“Flexibilidad”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Flexibilidad"

 

Para introducirnos en este nuevo artículo, debemos hacer referencia primeramente a su concepto, por ello, decimos que; la Flexibilidad es toda amplitud de movimiento de cada articulación. Destaquemos que los índices potenciales de la flexibilidad a diferencia de otras capacidades están determinados en gran medida por factores de carácter morfofuncional y biomecánicos aunque ciertos autores sostienen hipótesis diferentes, condicionando el desarrollo de la flexibilidad a elementos de desarrollo físico del hombre como son factores hereditarios , el medio social y natural.

Hay otros factores como el genético que se plantea se arrastran de padre a hijo características similares de la elasticidad muscular como base de la flexibilidad, hipótesis sustentada sobre bases muy elementales y no compartida por la mayoría de los investigadores y metodólogos.

Otras teorías que dan relevancia al medio natural o geográfico donde se desarrolla el individuo, todas estas tesis son interesantes que deben ser objetos de investigaciones posteriores, pero entendemos que los factores fundamentales que influyen en la flexibilidad son tres.

ü  Aspecto morfofuncional.

ü  Aspecto biomecánica.

ü  Aspecto metodológico.

Importancia de la flexibilidad

1.      Permite limitar en gran medida el número de lesiones.

2.      Facilita el aprendizaje de la mecánica.

3.      Incrementa las posibilidades de otras capacidades físicas como son fuerza, velocidad y resistencia.

4.      Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos, la economía de los desplazamientos y las repeticiones.

5.      Permite ganar en elegancia y fijación de los segmentos corporales como el movimiento del lanzador.

 

Test evaluatorio para la Flexibilidad

 

Relación entre la edad y la flexibilidad

Entre la edad y el desarrollo de la flexibilidad durante el transcurso de la vida ocurren cambios significativos en la magnitud de la superficie articular, la elasticidad de los músculos y segmentos de los discos vertebrales, lo que condicionan cambios y nivel de desarrollo de la flexibilidad. La mayor movilidad en las articulaciones se observa entre los 10-14 años, en estas edades el trabajo sobre la flexibilidad resulta 2 veces mas efectivo que en edades mayores.

 

Citas Bibliográficas:

§  Amoron, M. "Flexibilidad una capacidad global". Buenos Aires: Editorial Stadium, 2013.

 

§  Castro, L. "La flexibilidad como capacidad físico motriz del hombre". Educación  Física y Deportes. Medellín, 2011 – 2012.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

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“Posturas Corporales, en el siglo XXI”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Posturas Corporales, en el siglo XXI"

En el desarrollo de las enseñanzas del tratamiento de la postura corporal se presenta hoy, en el presente artículo,  como contenido  de actividad física y salud.

El aumento del interés hacia los hábitos saludables,  la postura corporal se debe al aumento de personas que tienen dolor de en la zona posterior, cada vez a edades más tempranas, así como a la proliferación de problemas del aparato locomotor tales como: hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, cifolordosis, escoliosis y síndrome de isquiosurales cortos (Rodríguez y Casimiro, 2000).

Debemos conocer el concepto, gravedad y evolución de las desalineaciones más frecuentes de la columna vertebral, para realizar una adecuada interpretación de los informes médicos. Además, si conoce los signos que indican la posible existencia de una desalineación, podrá sospechar su presencia y actuar de forma apropiada en el marco de nuestras competencias profesionales, debemos respetar nuestras áreas de incumbencia, siendo  responsables. Las posturas inadecuadas mantenidas durante demasiado tiempo, un mobiliario no siempre adaptado y la falta de un ejercicio físico apropiado y específico que otorgue la estabilidad adecuada a la columna vertebral, pueden explicar que aproximadamente un 16% de los escolares argentinos tenga dolor de espalda con alguna frecuencia y el 11% con bastante asiduidad, siendo mayor la incidencia en estudiantes de secundaria y, en mayor medida, en las chicas (Rodríguez, 2000). Diferentes estudios científicos internacionales muestran también una clara evolución hacia una aparición más temprana de los problemas de espalda y un aumento del número de niños que refieren dolor de espalda.

Diversos trabajos experimentales han relacionado la repetición y mantenimiento de determinadas posturas con ciertos cambios degenerativos en los tejidos articulares encargados de estabilizar la columna vertebral, siendo preocupante la proliferación de la posición sedente en la sociedad actual. Por tal circunstancia, la educación postural se convierte en un elemento fundamental para un adecuado desarrollo de los escolares (Rodríguez y cols., 2000). La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaña las 24 horas del día y durante toda su vida. Kendall (1985) define la postura como "la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento". Andújar y Santonja (1996) definen la postura correcta como "toda aquella que no sobrecarga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor", postura viciosa como "la que sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral" y postura armónica como "la postura más cercana a la postura correcta que cada persona puede conseguir, según sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida". En este sentido, Santonja (1996) expone que "las medidas de higiene postural no sólo son consejos sobre el mobiliario, sino que consisten en una interiorización de las actitudes del individuo ante la vida. Es la adopción de posturas no forzadas, cómodas, que no reportan sufrimiento para el aparato locomotor de nuestro organismo. No es el mantenimiento de una sola postura sino que es un concepto dinámico y más amplio".

Según Aguado (1995), cuando una determinada postura se automatiza por su repetición sistematizada se instaura los denominados hábitos posturales, dentro de los hábitos saludables, que debemos estimular. Una adecuada postura corporal durante el crecimiento facilita la adquisición de unos buenos hábitos posturales. Casimiro (1999), en un análisis transversal de la postura corporal de escolares en actividades cotidianas, comprobó que del final de primaria (12 años) al final de secundaria (16 años) se produce una involución en la postura, sin diferencias entre géneros. En secundaria hay más escolares que llevan el material escolar colgado sobre un hombro o en una mano, duermen en posición supina o prona, se sientan en clase en posición cifótica y apresan el material pesado del suelo con las piernas extendidas.

 

Desde una perspectiva preventiva y orientada al bienestar es preciso realizar un programa de intervención basado en tres procedimientos fundamentales: concientización, extensibilidad y fortalecimiento muscular.

Es por ello, que debemos realizar trabajos que estimulen el esquema corporal: Concientización, y así en la adolescencia y juventud no arribarían las patologías descriptas, por ello debemos atender lo antes citado, es imprescindible que el alumno perciba y domine la posición de cada uno de sus segmentos corporales y la relación entre ellos. Las actividades de toma de conciencia del esquema corporal deben realizarse tanto en situaciones estáticas como dinámicas.

 

Citas Bibliográficas:

• Massion, J. "Posturas Corporales y Motricidad Aplicada". Publicaciones INDE. Universidad de Barcelona. (2010).

 

§  *Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

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casianocarballo@hotmail.com.ar

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“Experiencias Activas y Saludables”

Actividad Física, Deporte y Salud

 

"Experiencias Activas y Saludables"

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable y nuestras experiencias saludables. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

 

 "Incidencia de la Actividad Física para la Salud"

 "Actividad Física sólo  se traducirá en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud desarrollada en cada persona. Así como en el ámbito educativo hay un amplio desarrollo de esta tarea, hoy se está poniendo un marcado énfasis desde el ámbito privado, tales son los ejemplos de centros de actividades físicas, así también el área de actividades físicas para la salud. Estos centros promueven diversos programas de actividades  en el ámbito social, personal, de tal manera que la Educación Física de la personas día a día va creciendo, y los niveles de Actividad física van también aumentando en cantidad pero sin descuidar la calidad. Esta toma real de conciencia es  un primer paso hacia el cambio de Cultura Activa y saludable". (Carballo. C. 2.017).

Para poder comprender los beneficios de la Actividad Física señalamos  su incidencia a distintos niveles:

 

Ø  Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).

 

Ø  Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

 

Ø  Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.

 

Ø  Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.

 

Ø  Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa.

 

Ø  Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar Actividad Física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

 

Citas Bibliográficas:

§  Erdocian, L. et al. "Actividad Física y Salud". Inde. 2011 – 2012.

 

§  Furman, N. "Salud para cambiar su Vida". Editorial Gárgola. 2007.

 

§  -Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  -Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

§  -Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Descanso en Actividad Física - Ejercicio

 

"Es relevante señalar que el ser humano está delineado para realizar actividad física. Nuestro aparato locomotor nos permitía cazar, y generar variabilidad de movimientos.

Recordemos que en épocas ancestrales el  que no lo lograba, no comía… Y antiguamente cazar significaba, correr, alcanzar una presa, lanzar una jabalina, treparnos y cargar los alimentos por kilómetros, es así que se generaban seres vivos activos y más saludables que en la actualidad, con desarrollos de múltiples movimientos". (Carballo, C. 2016)

 

 

 

 

 

 

Luego, descansar es tan importante como comer.

Y dormir es una necesidad del organismo. Para que los efectos beneficiosos metabólicos y neuromusculares se lleven a cabo, es preciso descansar, ya que las hormonas que actúan post ejercicio tienen un biorritmo circadiano  (es decir, se elevan más por la noche que durante el día) y permiten la regeneración y el desarrollo de cualidades físicas que mejoran la calidad y la cantidad de vida.

Cuando existen trastornos crónicos del sueño (o sea sostenidos en el tiempo) hacen que una persona no rinda bien ni intelectual ni físicamente mientras está despierto.

Por otro lado, la aproximación adictiva al ejercicio se aleja de la salud. Término alineado a la vigorexia. Generalmente pueden estar asociadas a trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia. Y pueden hacer peligrar la vida.

Si bien la actividad física genera la secreción de "endorfinas" (son hormonas que dan sensación de placer), es lógico que al dejar de practicarla en forma abrupta se sienta un poco la necesidad de moverse.

Esto no significa que sea adictiva ya que se requieren otros síntomas más graves de abstinencia físicos y psíquicos.

 

 

Por todo lo anteriormente mencionado, como educador físico, especializado en el área de la Salud considero que;

Debemos realizar actividad física diariamente, ésta debe ser un proyecto de alegría y no un estrés más (elegir algo que nos guste y nos sea cómodo y factible, desde caminar, bailar, andar en bici) para que sea sustentable en el tiempo. Generemos adherencia en los programas. No realizarla en forma compulsiva ni obsesiva, contando las calorías que gastamos, ni exigiéndonos desmesuradamente. Debe ser progresivo, sistemático y adecuado a la edad, sexo, momento biológico, etc.

Es conveniente primeramente dialogar con el prof/lic en educación física, generar una consulta y además informarse con un médico deportólogo para asesorarse cuál es la actividad adecuada para cada persona y realizar el chequeo biomédico obligatorio. Estimulemos el trabajo transdisciplinar. Es relevante para crecer y para nuestra salud holística. A su vez asesorarse también qué, cuánto y en qué momento debemos comer o beber, antes durante y después del ejercicio, para optimizar el entrenamiento y evitar cansancio y lesiones. Existen especialistas en nutrición, consultarlos. Además descansar adecuadamente (dormir 8 hs. diarias, en lo posible). Es menester señalar que aquellas personas que entrenan todos los días en forma compulsiva deberían consultar a un equipo de medicina del deporte para descartar  una adicción y tratarla.

 

"No nos olvidemos que descansar es tan importante como movernos o alimentarnos, forma parte del entrenamiento y acondicionamiento físico" (Carballo, C. 2014).

 

 

-Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

-Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

-Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

-Moreno, G. (2011). "Diseño, Construcción y Gestión de redes y programas de actividad física para la salud". Argentina. Editorial La Imprenta Ya. 1ra Edición.

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

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