moviéndose crece sanamente y aprende a conocer el mundo del que forma parte. 

Si bien comienzan a haber algunas investigaciones que muestran en este período ciertas señales de sedentarismo, podríamos decir, qué por la naturaleza humana infantil, este período tiende a ser naturalmente activo. 

Pero a partir de los seis años y definitivamente desde los ocho años, se inicia esta tendencia claramente sedentaria que es una amenaza a la calidad de vida. 

La cultura actual imperante, va convirtiendo al niño y orientándolo hacia el sedentarismo. 

El valor del ejercicio para el desarrollo infantil, funcional es vital para el desarrollo armónico general. 

 

A estas pautas culturales, lamentablemente debemos sumarle que cada vez más la población mundial tiene menos espacio para moverse.  

Basta con ver en los espacios reducidos donde vivimos o la inseguridad que representa que los niños jueguen y se recreen en la calle. 

Estos, por citar algunos ejemplos, limitan la libertad y capacidad de exploración y fácilmente se comprende por qué somos sedentarios. 

Hoy se ha demostrado que una persona hasta los 60 años pasa promedio 150.000 horas sentado. Una reciente investigación (2020) nos informa que utilizamos hasta 8 años de nuestras vidas mirando televisión; sea sentado, acostado o comiendo. Un año y medio detrás del volante de un automóvil.  

Así, ya en la juventud, la insuficiente cantidad de educación física formal la poca influencia del deporte escolar. La mínima presencia del deporte universitario y la poca atención de la aptitud física del adulto, acelera la aparición de las enfermedades llamadas "de la civilización", como son: las enfermedades cardíacas, las respiratorias, el stress, la hipertensión, el colesterol, entre otras. 

Es por eso esta reflexión. Para intentar cambiar una cultura sedentaria por una cultura activa, desde una ejecución sistemática y oportuna de una práctica relevante de la actividad física. 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física). 

"Actividad Física, Deporte y Salud"

"Actividad Física, Deporte y Salud" 

"Aptitud Física y Salud" 

 

 

Aptitud física: "Habilidad para llevar a cabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia", y "estado caracterizado por la habilidad para realizar actividades diarias con vigor, y una demostración de las características y capacidades que están asociadas con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades hipocinéticas".  

Otro tanto puede decirse de aptitud física, cuando se consideran sus atributos como lo son resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza muscular, velocidad, flexibilidad, agilidad, balance, tiempo de reacción y composición corporal, esto, porque permite identificar y diferenciar la aptitud física de desempeño y la aptitud física de salud.  A continuación, se hace una explicación de cada una: 

Aptitud física de salud: como su nombre lo dice se relaciona con salud, y su importancia radica en que esta incluye atributos básicos como la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, composición corporal y flexibilidad, como los componentes que permiten promover salud y bienestar. Por consiguiente, el resto de atributos tienen una importancia relativa que van a depender del rendimiento particular de la persona y del objetivo en salud que se quiera alcanzar.  

Aptitud física de desempeño: Con ella se busca la performance en el rendimiento deportivo, de ahí que se consideran como importantes además de los atributos básicos, los atributos relacionados con las destrezas como la coordinación, el tiempo de reacción, la velocidad; de modo que se buscan capacidades motoras específicas para cada actividad competitiva o deporte. 

Aptitud física fisiológica: Indica el funcionamiento de los sistemas biológicos como: el metabólico, el morfológico y la integridad ósea; sistemas que pueden mejorar notablemente con bajos incrementos de actividad física regulares sin necesidad de entrenamientos muy intensos. (Farinola, M et al. 2013). 

Por otra parte, el concepto de aptitud física se presenta como un modelo multi dimensional y jerárquico.  

Salud; proceso de autorregulación dinámica del organismo frente a las exigencias ambientales, lo que permite adaptarse para disfrutar de la vida, mientras crecemos, maduramos, envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una adaptación constante a las condiciones de vida, para poder realizarnos personal o colectivamente. Lo cierto es que no exige ausencia de enfermedad, puesto que cada individuo o comunidad tiene necesidades y riesgos durante su vida, lo cual puede beneficiar o estropear la realización de cada individuo. (O.P.S., 2019). 

Citas Bibliográficas: 

-Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 

-Caspersen CJ, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness". Public Health 

-Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2019). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M. 

Knuttgen H. PhD Exercise Physiology. Series Editor the physician and sportsmedicine - VOL 31 - NO. 3 - 2018. 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física). 

Pausa en la Actividad Física

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Pausa en la Actividad Física

 

"Es relevante señalar que el ser humano está delineado para realizar actividad física. Nuestro aparato locomotor nos permitía cazar, y generar variabilidad de movimientos.

Recordemos que en épocas ancestrales el  que no lo lograba, no comía… Y antiguamente cazar significaba, correr, alcanzar una presa, lanzar una jabalina, treparnos y cargar los alimentos por kilómetros, es así que se generaban seres vivos activos y más saludables que en la actualidad, con desarrollos de múltiples movimientos". (Carballo, C. 2016)

 

 

 

 

 

 

Luego, descansar es tan importante como comer.

Y dormir es una necesidad del organismo. Para que los efectos beneficiosos metabólicos y neuromusculares se lleven a cabo, es preciso descansar, ya que las hormonas que actúan post ejercicio tienen un biorritmo circadiano  (es decir, se elevan más por la noche que durante el día) y permiten la regeneración y el desarrollo de cualidades físicas que mejoran la calidad y la cantidad de vida.

Cuando existen trastornos crónicos del sueño (o sea sostenidos en el tiempo) hacen que una persona no rinda bien ni intelectual ni físicamente mientras está despierto.

Por otro lado, la aproximación adictiva al ejercicio se aleja de la salud. Término alineado a la vigorexia. Generalmente pueden estar asociadas a trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia. Y pueden hacer peligrar la vida.

Si bien la actividad física genera la secreción de "endorfinas" (son hormonas que dan sensación de placer), es lógico que al dejar de practicarla en forma abrupta se sienta un poco la necesidad de moverse.

Esto no significa que sea adictiva ya que se requieren otros síntomas más graves de abstinencia físicos y psíquicos.

 

 

Por todo lo anteriormente mencionado, como educador físico, especializado en el área de la Salud considero que;

Debemos realizar actividad física diariamente, ésta debe ser un proyecto de alegría y no un estrés más (elegir algo que nos guste y nos sea cómodo y factible, desde caminar, bailar, andar en bici) para que sea sustentable en el tiempo. Generemos adherencia en los programas. No realizarla en forma compulsiva ni obsesiva, contando las calorías que gastamos, ni exigiéndonos desmesuradamente. Debe ser progresivo, sistemático y adecuado a la edad, sexo, momento biológico, etc.

Es conveniente primeramente dialogar con el prof/lic en educación física, generar una consulta y además informarse con un médico deportólogo para asesorarse cuál es la actividad adecuada para cada persona y realizar el chequeo biomédico obligatorio. Estimulemos el trabajo transdisciplinar. Es relevante para crecer y para nuestra salud holística. A su vez asesorarse también qué, cuánto y en qué momento debemos comer o beber, antes durante y después del ejercicio, para optimizar el entrenamiento y evitar cansancio y lesiones. Existen especialistas en nutrición, consultarlos. Además descansar adecuadamente (dormir 8 hs. diarias, en lo posible). Es menester señalar que aquellas personas que entrenan todos los días en forma compulsiva deberían consultar a un equipo de medicina del deporte para descartar  una adicción y tratarla.

 

"No nos olvidemos que descansar es tan importante como movernos o alimentarnos, forma parte del entrenamiento y acondicionamiento físico" (Carballo, C. 2014).

 

 

-Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

-Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

-Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

-Moreno, G. (2011). "Diseño, Construcción y Gestión de redes y programas de actividad física para la salud". Argentina. Editorial La Imprenta Ya. 1ra Edición.

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

Covid 19 y Actividad Física

"Covid 19 y Actividad Física"

El confinamiento por el COVID-19 genera nuevos desafíos en el cuidado de la salud integral y el bienestar. En particular el aislamiento, no debe ser una excusa, para abandonar la actividad motriz, una dieta saludable y una agenda que nos ayude a aprovechar bien el tiempo durante el día.

Es importante señalar que el ejercicio físico ayuda a manejar el nivel de estrés, estimula el sistema inmune y mejorar los niveles de energía, por eso es importante mantenerse activo y prestar atención a la intensidad y la carga del ejercicio en cuestión. Producir acondicionamiento físico de más o aumentar rápidamente el volumen de entrenamiento, puede sobrecargar al sistema inmunitario. Regular las acciones motoras es lo ideal.

El aislamiento trae aparejada la tendencia a aumentar el sedentarismo. Es por ello, que como profesionales del movimiento y la salud, incitamos a combatir conductas sedentarias y sumar minutos de actividad física ejercicio en casa.

La falta de ejercicio es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de infarto de miocardio, se asocia con un acrecentamiento de muerte súbita en personas con cardiopatía. El ejercicio físico reduce la enfermedad cardiovascular, mejora el control de la hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares, como lo expone la (Sociedad Argentina de Cardiología).

En el confinamiento se pierde masa y fuerza muscular por el sedentarismo y en consecuencia disminuye la capacidad pulmonar. Frente al riesgo de contraer enfermedades pulmonares por COVID-19, mejorar la capacidad pulmonar y la fuerza de los músculos respiratorios, es cardinal.

Es importante señalar que el desarrollo armónico de la actividad física mejora el estado de ánimo, por el aumento y liberación de endorfinas y otras sustancias disminuyendo la tendencia a la depresión, mejorando el humor, promoviendo la sensación de bienestar.

A su vez mejora el descanso nocturno, y vamos a poder conquistar las 8 horas diarias de sueño, como lo expone la (Sociedad Argentina de Medicina del Sueño).

El generar actividad física aumenta la masa muscular y la flexibilidad, mejora los procesos metabólicos, fortalece tendones, articulaciones y huesos (aparato locomotor en su totalidad).

Cuando desarrollamos actividad física regular, disminuimos la mortalidad por todas las causas.

Figura 1: "Actividad Física" # SeActivo. OPS. (Organización Panamericana de la Salud).

La actividad física beneficia la salud de todas las personas, cualquiera sea su condición.

Por eso, en casa, debemos pautar un momento cada día para activar las distintas partes del cuerpo: brazos, tronco y piernas, cuantos más grupos musculares mejor. (Por ejemplo: caminar, trotar, saltar combinando brazos, girar, equilibrar). También se puede sumar algún objeto como: pelota, aros, sogas, entre otros aportes de la psicomotricidad. Poner de fondo una música enérgica y alegre puede ayudar a la motivación.

En función de la edad, se sugiere realizar:

ü  menores de 18 años > al menos 60 minutos por día

ü  18 años y más > al menos 30 minutos por día.

Quienes recién se inician en la actividad, deben prestar especial atención al cuidado de la postura y aumentar la intensidad progresivamente para no generarse daño.

Es importante marcar las diversas recomendaciones saludables, para erradicar comportamientos sedentarios;

*Disminuir el tiempo en posición sentada o recostada. (Por ejemplo, se puede hacer algún ejercicio mientras se está trabajando en casa, con la computadora, tableta u otro dispositivo digital)

*Interrumpir las posiciones sedentarias poniéndose de pie cada 30 minutos; inhalar y exhalar profundamente.

*Aprovechar para realizar tareas de la casa que impliquen movimiento, como jardinería, limpieza, subir – bajar escaleras, etc.

*Participar con los niños y niñas en actividades lúdicas que impliquen motricidad y movimientos (como saltar a la soga, a la escondida, a la rayuela, etc.).

 

"Apostemos TODOS, por una Nueva Cultura Activa y Saludable"

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

§  Profesor Universitario en Educación Física.

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte.

§  Docente UADER. FCVyS.

Covid 19 y Actividad Física

Actividad Física, Deporte y Salud“Nuevos aportes en: “Neuromotricidad en el Niño”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Nuevos aportes en: "Neuromotricidad en el Niño"

¿Por qué necesita el niño moverse?

Las primeras experiencias de aprendizaje del niño se dan en el dominio de la

coordinación motriz, adecuándose y explorando las nuevas y cambiantes situaciones

que le rodea. Es importante marcar que el niño se adapta al mundo que le envuelve

desde que nace, a través de diversas acciones motrices, y explora, conoce, distingue,

aprende y se conecta al mundo exterior a partir de esa necesidad de moverse que tiene,

lo que hará que aparezcan aprendizajes presentes y futuros.

El niño necesita moverse, dinamizarse para desarrollarse, educarse a través de sus

movimientos y controlar sus impulsos, siendo la motricidad uno de los aspectos de más

influencia en los procesos de desarrollo y aprendizaje influyendo en la vida cotidiana y

en sus fines educativos.

Por ello, en tiempos complejos, que estamos atravesando, y en particular nuestros niños

debemos ocuparnos, tanto padres y profesionales del movimiento, desarrollando en casa

un integral y armónico trabajo desde la actividad física, forjando una neuromotricidad

del niño, favoreciendo, a su vez espacios propicios, en casa, para la práctica de acciones

motoras, que van a determinar hábitos motrices saludables.

El niño por su naturaleza, necesita moverse para canalizar su energía, siendo el proceso

de aprendizaje un proceso dinámico y no estático para el cerebro humano. Por ello, el

movimiento tiene una gran importancia para el desarrollo cognitivo, social, afectivo y

emocional de los niños.

Tan importante es la relación y conexión entre el cerebro y cuerpo, que los mecanismos

de aprendizajes primarios y básicos del niño, como son la lectura y la escritura se verán

mejorados encontrándose implícitos en las diferentes áreas motrices, así como la

simbolización y el lenguaje en un nivel superior cerebral.

  

     El camino hacia el aprendizaje es activado por la emoción, de manera que los

educadores lo primero que debemos establecer como objetivo no es la transmisión de

contenidos, si no lograr captar la atención de nuestros alumnos, formando parte las

emociones de la metodología de trabajo como reacciones psicofisiológicas, biológicas

o/y de estados mentales ante diversos estímulos.

Actividades Neuromotrices en Niños

Variabilidad de Recursos Didácticos

*Acción Motriz: Lanzar

*Acción Motriz: Recortar

*Acción Motriz: Cortar y Pegar

*Acciones motoras: Equilibrar y Lanzar

*Acción Motriz: desplazamientos en cuadrupedia, superando objetos estáticos y

dinámicos.

"Apostemos, Todos, por una Nueva Cultura

Activa y Saludable"

Prof. Lic. Casiano Carballo

o Profesor Universitario en Educación Física

o Licenciado en Actividad Física y Deporte

o Docente de la FCVyS UADER

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From: Smash Tennis Club <smashtennisclub@gmail.com>
To: Blog Salud <smashtennisclub.salud@blogger.com>
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Date: Sun, 5 Apr 2020 10:47:32 -0300
Subject: Fwd: Día Mundial de la "Actividad Física" "Día Mundial de la Salud". Aportes para la Difusión.

---------- Forwarded message ---------
De: Casiano Carballo <casianocarballo@hotmail.com.ar>
Date: dom., 5 abr. 2020 a las 0:03
Subject: Día Mundial de la "Actividad Física" "Día Mundial de la Salud". Aportes para la Difusión.
To: Smash Tennis Club Smash Tennis Club <smashtennisclub@gmail.com>, Eduardo Chiozza Eduardo Chiozza <eduardochiozza@arnet.com.ar>

 

Eduardo: Ante todo saludar y adjuntar un trabajo realizado en Power Point, donde se distinguen aportes acerca de fechas relevantes: Día Mundial de la "Actividad Física", y Día Mundial de la "Salud". Para publicar en la página y difundir.

Saludos cordiales;

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