Actividad por el día de la salud. Aporte teórico desde la Actividad Física

Mundial de la Actividad Física        

Día Mundial de la Salud

Palabras para reflexionar, en fechas oportunas: La prevalencia de la inactividad física es el resultado de un proceso de transformación cultural que ha ocurrido en la mayoría de los países desarrollados y que se está consolidando en los países en vías de desarrollo (Turconi y Cena, 2007), trayendo consecuencias tanto individuales como comunitarias^[1] (Organización Mundial de la Salud, 2009).

En las últimas décadas fue estudiado científicamente el papel de bajo nivel de actividad física como un factor de riesgo cardiovascular independiente (Kannel y Sorlie, 1979; Wingard, 1982). Los resultados de estos trabajos sobre actividad física y salud mostraron el descenso de la prevalencia de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, enfermedad cardiovascular, osteoporosis, incluso algunas neoplasias, en aquellos sujetos físicamente activos. 

Además en la Argentina, el sedentarismo es el factor de riesgo que mayor incremento registró en la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en el año 2009 presentando el 54,9% de la población mayor de 18 años un nivel insuficiente de actividad Física en relación al año 2005, que fue de 46,2%, y se proyecta un aumento para el 2016 de un 73%, nos llama más que nunca aunar esfuerzos con proyectos originales e integrados para dar respuestas a lo planteado.

 

En consecuencia, tras el gran éxito del Día Mundial de la Salud de 2002, que consiguió movilizar 148 países con un total de 1987 eventos y el slogan Agita Mundo - Move for Health traducido en 63 idiomas diferentes, la Asamblea Mundial de la Salud, de la OMS, pidió a los Estados Miembros que celebraran todos los años un día con el fin de promover la actividad física como elemento esencial de salud y bienestar.

 

Fue así que oficialmente fue lanzado se forma internacional una iniciativa anual con el lema " Agita Mundo- Move for Health" que cuenta con una amplia red de enlaces en comunidades de todo el mundo". La celebración de la jornada forma parte de una iniciativa más amplia de la OMS, destinada a combatir la creciente carga  de  enfermedades  crónicas  a  través  de  la  Estrategia  Mundial  sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, que también recibió su mandato de La Asamblea Mundial de la Salud, desarrollada en mayo de 2002.

 

El objetivo este año, es movilizar entre los días 3 y el 6  de Abril de 2013 de forma global a la población  en eventos  de actividad  física  para sensibilizar  la adopción de un estilo de vida activo como forma de mantener la salud.

 

Es  esperado  en  Argentina,  que  cada  provincia, municipio organice  su  propio  evento involucrando el mayor número de instituciones, centros de actividad física, agencias de actividad física, entrenamientos personalizados y por ende participantes posibles, respetando y aprovechando  las diferencias  culturales  locales, como forma de promoción del mensaje de una vida saludable.

 

 

 

Objetivos

ü  Sensibilizar a la población y a las organizaciones sociales sobre la epidemia de sedentarismo y la importancia de una vida activa para mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas no transmisibles.

ü  Promover estrategias y prácticas efectivas para la promoción de una vida activa.

 

Lema Internacional "Actividad Física sin barreras"

A nivel Nacional trabajaremos por llegar a

1.000.000 de horas de Actividad Física, a favor de la salud

Juntos vamos a hacer un  Mundo mas activo, a favor de la salud!!!

Prof. Casiano Carballo.

·         Profesor Universitario en Educación Física

·         Técnico en Deportes

·         Entrenador Personal

Miembro de la RAAF (Red Argentina de Actividad Física)

Miembro de la RAFAM (Red Actividad Física EN EL Adulto Mayor)

casianocarballo@hotmail.com.ar

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[1] La OMS, en su Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario y Actividad Física, propone un modelo esquemático destinado a utilizarse en los países y que busca explicar cómo influyen las políticas, los programas, y su aplicación en los cambios de comportamiento de una población. En este modelo el cambio de comportamiento de la población traería beneficios sociales, sanitarios y económicos (OMS, 2009).

MARATÓN CIUDAD DE GUALEGUAY

 

"La entrada en calor en actividades físicas deportivas para la Salud"

Columna: Actividad Física, Deporte y Salud.

"La entrada en calor en actividades físicas deportivas para la Salud"

 "La entrada en calor, luego de experiencias y lecturas de múltiples autores, podemos  señalar y conceptualizar de forma diferente para las disciplinas de actividades físicas y deportivas, de acuerdo a los objetos de cada una de ellas, así como las particularidades de los movimientos y acciones tanto, durante la práctica deportiva como cuando se toma parte de una a clase de Educación Física o cuando se realiza una actividad a través de ejercicios para la salud, por la aparición o ante una patología, o cuando trabajamos las clases diversas de Cultura Física". (Carballo, C. 2011).

En los casos señalados, el organismo humano puede no responder de modo semejante en sus segmentos funcionales. Es por ello que dentro de las especialidades deportivas, la competición, las clases de Educación Física, etc., según sus objetivos, el organismo humano presentará muchas respuestas comunes, y otras nada similar a sus variadas formas de manifestación.

Durante el calentamiento o también llamada, por la bibliografía de la Educación Física "Entrada en Calor", debemos recordar al prepararlo que las adaptaciones sensorio-motoras que cada actividad física lleva consigo; no corresponde a iguales sexos, edades, ciclos de conocimientos y desarrollo, maduración sexual y condiciones intelectuales.

El Profesor en Educación Física, el Entrenador, El Preparador Físico, el Licenciado en Actividad Física y Deporte etc., debe conocer, dominar información proyectadas a las actividades físicas y deportivas dentro de las cuales consideramos importantes, relevantes; para una adecuada salud corporal y general del ser, entre otras:

"Consideraciones Generales"

• Tejido Óseo, articulaciones y músculos, integrantes pasivos en partes del movimiento.
• Actividad nerviosa, tejido nervioso y sistema nervioso, componente activo del sistema de movimiento, organizador principal de las capacidades sensorio-motoras del sistema.
• Actividades y capacidades reflejas.
• Desarrollo de la  coordinación.
• Regulación endocrina, metabólica.
• Redes vasculares arteriales, venosas y linfáticas, capilaridad funcional.
• Líquido intraarticular, interarticular, sinovial, densidades y movimientos, balance electrolítico.
• Respiración celular, trabajo mitocondrial, transporte activo, intercambio gaseoso, consumo de oxígeno, gasto energético, pulso, tensión arterial.
• Controles postulares y espaciales.
• Desarrollo biomecánico postular y de diversos movimientos.

Es trascendente destacar, de acuerdo a lo antes expuesto, y a modo de conclusión que realizar adecuadas entradas en calor, antes de hacer nuestra actividad central, en cada una de las clases ya sea de actividad física o de algún determinado deporte, producirá y brindará innumerables beneficios a nuestro cuerpo, para que el mismo, este realmente en un óptimo estado, para continuar con las sucesivas actividades ya específicas en una segunda parte de la clase, denominada parte central de la clase.

 Citas Bibliográficas:

 *Dr. Harre, D, y Col. "Trainingslehre". Berlín, 1.977. "Teoría del Calentamiento Deportivo". Reedición Editorial Stadium. Argentina.

*Lic. Carl, G. "Physical Activity". Edición 2.007 -2.008.

*Lic. Farinola. M.  "Acondicionamiento Físico". Licenciatura en Actividad Física y Deporte. Facultad de Actividad Física y Deporte. UFLO. 2010 - 2011.

Columna: Actividad Física, Deporte y Salud

Sedentarismo, un mal entre nosotros"

 

Sedentarismo

 Es importante destacar que quienes primeramente nos vamos informando de cada uno de los puntos importantes para distinguir y conocer para luego llevarlo a la práctica, también debemos destacar los vicios y males de esta cultura que Hoy estamos atravesando, que es el "Sedentarismo", es por ello que este artículo quiere ilustrar y dar a conocer aspectos esenciales para Erradicarlo y así estimular una adecuada y armoniosa Actividad Física para nuestra salud.

 Hoy permanecer sentado, es un riesgo para la salud.

 §  Mantenerse sedentarios más de seis horas con un nivel escaso de actividad física aumenta el riesgo de mortalidad.

Indicadores del sedentarismo.

Muchas personas intentan encontrar un espacio para practicar ejercicio después de haber pasado buena parte del día sentadas en la oficina. El sedentarismo, además de la obesidad y del tabaquismo, es uno de los principales enemigos de la salud. La escasa actividad física y las horas que se permanece sentado aumentan el riesgo de mortalidad. Un reciente estudio científico concluye, además, que mantenerse en esta posición (la que a continuación observamos en la figura) durante más de seis horas diarias aumenta el riesgo de mortalidad, con independencia del tiempo que se dedique después a la actividad física o al deporte.

 

Actividad Laboral Sedentaria

 Además de ligarse a una escasa actividad física, la vida sedentaria se relaciona con el tiempo que una persona permanece en posición sentada. La oficina y el ordenador son el escenario diario de muchos trabajadores. Un estudio reciente, realizado por investigadores de universidades americanas, demuestra que estar sentado más de seis horas seguidas aumenta de manera considerable el riesgo de mortalidad en adultos, sobre todo, en mujeres.

Es por ello, que invitamos a Ustedes que están leyendo, conociendo estos nuevos tips e informaciones a integrarse al maravilloso mundo de la Actividad Física orientada a la salud general, y así enfocarse a cambios en el estilo de vida. Erradicando el sedentarismo, por la Nueva Cultura en Actividad Física para su Salud.

 Citas Bibliográficas:

 Devís, J. (Ed) (2007). Actividad física, deporte y salud, INDE, Barcelona.

• Devís, J. y Peiró, C. (1999). Nuevas perspectivas curriculares en Educación Física y la salud", Inde, Barcelona.
• Downie, R. Et al (2009). Health promotion. Models and values. Oxford University Press. Oxford

Prof. Casiano Carballo.

• Profesor Universitario en Educación Física.
• Técnico en Deportes.
• Entrenador Personal.
• Miembro de la Red Argentina de Actividad Física.
• Miembro de la Red Actividad Física en el  Adulto Mayor.

casianocarballo@hotmail.com.ar

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Nutrición para la Actividad Física

• Actividad Física para la Salud
• Entrenamientos Personalizados

Actividad Física, Deporte y Salud

"Nutrición para la Actividad Física – Deportiva"

Destaquemos en este innovador artículo que la aspiración al pleno disfrute de la vida es una esperanza para todos los seres humanos, pero es común su concepción como la consecución de un estatus social al que se llega mediante esfuerzos sostenidos provocadores de un estrés permanente, y donde el uso de diversos agentes nocivos como: alcohol, el tabaco y de otras sustancias estimulantes o tóxicas constituyen una válvula de escape a la cotidianeidad y el cambio de actividad se dirige al sedentarismo y los malos hábitos alimentarios, que a fin de cuentas conspiran contra nuestra salud.

La preservación de la salud física y mental constituye una responsabilidad individual, con independencia de las acciones estatuidas dirigidas a su conservación en el ciudadano, y representa un deber cívico para evitar añadir una carga económica o sentimental, a corto o lejano plazo, a la familia o la propia sociedad, dando la posibilidad de alcanzar una vejez sana, portadora de ricas y ejemplarizante experiencias para los más jóvenes; tal legado es un estilo de vida.

Por estilo de vida entendemos la adopción de un patrón conductual que refleja un estado vivencial, influido por las normas de convivencia y condiciones socioeconómicas bajo las que se desarrolla el ámbito de vida de la persona singular, existiendo una coincidencia general.

Relacionado con el estilo de vida se encuentra la forma física, definida por la Organización Mundial de la Salud (physical fitness) como "...la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular" Definición vaga en el sentido que atañe solo la cinética muscular, y por tanto, circunscrita a una característica del hombre.

"Sin embargo, debemos considerar que en el hombre converge todo un sistema de múltiples influencias eco-ambientales, biológicas, sociales, que ponen a prueba su actuación como un todo orgánico bio-psico-social y la respuesta más cercana al valor óptimo de ellas, en su integralidad, define una condición de armonía psicobiológica de la que emana un sentimiento de bienestar y la elevación de la autoestima". (Carballo, C. 2009).

 

"Actividad Física para la Salud"

 Por tanto, el acondicionamiento físico definiría el estado, entre los marcos de la actuación, que con un mínimo gasto energético, físico o mental, permite resultados superiores a muy corto plazo, propicia el mantenimiento prolongado y sostenido de la actividad, con incremento de la economía en esfuerzos hasta un óptimo sostenido, sin constituir una sobrecarga perjudicial para la salud, y de la que emana un sentimiento de bienestar, al ser conscientes de sobrepasar estados anteriores inferiores.

Evidentemente el estilo de vida propicia la forma física, y así por ende, el acondicionamiento del mismo, dado que los patrones conductuales adoptados se reflejan en la actitud física desarrollada, por tanto ella es resultado de la convergencia de diversos factores, entre los que se destacan: los hábitos alimentarios y la práctica de actividades físicas ejercicios".

 Citas Bibliográficas:

• Downie, R. (2010). "Health promotion". Oxford University Press. Oxford.
• López. P. (2009). "Mitos y falsas creencias en el ejercicio físico".  INDE, Barcelona
• García Ibarra, A. (2004). "Sedentarismo Actividad Física y Nutrición Aplicada en Latinoamérica". XX Congreso Internacional de Educación Física, pp. 165-180.

  

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Hábitos Saludables

"Actividad Física Deporte y Salud"

Hábitos Saludables; Conceptualización de la Actividad Física

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre, y juega un papel trascendental en la prevención de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles. Para que se obtengan reales beneficios debe hacerse diariamente, por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o estableciendo pausas activas.

Hilvanar teorías sobre actividad física y hábitos saludable implica definir; actividad física a la serie de movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que requieren consumo energético y que progresivamente producen efectos benéficos en la salud. El ejercicio es un tipo de actividad física en el que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se hacen para optimizar o mantener uno o más componentes de la condición o capacidad física. La inactividad física denota un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una buena salud (Hoffman).

Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros autores es el conjunto de pautas y hábitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciación social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutrición adecuada, prácticas de ejercicio físico traducido en acondicionamiento físico, liberación de estrés, eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de otras sustancias), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueño, las adecuadas posturas, todo esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le permita a la persona vivir con calidad.

La actividad física es parte armónica de cualquier programa para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida  hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de morbimortalidad.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

Como se plantea en este capítulo, el ejercicio físico a través del acondicionamiento físico se debe manejar en las personas como parte de sus  hábitos saludables, pero se debe tratar técnica y científicamente, es decir se debe formular la intensidad, el tipo de ejercicio, el tiempo de práctica, la frecuencia semanal o diaria, se debe hacer antes  entrada en calor, estiramiento, el ejercicio como tal, enfriamiento y relajación, todo esto de manera que cumpla unos requisitos mínimos para que produzca efectos benéficos a la salud.

El acondicionamiento físico,  a través de la actividad física debe ser parte de los hábitos saludables y que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del día se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática, trotar, entre otros. Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio podría ser intermitente durante el día, pero acumular un total mínimo de 30 minutos diarios (7 días por semana) y que las actividades que promuevan el sedentarismo se deben evitar.

Bibliografía:

§  Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical activity, exercise and physical fitness. Public Health Rep 1985; 100: 125-131.

§  Delgado M. Modalidades de práctica de actividad física en el estilo de vida. Revista Digital 2000;

§  Goldbaun M. Estilos de vida y modernidad. Montevideo: Publicaciones.

§  López M. La importancia del estilo de vida. En file:/Su Médico de Cabecera en la Red.htm.

Prof. Casiano Carballo

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"La Caminata Sugerencias Importantes"

 

Actividad Física, Deporte y Salud

"La Caminata Sugerencias Importantes"

 Antes de comenzar es muy importante planificar toda la rutina con el Profesor en Educación Física a cargo. Asegúrese de apartar el tiempo necesario para la actividad. No lo deje a la casualidad, o sólo cuando pueda y tenga tiempo. Hágalo como una actividad más, y relevante del día es por su Salud. Es un momento importante del día y recuerde es para "Usted".

Esto reforzará su voluntad. Recuerde que el caminar debe tornarse no en una obligación sino en un placer activo.

 Es imperioso destacar la vestimenta deportiva como sugerencia en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo. Sus zapatillas deben ser flexibles, amortiguables y que ajusten cómodamente. Las mismas deben ser flexibles, como mencionamos anteriormente, en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte y por lo menos de 1/4 a 1/2 pulgadas de espacio entre su dedos y el final del calzado. Cómprelas por la tarde y asegúrese de medirlo con las medias deportivas de algodón que piensa usar para caminar. Tenga en cuenta, además de que su calzado este bien acolchonado, de manera que pueda ayudar absorbe el impacto de su pie con el suelo.

 

Ejemplo de Modelo de Zapatilla para Caminatas

 

 

Continuando, con sugerencias, también es importante que: "El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y su Profesor. Siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo" (Kill, S. 1995)

Destaquemos que esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (el movimiento en si) le ayudara a tornar sus momentos bajos en momentos relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape ante el estrés actual.

 

Comience gradualmente, en especial si su Profesor le sugiere camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de flexibilidad. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire profundo cada 10-15 pasos. No abuse del ejercicio intenso, durante mucho tiempo, sin períodos de descanso. Si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Recordemos que la Actividad física es Personal y cada uno de nosotros tenemos una fisiología diferenciada del resto.

 

Seguridad

 

De acuerdo, a diversos estudios, realizados en nuestro continente en relación a la Actividad Física y la Salud, en especial, al área de la Caminata, argumentan los expertos que nada estimula más que una caminata, pero tenga en cuenta, siempre que si Usted se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíaco, de diabetes, de hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante,

consulte con su médico. Y Siempre esta información la debe tener también su Profesor. Este innovador artículo no debiera sustituir el consejo de su médico.

 

Ante una patología, como la patología a nivel muscular Consultar con Profesionales de la Salud

 Citas Bibliográficas:

 *Meinel, K. "Teoría del Movimiento". Reedición Caminar & Salud. Editorial Stadium. 2009 – 2010.

 *Farinola. M "Acondicionamiento Físico". Caminar para la  Salud. Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2011.

 Prof. Casiano Carballo

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Actividad Física y Salud

Jornadas Teóricas – Prácticas sobre Actividad Física para la Salud

"El Lugar HOY de la Actividad Física"

El pasado 2, 3 y 4 de mayo se llevó adelante el desarrollo del  "1er Curso Internacional de Prescripción de la Actividad Física y Lucha contra el Sedentarismo", organizado por el Ministerio de Salud de la Nación en el marco del programa Argentina Saludable, desde la Dirección de Promoción de la Salud y Control de Enfermedades No Transmisibles.

En esta oportunidad el Profesor Casiano Carballo, fue becado por la RAAF (Red Argentina de Actividad Física). Seccional Entre Ríos para representar a nuestra provincia en tal evento.

En tal acontecimiento académico se realizaron diversas actividades de exposiciones teóricas – prácticas sobre la Actividad Física para la Salud ante diversas personas con o sin patologías, ECNT (Enfermedades Crónicas No Transmisibles).

Por ello, desde la rectoría y el departamento de Educación Física de la Escuela Secundaria N°14 organizamos, gestionamos y llevamos a cabo, para divulgar y hacer docencia de contenidos aprendidos; a los estudiantes, papás, mamás familiares y ciudadanos de la zona, a participar en una jornada teórica – práctica sobre tópicos relacionados a la Actividad Física para la Salud denominada "El Lugar HOY de la Actividad Física" y así democratizar la información.

Entre los contenidos que se comunicaron y difundieron, fueron: Actividad Física y Entornos. La Actividad Física y la Salud, prescripción de la Actividad Física, tópicos con evidencias científicas. Beneficios de la Actividad Física Regular Sistemática.

Además se expuso sobre el Nuevo Manual Director de la Actividad Física y su implementación en la República Argentina. Además se describió la situación actual sobre el nivel de Actividad Física en nuestro país, y la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2005 - 2009) y su proyección futura, entre otras actividades prácticas estimulando las "Pausas Activas".

Ofrecimos un receso saludable para los asistentes. (Merienda).

Al finalizar nuestra jornada entregamos a los participantes una carpeta con boletines educativos –formativos, en relación a la temática abordada.

El evento estuvo declarado de interés educativo y municipal a su vez avalado por;

§  Declarado de interés municipal por parte del poder ejecutivo. Decreto 367/12. Municipalidad de Victoria.

§  Declarado de interés educativo Disposición 39/12 por parte de la Dirección Departamental de Escuelas Victoria.

§  Red Argentina de Actividad Física. (RAAF).

§  Red Actividad Física en el Adulto Mayor (RAFAM).

§  Agencia de Actividad Física para la Salud y Entrenamientos Personalizados Personal Training Agency (P.T.A).

Este evento se desarrollo en el SUM del Centro Integrador Comunitario, el día jueves 28 de junio de 2012, desde las 15:00 Horas.

La Entrada fue Libre y Gratuita.

 Apostamos Todos por una cultura Activa y Saludable.

Algunas Imágenes que grafican la actividad

                        

                            

 

     Prof. Casiano Carballo.                  Prof. Fabián Jorge.

Departamento de Educación Física              Rector