Flexibilidad para la Salud Integral

"Actividad Física, Deporte y Salud"

Flexibilidad para la  Salud Integral

Desde la actividad física; la flexibilidad es una capacidad condicional, la cual viene con nosotros, además se caracteriza por ser una cualidad de los componentes de una articulación que tienen la capacidad de adaptarse a una nueva situación de acción.

Dentro del mundo de la actividad física y el deporte, se entiende por flexibilidad a la cualidad que tienen los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de diversos movimientos que requiere el deporte específico.

La flexibilidad, como capacidad, a su vez,  es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor relacionada con el grado de amplitud de movimiento de sus músculos.

Flexibilidad aplicada

La mejora de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida más sana. Evitamos dolores en articulaciones, disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares entre otras, como exponen profesores, licenciados en educación física, kinesiólogos y médicos del deporte.

 

Lic. Casiano Carballo.

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte.

§  Especialista en Actividad Física y Salud.

§  Docente de la FCVyS UADER.

Celebración Día Mundial de la Actividad Física y la Salud

Celebración  Día Mundial de la Actividad Física y la Salud

 

 

                                                                                                                                                                                                     

 

 

 

6 de Abril: "Día Mundial de la Actividad Física"
7 de Abril: "Día Mundial de la Salud"

Desde Abril de 2002, cuando la Organización Mundial de la Salud decidió celebrar el Día Mundial de la Salud con el tema: Actividad Física, la Red Agita Mundo, red mundial que conjuga y nuclea la R.A.A.F, RED.AF y la R.A.F.A.M Argentina; comenzó a celebrar el Día Mundial de la Actividad Física, habiéndose realizado en los últimos años más de 10.000 eventos en distintos lugares del mundo.

Para éste 2016, se propone un programa inclusivo, participativo y dinámico que pretende ampliar la participación y promoción de la actividad física a nivel latinoamericano y nacional.

Organización Nacional

Organismos que van a realizar aportes y actividades en estas fechas destacables: Ministerio de Salud (a través de; Plan Argentina Saludable, Programa Nacional Municipios y Comunidades Saludables), Ministerio de Educación y Deportes (a través de la Secretaría de Políticas Universitarias – Programa de Bienestar Universitario), Organización Panamericana de la Salud OPS, RAFA PANA y la Red Argentina de Actividad Física (RAAF con sus más de 120 instituciones miembro). Generarán diversas acciones de concientización en cada ámbito de incumbencia hacia las comunidades.

"Que importantes es entonces, movernos responsable y saludablemente en estas fechas especiales de abril, que celebramos pero es apreciable marcar que son actividades que estimulan la adherencia a un programa de actividades físicas  que se debe producir de manera sistematizada, armónica, regular y siempre guiada, planificada y controlada por un Profesional de la Educación Física". (Carballo, C. 2015).

 

Organización Provincial

 

Entre Ríos: En nuestra provincia se realizarán caminatas saludables en varios departamentos y además clases públicas de "Educación Física Saludable" en zonas verdes y al aire libre. Además profesionales de la nutrición y la salud generarán actividades de divulgación a los presentes, se entregarán boletines informativos acerca de la celebración; cada una de las actividades seran libres y gratuitas.

 

Organización Ciudad de Victoria E. Ríos

 

En nuestra ciudad, desarrollaremos un nuevo trabajo en redes, por y a través de actividades físicas para la salud con diversas edades, controles de salud, informaciones específicas sobre actividad física y su incidencia con la salud, aportes teóricos – prácticos sobre nutrición y salud con la participación conjunta entre CEA. SANO, Centro de Entrenamiento Adaptado del Prof. Juan Alberto Cuenca, sus alumnos; la Agencia de Actividades Físicas para la Salud y Acondicionamiento Físico "Personal Training Agency", del Lic. Casiano Carballo, al evento adhiere el Hospital Geriátrico "Dr. Domingo Cúneo", con sus adultos mayores participando de las actividades, además estudiantes de escuelas secundarias, un claro ejemplo alumnos del ciclo orientado de la escuela "Malvinas Argentinas". A su vez la dirección de salud del municipio local, desde el programa "Victoria, Actívate por tu Salud" estará presente brindando su apoyo al evento y entregando la hidratación correspondiente.

Las actividades se realizarán en la zona costanera de nuestra ciudad, precisamente en la Pista de Salud, los días miércoles y jueves desde las 18:00Hs. Por ello y a través de éste medio invitamos a la población a participar activamente de las diversas actividades que entre todos vamos a generar para apostar a cambios significativos hacia culturas, más activas y saludables.

 

*Sedentarismo                                                                       *Actividad Física

     

                                                        

 

Es importante luego, de observar estas imágenes apreciables, que de acuerdo a la sesión Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud de la Organización Mundial de la Salud podemos destacar que la Actividad física brinda múltiples beneficios para nuestra Salud y debe por ende, erradicar el sedentarismo.

 

"Apostemos TODOS, por una Nueva Cultura Activa y Saludable"

 

 

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

*Especialista en Actividad Física y Salud.

*Miembro de la Red Argentina de Actividad Física (RAAF).

casianocarballo@hotmail.com.ar

 

"Actividad Física, Deporte y Salud"

Actividad Física, Deporte y Salud

Hábitos Saludables

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre, y corretea un papel trascendental en la prevención de múltiples enfermedades crónicas no transmisibles. Para que se obtengan reales beneficios debe hacerse diariamente, por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o estableciendo pausas activas.

Hilvanar teorías sobre actividad física y hábitos saludable implica definir; actividad física a la serie de movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que requieren consumo energético y que progresivamente producen efectos benéficos en la salud. El ejercicio es un tipo de actividad física en el que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se hacen para optimizar o mantener uno o más componentes de la condición o capacidad física. La inactividad física denota un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una buena salud (Hoffman).

Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros autores es el conjunto de pautas y hábitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciación social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutrición adecuada, prácticas de ejercicio físico traducido en acondicionamiento físico, liberación de estrés, eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de otras sustancias), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueño, las adecuadas posturas, todo esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le permita a la persona vivir con calidad.

La actividad física es parte armónica de cualquier programa para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida  hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de morbimortalidad.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

Como se plantea en este artículo, el ejercicio físico a través del acondicionamiento físico se debe manejar en las personas como parte de sus  hábitos saludables, pero se debe tratar técnica y científicamente, es decir se debe formular la intensidad, el tipo de ejercicio, el tiempo de práctica, la frecuencia semanal o diaria, se debe hacer antes  entrada en calor, estiramiento, el ejercicio como tal, enfriamiento y relajación, todo esto de manera que cumpla unos requisitos mínimos para que produzca efectos benéficos a la salud.

El acondicionamiento físico,  a través de la actividad física debe ser parte de los hábitos saludables y que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del día se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática, trotar, entre otros. Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio podría ser intermitente durante el día, pero acumular un total mínimo de 30 minutos diarios (7 días por semana) y que las actividades que promuevan el sedentarismo se deben evitar.

 

Citas Bibliográficas

§  Aisenstein, A., (1994) "El Contenido de la Educación Física". Argentina. Conicet.

§  Argentina. Ministerio de Salud. (2009 y 2014). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.

§  Blair S. (1993, agosto). "Physical fitness, and Health". Ponencia en Congreso Internacional de Actividad Física. Gran Bretaña.  Inglaterra. 2014

§  Bouchard, C. et al.  (1993). "Exercises".1.Pp: 133-147.

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

§  Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.

*Licenciado en Actividad Física y Deporte.

*Especialista en Actividad Física y Salud.

*Profesor Universitario en Educación Física.
*Técnico Universitario en Deportes.
*Entrenador Personal.

*Docente de la Facultad de Ciencias de la Vida y la Salud. Universidad Autónoma de Entre Ríos.

*Coordinador del Programa "Victoria, Actívate por tu Salud". Victoria. Entre Ríos.

*Director Técnico del Programa "Actividad Física y Salud". Complejo "El Ceibo". Victoria. Entre Ríos

*Director - Fundador de la Agencia de Acondicionamiento Físico y Salud "Personal Training Agency".

*Miembro de la Red Argentina de Actividad Física (R.A.A.F.).

*Miembro de la Red Actividad Física y Desarrollo Humano (RED.AF).

*Miembro de la Red Actividad Física en el Adulto Mayor (R.A.F.A.M.).

*E- Mail: casianocarballo@hotmail.com.ar

*Web Site: http://ptagency.zxq.net

“Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes"

Quién genera actividades físicas y deportivas debe tener en cuenta conceptos como los que vamos a ir describiendo, con el propósito de satisfacer cada una de las necesidades y no generar problemas, ni lesiones y propiciar siempre una actividad física que genere placer y encanto.

Intensificación de la circulación sanguínea:

Dada por 3 factores:

§  Aumento de la frecuencia cardiaca (Fc.): Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.

§  Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardiaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).

§  Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O₂ hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.

Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:

Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O₂: VE/VO₂) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O₂. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio de la actividad física ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende una adecuada entrada en calor es llegar antes a este estado estable "steady state", por medio de un aumento del volumen de la ventilación.

Reducción de la viscosidad muscular:

Unos 15-20 minutos de actividad física aeróbica Ej.: carrera lenta, eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O₂:

La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O₂ fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se dá por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.

Aumento de la temperatura corporal:

Se dá debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración.

 

Mejora de procesos neuromusculares:

La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca un aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos. Es necesario remarcar que una entrada en calor saludable brinda una distensión de tendones y ligamentos, una liberación de Glucosa por la circulación y un aumento del volumen sistólico.

 

"A modo de conclusión debemos conocer aportes esenciales de la biología, la fisiología y llevarlo a la práctica y así nuestra calidad de vida mejorará a través de las actividades físicas para la salud".

 

Citas Bibliográficas:

• American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoración y prescripción y orientación del ejercicio, Paidotribo, Barcelona

 

• American College of Sport Medicine (2009) "Actividad Física y Salud". España.

 

§  *Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

Tips para seleccionar la actividad física

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Tips para seleccionar actividad física.

 

 

Sabemos que sí debemos movernos por nuestra salud….

Por ello, trataré de contar parte de la experiencia adquirida, luego de varios años de ejercicio profesional en el área de la actividad física como profesor y licenciado en Educación Física.

 

Podemos poner mil excusas por las cuales ser sedentarios ("no tengo tiempo", "tengo niños pequeños y no los veo en todo el día", "yo hice mucha actividad hace años", "lo que me gusta me queda lejos, o me sale caro", "me duelen los pies por el sobrepeso", etc., etc., etc.).  

"La causa más justa, al cuerpo no le importa y nos  hará pagar la deuda con la salud, y con intereses", (Dowlss, C, 2011)

 

Comenzar por tomar conciencia de este riesgo, y luego elegir cómo deseo pasar los años que me toquen vivir en adelante (no sólo en cantidad, sino en calidad de vida).

 

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir que tipo de movimiento hacer?

·        Chequeo médico obligatorio

·        Edad

·        Posibilidades o limitaciones físicas

·        Experiencias previas

·        Historicidad en la actividad física

·        Posibilidades económicas

·        Posibilidades de tiempo

 

*Respecto del chequeo médico, existe el obligatorio y el optativo.

El obligatorio es la consulta médica, laboratorio de sangre y orina,  ECG en reposo y Rx de tórax.

Los optativos y convenientes son ecocardiograma doppler y según el ECG de reposo, la  ergometría.

Los gimnasios y centros de actividad física y salud tienen la obligación de solicitarlo antes de comenzar la actividad.

 

*Respecto de la edad: Es frecuente considerar que si a los 20 años jugaba muy bien cualquier deporte, a los 35 o 40 estaré en el mismo estado físico. Total es recreativo. Grave error que puede costarnos una lesión traumatológica (desde distensiones hasta fracturas) y/o lesiones cardiovasculares (desde una angina de pecho hasta un infarto). Lo ideal es reacondicionar nuestro cuerpo, realizando una especie de "pretemporada", un par de veces a la semana, antes de lanzarme en lo que creo es recreativo y termina lastimándome. Para esto sería importante consultar al médico especialista y a un licenciado o profesor en Educación física.

 

*Respecto de las posibilidades o limitaciones físicas: Si tengo exceso de peso, el trotar sería alto impacto para las rodillas.

Lo ideal es ejercicio en el agua. Si saben nadar, mejor. Si no, acuagym (actividad física en el medio acuático) es divertido. Bici fija: la música, la radio o la tele lo puede hacer más divertido.

 

Nadie desea infligirse y dejar la actividad en poco tiempo. Para que sea sustentable en el tiempo, elegir algo divertido.  Puedo caminar, detenerme a mirar vidrieras o charlar o tomar un té, café o agua mineral y seguir.

No es necesario (sólo conveniente, pero no limitante) que lo haga con ropa deportiva. Quizás el único tiempo que tenga sea al medio día: entonces se puede negociar con la realidad y antes de almorzar, caminar un poco. POCO es mejor que NADA. Si uno cree que son 20 minutos o nada, está seriamente equivocado.

 

Lo que NO debo es ser sedentario/a.

 

 

 

Activa y Saludable

 

 

 

*Respecto de las experiencias previas: nuestra memoria tiene el movimiento asimilado. Muchos alumnos/pacientes al interrogarlos sobre la actividad actual, contestan lo que hacía y suspendí hace meses. Lo que hice ya sirvió, ahora debo continuar.

Elegir lo que nos gusta para poder sostenerlo en el tiempo, es fundamental. Y si no es posible, existen nuevas posibilidades de movimiento. Un profesor de educación física sabrá dar las ofertas.

Respecto de ¿cuánto hace que no me muevo?: Los esfuerzos deben ser graduales, programados y corregidas las posturas para evitar lesiones. Siempre es conveniente la mirada del profesor/licenciado.

 

*Respecto de las posibilidades económicas: Si no puedo abonar un gimnasio, centro especializado o natatorio, caminar (no cuesta nada).

 

*Respecto de las posibilidades de tiempo: Sólo uno mismo sabe en qué momento se puede: por la mañana, al mediodía, a la noche, los fines de semana.

 

 

A modo de conclusión, es menester señalar que por lo visto, es conveniente consultar al médico deportólogo y al profesor/licenciado en educación física para que nos ayuden a elegir el ejercicio adecuado para  cada momento biológico de nuestra vida.

Tenemos la edad de nuestras arterias (no la de nuestra apariencia). Las arterias se cuidan  con una nutrición sana y balanceada y con actividad física ejercicio. (Carballo, C. 2014

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net