“Incidencia de la Actividad Física para la Salud”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Incidencia de la Actividad Física para la Salud"

 

 "Actividad Física sólo  se traducirá en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud desarrollada en cada persona. Así como en el ámbito educativo hay un amplio desarrollo de esta tarea, hoy se está poniendo un marcado énfasis desde el ámbito privado, tales son los ejemplos de centros de actividades físicas, así también el área de actividades físicas para la salud. Estos centros promueven diversos programas de actividades  en el ámbito social, personal, de tal manera que la Educación Física de la personas día a día va creciendo, y los niveles de Actividad física van también aumentando en cantidad pero sin descuidar la calidad. Esta toma real de conciencia es  un primer paso hacia el cambio de Cultura Activa y saludable". (Carballo. C. 2.012).

 

"Actividad Física y su Incidencia"

 

Para poder comprender los beneficios de la Actividad Física señalamos  su incidencia a distintos niveles:

 

Ø  Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).

 

Ø  Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

 

Ø  Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.

 

Ø  Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.

 

Ø  Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa.

 

Ø  Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar Actividad Física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

 

Citas Bibliográficas:

§  Erdocian, L. et al. "Actividad Física y Salud". Inde. 2011 – 2012

§  Furman, N. "Salud para cambiar su Vida". Editorial Gárgola. 2007.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

 

“La Actividad Aeróbica”

Actividad Física, Deporte y Salud

"La Actividad Aeróbica"

Antes de comenzar es muy importante planear toda la rutina con el Profesional en Educación Física a cargo. Asegúrese de apartar el tiempo necesario para la actividad. No lo deje a la casualidad, o sólo cuando pueda y tenga tiempo. Hágalo como una actividad más, y relevante del día es por su Salud. Es un momento importante del día y recuerde es para "Usted".

Esto reforzará su voluntad. Recuerde que la actividad física debe tornarse no en una obligación sino en un placer activo.

 

Es imperioso destacar la vestimenta deportiva como sugerencia en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo. Sus zapatillas deben ser flexibles, amortiguables y que ajusten cómodamente. Las mismas deben ser flexibles, como mencionamos anteriormente, en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte y por lo menos de 1/4 a 1/2 pulgadas de espacio entre su dedos y el final del calzado. Cómprelas por la tarde y asegúrese de medirlo con las medias deportivas de algodón que piensa usar para caminar. Tenga en cuenta, además de que su calzado este bien acolchonado, de manera que pueda ayudar absorbe el impacto de su pie con el suelo.

Continuando, con sugerencias, también es importante que: "El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y su Profesor. Siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo" (Kill, S. 1995)

Destaquemos que esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (el movimiento en si) le ayudara a tornar sus momentos bajos en momentos relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape ante el estrés actual.

 

Comience gradualmente, en especial si su Profesor le sugiere camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de flexibilidad. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire profundo cada 10-15 pasos. No abuse del ejercicio intenso, durante mucho tiempo, sin períodos de descanso. Si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Recordemos que la Actividad física es Personal y cada uno de nosotros tenemos una fisiología diferenciada del resto.

 

Seguridad

De acuerdo, a diversos estudios, realizados en nuestro continente en relación a la Actividad Física y la Salud, en especial, al área de la Caminata, argumentan los expertos que nada estimula más que una caminata, pero tenga en cuenta, siempre que si Usted se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíaco, de diabetes, de hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante,

consulte con su médico. Y Siempre esta información la debe tener también su Profesor. Este innovador artículo no debiera sustituir el consejo de su médico.

Ante una patología, como la patología a nivel muscular Consultar con Profesionales de la Salud

 

 

Citas Bibliográficas:

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Farinola. M "Acondicionamiento Físico y Salud II". Aeróbicos para la  Salud. Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2015

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

Docente de la FCVyS UADER

Flexibilidad para la Salud Integral

"Actividad Física, Deporte y Salud"

Flexibilidad para la  Salud Integral

Desde la actividad física; la flexibilidad es una capacidad condicional, la cual viene con nosotros, además se caracteriza por ser una cualidad de los componentes de una articulación que tienen la capacidad de adaptarse a una nueva situación de acción.

Dentro del mundo de la actividad física y el deporte, se entiende por flexibilidad a la cualidad que tienen los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de diversos movimientos que requiere el deporte específico.

La flexibilidad, como capacidad, a su vez,  es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor relacionada con el grado de amplitud de movimiento de sus músculos.

Flexibilidad aplicada

La mejora de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida más sana. Evitamos dolores en articulaciones, disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares entre otras, como exponen profesores, licenciados en educación física, kinesiólogos y médicos del deporte.

 

Lic. Casiano Carballo.

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte.

§  Especialista en Actividad Física y Salud.

§  Docente de la FCVyS UADER.

Celebración Día Mundial de la Actividad Física y la Salud

Celebración  Día Mundial de la Actividad Física y la Salud

 

 

                                                                                                                                                                                                     

 

 

 

6 de Abril: "Día Mundial de la Actividad Física"
7 de Abril: "Día Mundial de la Salud"

Desde Abril de 2002, cuando la Organización Mundial de la Salud decidió celebrar el Día Mundial de la Salud con el tema: Actividad Física, la Red Agita Mundo, red mundial que conjuga y nuclea la R.A.A.F, RED.AF y la R.A.F.A.M Argentina; comenzó a celebrar el Día Mundial de la Actividad Física, habiéndose realizado en los últimos años más de 10.000 eventos en distintos lugares del mundo.

Para éste 2016, se propone un programa inclusivo, participativo y dinámico que pretende ampliar la participación y promoción de la actividad física a nivel latinoamericano y nacional.

Organización Nacional

Organismos que van a realizar aportes y actividades en estas fechas destacables: Ministerio de Salud (a través de; Plan Argentina Saludable, Programa Nacional Municipios y Comunidades Saludables), Ministerio de Educación y Deportes (a través de la Secretaría de Políticas Universitarias – Programa de Bienestar Universitario), Organización Panamericana de la Salud OPS, RAFA PANA y la Red Argentina de Actividad Física (RAAF con sus más de 120 instituciones miembro). Generarán diversas acciones de concientización en cada ámbito de incumbencia hacia las comunidades.

"Que importantes es entonces, movernos responsable y saludablemente en estas fechas especiales de abril, que celebramos pero es apreciable marcar que son actividades que estimulan la adherencia a un programa de actividades físicas  que se debe producir de manera sistematizada, armónica, regular y siempre guiada, planificada y controlada por un Profesional de la Educación Física". (Carballo, C. 2015).

 

Organización Provincial

 

Entre Ríos: En nuestra provincia se realizarán caminatas saludables en varios departamentos y además clases públicas de "Educación Física Saludable" en zonas verdes y al aire libre. Además profesionales de la nutrición y la salud generarán actividades de divulgación a los presentes, se entregarán boletines informativos acerca de la celebración; cada una de las actividades seran libres y gratuitas.

 

Organización Ciudad de Victoria E. Ríos

 

En nuestra ciudad, desarrollaremos un nuevo trabajo en redes, por y a través de actividades físicas para la salud con diversas edades, controles de salud, informaciones específicas sobre actividad física y su incidencia con la salud, aportes teóricos – prácticos sobre nutrición y salud con la participación conjunta entre CEA. SANO, Centro de Entrenamiento Adaptado del Prof. Juan Alberto Cuenca, sus alumnos; la Agencia de Actividades Físicas para la Salud y Acondicionamiento Físico "Personal Training Agency", del Lic. Casiano Carballo, al evento adhiere el Hospital Geriátrico "Dr. Domingo Cúneo", con sus adultos mayores participando de las actividades, además estudiantes de escuelas secundarias, un claro ejemplo alumnos del ciclo orientado de la escuela "Malvinas Argentinas". A su vez la dirección de salud del municipio local, desde el programa "Victoria, Actívate por tu Salud" estará presente brindando su apoyo al evento y entregando la hidratación correspondiente.

Las actividades se realizarán en la zona costanera de nuestra ciudad, precisamente en la Pista de Salud, los días miércoles y jueves desde las 18:00Hs. Por ello y a través de éste medio invitamos a la población a participar activamente de las diversas actividades que entre todos vamos a generar para apostar a cambios significativos hacia culturas, más activas y saludables.

 

*Sedentarismo                                                                       *Actividad Física

     

                                                        

 

Es importante luego, de observar estas imágenes apreciables, que de acuerdo a la sesión Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud de la Organización Mundial de la Salud podemos destacar que la Actividad física brinda múltiples beneficios para nuestra Salud y debe por ende, erradicar el sedentarismo.

 

"Apostemos TODOS, por una Nueva Cultura Activa y Saludable"

 

 

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

*Especialista en Actividad Física y Salud.

*Miembro de la Red Argentina de Actividad Física (RAAF).

casianocarballo@hotmail.com.ar

 

"Actividad Física, Deporte y Salud"

Actividad Física, Deporte y Salud

Hábitos Saludables

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre, y corretea un papel trascendental en la prevención de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles. Para que se obtengan reales beneficios debe hacerse diariamente, por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o estableciendo pausas activas.

Hilvanar teorías sobre actividad física y hábitos saludable implica definir; actividad física a la serie de movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que requieren consumo energético y que progresivamente producen efectos benéficos en la salud. El ejercicio es un tipo de actividad física en el que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se hacen para optimizar o mantener uno o más componentes de la condición o capacidad física. La inactividad física denota un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una buena salud (Hoffman).

Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros autores es el conjunto de pautas y hábitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciación social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutrición adecuada, prácticas de ejercicio físico traducido en acondicionamiento físico, liberación de estrés, eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de otras sustancias), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueño, las adecuadas posturas, todo esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le permita a la persona vivir con calidad.

La actividad física es parte armónica de cualquier programa para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida  hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de morbimortalidad.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

Como se plantea en este artículo, el ejercicio físico a través del acondicionamiento físico se debe manejar en las personas como parte de sus  hábitos saludables, pero se debe tratar técnica y científicamente, es decir se debe formular la intensidad, el tipo de ejercicio, el tiempo de práctica, la frecuencia semanal o diaria, se debe hacer antes  entrada en calor, estiramiento, el ejercicio como tal, enfriamiento y relajación, todo esto de manera que cumpla unos requisitos mínimos para que produzca efectos benéficos a la salud.

El acondicionamiento físico,  a través de la actividad física debe ser parte de los hábitos saludables y que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del día se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática, trotar, entre otros. Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio podría ser intermitente durante el día, pero acumular un total mínimo de 30 minutos diarios (7 días por semana) y que las actividades que promuevan el sedentarismo se deben evitar.

 

Citas Bibliográficas

§  Aisenstein, A., (1994) "El Contenido de la Educación Física". Argentina. Conicet.

§  Argentina. Ministerio de Salud. (2009 y 2014). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.

§  Blair S. (1993, agosto). "Physical fitness, and Health". Ponencia en Congreso Internacional de Actividad Física. Gran Bretaña.  Inglaterra. 2014

§  Bouchard, C. et al.  (1993). "Exercises".1.Pp: 133-147.

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

§  Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

*Licenciado en Actividad Física y Deporte.

*Especialista en Actividad Física y Salud.

*Profesor Universitario en Educación Física.
*Técnico Universitario en Deportes.
*Entrenador Personal.

*Docente de la Facultad de Ciencias de la Vida y la Salud. Universidad Autónoma de Entre Ríos.

*Coordinador del Programa "Victoria, Actívate por tu Salud". Victoria. Entre Ríos.

*Director Técnico del Programa "Actividad Física y Salud". Complejo "El Ceibo". Victoria. Entre Ríos

*Director - Fundador de la Agencia de Acondicionamiento Físico y Salud "Personal Training Agency".

*Miembro de la Red Argentina de Actividad Física (R.A.A.F.).

*Miembro de la Red Actividad Física y Desarrollo Humano (RED.AF).

*Miembro de la Red Actividad Física en el Adulto Mayor (R.A.F.A.M.).

*E- Mail: casianocarballo@hotmail.com.ar

*Web Site: http://ptagency.zxq.net

“Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes"

Quién genera actividades físicas y deportivas debe tener en cuenta conceptos como los que vamos a ir describiendo, con el propósito de satisfacer cada una de las necesidades y no generar problemas, ni lesiones y propiciar siempre una actividad física que genere placer y encanto.

Intensificación de la circulación sanguínea:

Dada por 3 factores:

§  Aumento de la frecuencia cardiaca (Fc.): Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.

§  Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardiaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).

§  Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O₂ hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.

Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:

Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O₂: VE/VO₂) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O₂. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio de la actividad física ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende una adecuada entrada en calor es llegar antes a este estado estable "steady state", por medio de un aumento del volumen de la ventilación.

Reducción de la viscosidad muscular:

Unos 15-20 minutos de actividad física aeróbica Ej.: carrera lenta, eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O₂:

La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O₂ fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se dá por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.

Aumento de la temperatura corporal:

Se dá debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración.

 

Mejora de procesos neuromusculares:

La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca un aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos. Es necesario remarcar que una entrada en calor saludable brinda una distensión de tendones y ligamentos, una liberación de Glucosa por la circulación y un aumento del volumen sistólico.

 

"A modo de conclusión debemos conocer aportes esenciales de la biología, la fisiología y llevarlo a la práctica y así nuestra calidad de vida mejorará a través de las actividades físicas para la salud".

 

Citas Bibliográficas:

• American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoración y prescripción y orientación del ejercicio, Paidotribo, Barcelona

 

• American College of Sport Medicine (2009) "Actividad Física y Salud". España.

 

§  *Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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