Columna: "Actividad Física, Deporte y Salud". Por Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Actividad Física, Ejercicio" 

Actividad Física; con respecto a Actividad Física podemos definirla como movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. Si bien, no es la única concepción de lo que es, cabe añadir otras definiciones encontradas, como: "cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los miembros", y "todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades deportivas". Considerando cada una de estas definiciones, diríamos que la actividad física comprende diferentes dimensiones, formas y/o subcategorías.  

Luego de estas dimensiones podemos categorizar la AF según sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. En la primera se tiene en cuenta si la tensión de la contracción muscular genera movimiento, dicho de otra manera, si existe contracción isométrica, en la cual no hay cambio de la longitud del músculo, es decir no hay movimiento, o si por el contrario existe contracción isotónica que genera una tensión constante durante el ejercicio dinámico suponiendo la presencia de movimiento.  

 

Por otra parte, la categoría metabólica se clasifica, según, el tipo de transferencia energética durante el ejercicio a diferentes intensidades. En primer lugar, la categoría metabólica aeróbica, proporciona la cantidad más grande de transferencia energética, durante ejercicios de intensidades moderadas y de largo plazo, a través de 3 vías metabólicas: la glucólisis, el ciclo de Krebs y la cadena respiratoria. Por último, encontramos la categoría metabólica anaeróbica, donde predominan dos subcategorías, una de producción de energía inmediata a través del trifosfato de adenosina (ATP) y la fosfocreatina (CrP) llamada (anaeróbica aláctica), la cual se desarrolla durante pruebas de corta duración e intensidades elevadas como el sprint; y la segunda categoría es la (anaeróbica láctica), la cual necesita de las reacciones anaeróbicas de la glucólisis para generar energía a corto plazo, esto es, durante ejercicios intensos de mayor duración (1 a 2 minutos). 

Sub Categorías de la Actividad Física 

Ejercicio; en cuanto a ejercicio, vale la pena decir que es un concepto discutido en la literatura desde principios del siglo XX, esto se dio ya que no se hacía una verdadera distinción entre este y Actividad Física. Así mismo el ejercicio era relacionado con ejecuciones vigorosas de actividades físicas aeróbicas y competitivas, en consecuencia, eran difíciles de mantener como estrategia para promover salud. Sólo hasta los años 90, se dejó de usar el término ejercicio como genérico de todos los tipos de actividad.  

Algo semejante al término de AF, ocurre con el término Ejercicio o su equivalente, "acondicionamiento físico", a este lo podemos definir como "una subcategoría de la actividad física, siendo planeado, estructurado y repetitivo, además de tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física", si bien tampoco es la única concepción de lo que es, ésta parece ser a juicio propio una definición integral. No obstante, consideramos importantes otras definiciones, las cuales no se alejan considerablemente de la primera: "Es una actividad física de tiempo libre, dirigida con la intención de desarrollar aptitud física", o "cualquier actividad que involucre la generación de fuerza por los músculos activados, incluyendo actividades de la vida diaria, trabajo, recreación, y deportes competitivos".  

Ahora bien, cabe añadir las características típicas del ejercicio, las cuales envuelven una amplia gama de poder de producción metabólica. En particular, el ejercicio relacionado con la aptitud física y salud, requieren un ritmo discreto o moderado de transformación de energía potencial metabólica, es decir se trabaja a intensidades sub máximas o moderadas, esto con motivo de proveer aptitud física aeróbica o cardiovascular. Por último y contrariamente, el ejercicio de entrenamiento competitivo, particularmente requieren de altas intensidades que desarrollan fuerza y poder máximo.  En resumen, tanto una actividad física, como un ejercicio físico adecuado, pueden mejorar o mantener la aptitud física, lo que los convierte en un componente central de la salud y el bienestar.  

Cabe añadir que los comportamientos y los ambientes saludables son relevantes al promover la salud y el bienestar, y por ende la calidad de vida, que refleja el sentido de la felicidad y la satisfacción por nuestras vidas.  

Resumiendo, debemos hacer notar, que bienestar, así como salud, son conceptos amplios, es decir multidimensionales, que van más allá de la aptitud física, lo que sugiere la necesidad de identificar las sub dimensiones del ser para posteriormente buscar instrumentos que puedan medirlas y generar resultados válidos y confiables de lo que es bienestar.  

Se desarrolla esta revisión, con la finalidad, de detallar la terminología y la clasificación de AF y Salud; lo que permite estandarizar el lenguaje o la comunicación entre los profesionales de las ciencias de la actividad física. Además, se acuerda las variables, que podrían ser usadas en los estudios investigativos desarrollados en el campo de la Actividad Física. Si bien la revisión bibliográfica no es extensa, sirve como un paso reflexivo y motivador para seguir en el camino de la perfección, que nos acerque a resultados de mayor confiabilidad y validez. 

Referencias Bibliográficas 

• Ariasca D. Actividad física y salud. PubliCE Standar, Grupo Sobre Entrenamiento. Pid: 1. 2002. 
• Knuttgen H. PhD Exercise Physiology. Series Editor the physician and sportsmedicine - VOL 31 - NO. 3 - MARCH. 2003. 
• University of Western Australia and the Centre for Health Promotion and Research Sydney. National physical activity guidelines for australians. May. 1999. 
• U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Cap 2, pag 11-20. 1996. 

 

"Apostemos Todos por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS) 

Columna: "Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Actividad Física, Ejercicio" 

Actividad Física; con respecto a Actividad Física podemos definirla como movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. Si bien, no es la única concepción de lo que es, cabe añadir otras definiciones encontradas, como: "cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los miembros", y "todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades deportivas". Considerando cada una de estas definiciones, diríamos que la actividad física comprende diferentes dimensiones, formas y/o subcategorías.  

Luego de estas dimensiones podemos categorizar la AF según sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. En la primera se tiene en cuenta si la tensión de la contracción muscular genera movimiento, dicho de otra manera, si existe contracción isométrica, en la cual no hay cambio de la longitud del músculo, es decir no hay movimiento, o si por el contrario existe contracción isotónica que genera una tensión constante durante el ejercicio dinámico suponiendo la presencia de movimiento.  

Por otra parte, la categoría metabólica se clasifica, según, el tipo de transferencia energética durante el ejercicio a diferentes intensidades. En primer lugar, la categoría metabólica aeróbica, proporciona la cantidad más grande de transferencia energética, durante ejercicios de intensidades moderadas y de largo plazo, a través de 3 vías metabólicas: la glucólisis, el ciclo de Krebs y la cadena respiratoria. Por último, encontramos la categoría metabólica anaeróbica, donde predominan dos subcategorías, una de producción de energía inmediata a través del trifosfato de adenosina (ATP) y la fosfocreatina (CrP) llamada (anaeróbica aláctica), la cual se desarrolla durante pruebas de corta duración e intensidades elevadas como el sprint; y la segunda categoría es la (anaeróbica láctica), la cual necesita de las reacciones anaeróbicas de la glucólisis para generar energía a corto plazo, esto es, durante ejercicios intensos de mayor duración (1 a 2 minutos). 

Sub Categorías de la Actividad Física 

Ejercicio; en cuanto a ejercicio, vale la pena decir que es un concepto discutido en la literatura desde principios del siglo XX, esto se dio ya que no se hacía una verdadera distinción entre este y Actividad Física. Así mismo el ejercicio era relacionado con ejecuciones vigorosas de actividades físicas aeróbicas y competitivas, en consecuencia, eran difíciles de mantener como estrategia para promover salud. Sólo hasta los años 90, se dejó de usar el término ejercicio como genérico de todos los tipos de actividad.  

Algo semejante al término de AF, ocurre con el término Ejercicio o su equivalente, "acondicionamiento físico", a este lo podemos definir como "una subcategoría de la actividad física, siendo planeado, estructurado y repetitivo, además de tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física", si bien tampoco es la única concepción de lo que es, ésta parece ser a juicio propio una definición integral. No obstante, consideramos importantes otras definiciones, las cuales no se alejan considerablemente de la primera: "Es una actividad física de tiempo libre, dirigida con la intención de desarrollar aptitud física", o "cualquier actividad que involucre la generación de fuerza por los músculos activados, incluyendo actividades de la vida diaria, trabajo, recreación, y deportes competitivos".  

Ahora bien, cabe añadir las características típicas del ejercicio, las cuales envuelven una amplia gama de poder de producción metabólica. En particular, el ejercicio relacionado con la aptitud física y salud, requieren un ritmo discreto o moderado de transformación de energía potencial metabólica, es decir se trabaja a intensidades sub máximas o moderadas, esto con motivo de proveer aptitud física aeróbica o cardiovascular. Por último y contrariamente, el ejercicio de entrenamiento competitivo, particularmente requieren de altas intensidades que desarrollan fuerza y poder máximo.  En resumen, tanto una actividad física, como un ejercicio físico adecuado, pueden mejorar o mantener la aptitud física, lo que los convierte en un componente central de la salud y el bienestar.  

Cabe añadir que los comportamientos y los ambientes saludables son relevantes al promover la salud y el bienestar, y por ende la calidad de vida, que refleja el sentido de la felicidad y la satisfacción por nuestras vidas.  

Resumiendo, debemos hacer notar, que bienestar, así como salud, son conceptos amplios, es decir multidimensionales, que van más allá de la aptitud física, lo que sugiere la necesidad de identificar las sub dimensiones del ser para posteriormente buscar instrumentos que puedan medirlas y generar resultados válidos y confiables de lo que es bienestar.  

Se desarrolla esta revisión, con la finalidad, de detallar la terminología y la clasificación de AF y Salud; lo que permite estandarizar el lenguaje o la comunicación entre los profesionales de las ciencias de la actividad física. Además, se acuerda las variables, que podrían ser usadas en los estudios investigativos desarrollados en el campo de la Actividad Física. Si bien la revisión bibliográfica no es extensa, sirve como un paso reflexivo y motivador para seguir en el camino de la perfección, que nos acerque a resultados de mayor confiabilidad y validez. 

Referencias Bibliográficas 

• Ariasca D. Actividad física y salud. PubliCE Standar, Grupo Sobre Entrenamiento. Pid: 1. 2002. 
• Knuttgen H. PhD Exercise Physiology. Series Editor the physician and sportsmedicine - VOL 31 - NO. 3 - MARCH. 2003. 
• University of Western Australia and the Centre for Health Promotion and Research Sydney. National physical activity guidelines for australians. May. 1999. 
• U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Cap 2, pag 11-20. 1996. 

 

"Apostemos Todos por una Nueva Cultura Activa y Saludable"

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS) 

“Actividad Física, Deporte y Salud”. Por Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Actividad Física, Deporte y Salud" 

"Historia de la Educación Física, Aportes Introductorios" 

Antiguamente la educación física consistía en hacer gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia. Para los griegos la gimnasia era un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. 

En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. 

En Grecia, el fin de la educación física, era formar hombres de acción. 

En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral. 

En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista.  

El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico fue Galeno. 

 

Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima. 

La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos. 

A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica. 

La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su condición física para la guerra. 

A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de profesores de educación física alcanzaron un nivel universitario. 

 

Citas Bibliográficas: 

• Carballo, C. "Educación Física, nuevos aportes". ISBN: 978-987-3755-12-5. Entre Ríos. 2018. 

"Apostemos Todos por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS) 

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"Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Motricidad Humana" 

Según Meinel (2004) motricidad humana es: "la totalidad de los procesos y funciones del ser humano y la regulación psíquica (se incluye la Psicomotricidad) que tiene por consecuencia el movimiento humano". Por consiguiente, la motricidad comprende los procesos neurocibernéticos, así como los contenidos de conciencia y los factores subjetivos del ser humano, no visibles desde el exterior, pero cuya presencia es imprescindible para que el movimiento sea posible. Por su parte, el movimiento es sólo el aspecto visible de esa totalidad de procesos, su resultante multidimensional.  

Es a través de ambos: motricidad y movimiento, que el sujeto intenta adaptarse al medio resolviendo las situaciones que se le presentan. Sólo considerando la relación dialéctica entre ambos conceptos es posible tratar de superar la concepción dualista desde la cual la Educación Física debería centrar su atención en lo visible: el movimiento. Actualmente, se afirma que el movimiento es apenas la punta del iceberg que constituye la motricidad, manifestación de un sujeto como totalidad. La motricidad se puede observar a través de dos tipos de manifestaciones: la conducta motriz y la acción motriz (Parlebas, 2001). La conducta motriz es la manifestación motriz de un sujeto particular; a través de ella se pueden inducir las tres áreas de la conducta: lo intelectual, lo socioafectivo y lo psicomotriz, entendiendo que esta última es la que predomina durante la clase de educación física. En cambio, la acción motriz es la manifestación motriz de un conjunto de personas, sin reparar en cada una en particular, sino rescatando los elementos comunes en la ejecución de todas ellas. 

 

"La motricidad es la base para la creación de conexiones neuronales. Crear espacios que favorezcan la motricidad es una responsabilidad de los padres y los educadores del movimiento.  

Introducir equipamiento de psicomotricidad en tu propia casa es una de las mejores maneras de contribuir al desarrollo neuromotor del niño" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física). 

"Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Neurociencia, Aprendizaje y Motricidad" 

La Neurociencia es el estudio de la formación de conexiones entre neuronas durante el desarrollo permite establecer suposición entre los circuitos neurales y los actos de la vida diaria.  

La neurociencia estudia desde varias ciencias el sistema nervioso, explora el potencial humano; y en las dos últimas décadas se ha puesto de manifiesto una apreciable unidad entre las ciencias biológicas, con el resto de la biología celular y molecular.  

Si el Profesor del siglo XXI, disfruta de su profesión es un gran paso, ya que debemos apostar a cambios distinguidos y cada uno en su área. 

La acción del encéfalo subyace a toda conducta, no solo a las conductas motoras relativamente sencillas, tales como andar y comer, sino a todos los actos cognitivos. 

Es importante comenzar señalando que Conocer es distinguir un área del conocimiento, es "Saber". 

 

En el tiempo, el cual transcurre nuestra vida, es un bien imperceptible, tiene dimensiones y es medible, ante esta apreciación es menester señalar que como Profesores debemos estimular el aprendizaje, como hicieron los Sofistas, que actuaban donde se evidenciaba ignorancia y alentaban al proceso educativo. 

Citando a Platón, quien argumentaba "Yo no puedo conocer, vivimos en la certidumbre cognoscitiva, partimos de que conocemos y afirmo la realidad". 

Quienes generamos el Hecho Educativo, en cualquiera de las disciplinas que dictemos, debemos producir en el estudiantado expectativas, debemos vivir, con ellas, apostar al éxito y brindar por ende, clases magistrales, produciendo siempre tensiones de nuestras praxis. 

 

La ocupación de la Neurociencia es aportar explicaciones de la conducta en términos de actividades del encéfalo, explicar cómo actúan millones de células nerviosas individuales en el encéfalo para producir la conducta y cómo a su vez, estas células están influidas por el medio ambiente, incluyendo la conducta de otros individuos.  

 

En nuestra cultura actual adjetivamos la realidad, conceptualizamos la misma. Actuamos, ya que nuestro cerebro representa a la realidad y producimos certeza como lo hace un espejo.  

La objetividad culmina cuando caduca la subjetividad, es función docente poner en tensión lo objetivo, algo trascendente complejo, pero debemos hacerlo para lograr mejorar la performance en el proceso de enseñanza y de aprendizaje. 

 

"Del cerebro y solo del cerebro provienen nuestros placeres, alegrías, risas, y humoradas, así como nuestras aflicciones, sufrimientos, penas y lágrimas". Hipócrates, siguiendo a Maturana – Varella, es importante marcar lo que éstos destacados autores plantean; "Las cosas son; los que nosotros queremos que sean como la vemos, no dando lugar a que sea diferente. Lo que veo está en mí y no lo que es. Todo es construcción personal. Las representaciones abandonan la escena, esto se da por la Cultura". 

"Cerebros que aprenden, aprendizajes que celebran y aún más y mejor desde el MOVIMIENTO". Carballo, C.  

El estudio de la formación de conexiones entre neuronas durante el desarrollo permite establecer hipótesis entre los circuitos neurales y los actos comportamentales.  

Haciendo paráfrasis del Dr. Diego Golombek; "somos un cerebro activo con patas y todo, todo lo que nos pasa tiene lugar allí, un poco más arriba del cuello y entre las dos orejas. Por supuesto, mucho de eso que nos pasa tiene que ver con entender y actuar en el mundo". 

Para que se ejecute un movimiento, tiene que haber un órgano ejecutor de la acción de movimiento que es un conjunto de estructuras mecánicas como son los huesos, articulaciones y músculos que están conectados con el sistema nervioso periférico a los órganos de control y ejecución, y ya adentro del sistema nervioso central hay múltiples niveles en cada uno de los pasos que intervienen en la ejecución. 

 

Los seres vivos tenemos márgenes de acciones; pretendemos poder donde no podemos y no generamos poder donde podemos. Tenemos sí capacidad de predicción.  

 

Debemos forjar. Como docentes, preguntas; ya que es un recurso para postular y expresar nuestras respuestas. La esencia de una pregunta es originar una respuesta; en la familia de la motricidad es producir una respuesta a través del lenguaje motor. Si es relevante consultar con calidad, debemos instruirnos y aprender a preguntar significativamente. 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física). 

 

Columna: "Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

Actividad Física, Deporte y Salud 

"Actividad Física, Nutrición y Salud" 

Los beneficios saludables del ejercicio son extraordinarios. La actividad física regular, metódica, planificada, siempre por un Profesor – Licenciado en Educación Física, mejora el estado de ánimo y te ayuda a disfrutar de una vida más larga, feliz y saludable, además de protegerte de enfermedades ya que activa tu sistema inmunológico. 

 

No importa lo bien que te alimentes, sin ejercicio, no podrás tener una vida realmente saludable. La nutrición de los alimentos no finaliza hasta que son asimilados en las células de nuestro organismo. Y el ejercicio es una parte importante de ese proceso. Además, los beneficios del ejercicio, se pueden obtener fácilmente, por ejemplo caminando, lo cual es realmente fácil. 

 

Ítems a tener en cuenta, en post de la salud: 

 

1. El ejercicio reduce la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol total. El ejercicio también aumenta el colesterol HDL ("colesterol bueno"), mientras que disminuye el colesterol LDL ("colesterol malo") y mejora la circulación de la sangre, reduciendo la acumulación de placa en tus arterias. 
2. Realizar ejercicio físico regularmente, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. 
3. Te ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. El ejercicio no sólo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio, sino que también puede acelerar tu metabolismo durante 12 horas o más. El ejercicio regular, te ayuda a perder peso más fácilmente y mantenerte en tu línea. 
4. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ejercicio reduce el riesgo de padecer diabetes, la severidad de la enfermedad y el riesgo a largo plazo de las complicaciones, mejorando el metabolismo del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y el peso corporal. 
5. Uno de los beneficios del ejercicio es disminuir el estrés y aumentar la felicidad. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas - las "hormonas de la felicidad" que le ayudan a sentirse bien. En el proceso, disminuye la depresión, ansiedad, problemas de sueño y la sensación de estrés.
    
6. Practicar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a proteger el organismo contra el desarrollo de cáncer de colon y de otros cánceres, como el de mama, próstata, el útero y el cáncer de pulmón. 
7. Otro de los efectos beneficiosos de realizar alguna actividad física es que ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones. El entrenamiento con pesas y otras formas de ejercicio mejoran la densidad ósea y la resistencia. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reduce tus probabilidades de desarrollar osteoporosis. 
8. El ejercicio físico mejora la nutrición. Mientras que el estrés interfiere con la digestión, la actividad física mejora la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos. También promueve la eliminación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas y la previene el estreñimiento. 
9. Fortalece los órganos, especialmente los pulmones y el corazón. El que el corazón y los pulmones trabajen más eficientemente, ayuda a respirar mejor y tener más energía. 
10. Actividad divertida y entretenida. El ejercicio es placer. Elige actividades que te gusten y además ejorará tu salud. 
    
     
    
    
    "Puedes beneficiarte del ejercicio físico, realizándolo durante tan sólo 30 minutos al día, recuerda, Todos los días; es más fácil mantener una buena salud, que recuperarla cuando no se tiene". (Carballo, C. 2015). 
    
    
     
    Citas Bibliográficas 

• Argentina. Ministerio de Salud. (2019). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.  

 

• Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 
  
   
• Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131. 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física). 

Columna: "Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

Actividad Física, Deporte y Salud 

"Disposiciones Corporales, en el siglo XXI" 

En el desarrollo de las enseñanzas del tratamiento de la postura corporal se presenta hoy, en el presente artículo,  como contenido  de actividad física y salud. 

El aumento del interés hacia los hábitos saludables,  la postura corporal se debe al aumento de personas que tienen dolor de en la zona posterior, cada vez a edades más tempranas, así como a la proliferación de problemas del aparato locomotor tales como: hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, cifolordosis, escoliosis y síndrome de isquiosurales cortos (Rodríguez y Casimiro, 2000).

Debemos conocer el concepto, gravedad y evolución de las desalineaciones más frecuentes de la columna vertebral, para realizar una adecuada interpretación de los informes médicos. Además, si conoce los signos que indican la posible existencia de una desalineación, podrá sospechar su presencia y actuar de forma apropiada en el marco de nuestras competencias profesionales, debemos respetar nuestras áreas de incumbencia, siendo  responsables. Las actitudes y posturas inadecuadas mantenidas durante demasiado tiempo, un mobiliario no siempre adaptado y la falta de un ejercicio físico apropiado y específico que otorgue la estabilidad adecuada a la columna vertebral, pueden explicar que aproximadamente un 16% de los escolares argentinos tenga dolor de espalda con alguna frecuencia y el 11% con bastante asiduidad, siendo mayor la incidencia en estudiantes de secundaria y, en mayor medida, en las chicas (Rodríguez, 2005). Diferentes estudios científicos internacionales muestran también una clara evolución hacia una aparición más temprana de los problemas de espalda y un aumento del número de niños que refieren dolor de espalda.

Diversos trabajos experimentales han relacionado la repetición y mantenimiento de determinadas posturas con ciertos cambios degenerativos en los tejidos articulares encargados de estabilizar la columna vertebral, siendo preocupante la proliferación de la posición sedente en la sociedad actual. Por tal circunstancia, la educación postural se convierte en un elemento fundamental para un adecuado desarrollo de los escolares (Rodríguez y cols., 2005). La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaña las 24 horas del día y durante toda su vida. Kendall (1985) define la postura como "la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento". Andújar y Santonja (1996) definen la postura correcta como "toda aquella que no sobrecarga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor", postura viciosa como "la que sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral" y postura armónica como "la postura más cercana a la postura correcta que cada persona puede conseguir, según sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida". En este sentido, Santonja (1996) expone que "las medidas de higiene postural no sólo son consejos sobre el mobiliario, sino que consisten en una interiorización de las actitudes del individuo ante la vida. Es la adopción de posturas no forzadas, cómodas, que no reportan sufrimiento para el aparato locomotor de nuestro organismo. No es el mantenimiento de una sola postura sino que es un concepto dinámico y más amplio".

Según Aguado (1995), cuando una determinada postura se automatiza por su repetición sistematizada se instaura los denominados hábitos posturales, dentro de los hábitos saludables, que debemos estimular. Una adecuada postura corporal durante el crecimiento facilita la adquisición de unos buenos hábitos posturales. Casimiro (1999), en un análisis transversal de la postura corporal de escolares en actividades cotidianas, comprobó que del final de primaria (12 años) al final de secundaria (16 años) se produce una involución en la postura, sin diferencias entre géneros. En secundaria hay más escolares que llevan el material escolar colgado sobre un hombro o en una mano, duermen en posición supina o prona, se sientan en clase en posición cifótica y apresan el material pesado del suelo con las piernas extendidas.

 

Desde una perspectiva preventiva y orientada al bienestar es preciso realizar un programa de intervención basado en tres procedimientos fundamentales: concientización, extensibilidad y fortalecimiento muscular.

Es por ello, que debemos realizar trabajos que estimulen el esquema corporal: Concientización, y así en la adolescencia y juventud no arribarían las patologías descriptas, por ello debemos atender lo antes citado, es imprescindible que el alumno perciba y domine la posición de cada uno de sus segmentos corporales y la relación entre ellos. Las actividades de toma de conciencia del esquema corporal deben realizarse tanto en situaciones estáticas como dinámicas.

 

Citas Bibliográficas: 

• Massion, J. "Posturas Corporales y Motricidad Aplicada". Publicaciones INDE. Universidad de Barcelona. (2010).  

 

• Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la RAAF (Red de Actividad Física de la Argentina). 
• Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física en el Adulto Mayor). 
• Miembro de la FIEP (Federación Internacional de Educación Física).