Actividad Física Ejercicio. Nuevos Aportes.

Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad Física Ejercicio. Nuevos Aportes.

 

Para mantener un estilo de vida activo y saludable, debemos generar actividades físicas ejercicios, pero no debemos descuidar, que previo a la fase central en la práctica de actividades físicas, es relevante entrar en calor; para que los músculos se vuelvan más flexibles, y realizar ejercicios de estiramiento para que los músculos puedan contraerse más eficazmente.

Actividades físicas que podemos destacar; nadar, bailar, subir escaleras, hacer running, cuidar un jardín pueden servir de acondicionamiento. También hay muchos deportes, sub categoría de la actividad física, para seleccionar. Por nuestra Salud debemos ser activos.

Un calzado cómodo y adecuado para cada deporte puede servir de ayuda para evitar cualquier tipo de lesión. A su vez es aconsejable tomar mucho líquido antes, durante y después de hacer deporte y descansar para aliviar el cuerpo.

Es imperioso destacar, que nunca es tarde para empezar. Las personas que han entrado en la cincuentena tras más de media vida de inactividad pueden recuperar la forma física que tenían a los 20 años, a efectos cardiovasculares, con un programa de acondicionamiento de seis meses que incluye andar, correr y montar en bicicleta durante una hora cinco días a la semana. Así lo demostró un ambicioso estudio estadounidense, que mostró igualmente que tres semanas de reposo en cama afectan más a la forma cardiovascular que 30 años de envejecimiento.

Por ello desde la presente columna, invitamos a emprender el maravilloso mundo de la práctica regular de actividades físicas y/o deportivas para la Salud.

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir qué tipo de movimiento hacer?

·        Chequeo biomédico obligatorio

·        Edad

·        Posibilidades o limitaciones físicas

·        Experiencias previas

·        Historicidad en la actividad física

·        Posibilidades económicas

·        Posibilidades de tiempo

 

*Respecto de la edad: Es frecuente considerar que si a los 20 años jugaba muy bien cualquier deporte, a los 35 o 40 estaré en el mismo estado físico. Total es recreativo. Grave error que puede costarnos una lesión traumatológica (desde distensiones hasta fracturas) y/o lesiones cardiovasculares (desde una angina de pecho hasta un infarto). Lo ideal es reacondicionar nuestro cuerpo, realizando una especie de "pretemporada", un par de veces a la semana, antes de lanzarme en lo que creo es recreativo y termina lastimándome. Para esto sería importante consultar al médico especialista y a un licenciado o profesor en Educación física.

 

*Respecto de las posibilidades o limitaciones físicas: Si tengo exceso de peso, el trotar sería alto impacto para las rodillas.

Lo ideal es ejercicio en el agua. Si saben nadar, mejor. Si no, acuagym (actividad física en el medio acuático) es divertido. Bici fija: la música, la radio o la tele lo puede hacer más divertido.

 

No es necesario (sólo conveniente, pero no limitante) que lo haga con ropa deportiva. Quizás el único tiempo que tenga sea al medio día: entonces se puede negociar con la realidad y antes de almorzar, caminar un poco. POCO es mejor que NADA. Si uno cree que son 20 minutos o nada, está seriamente equivocado.

 

Lo que NO debo es ser sedentario/a.

 

 

*Respecto de las experiencias previas: nuestra memoria tiene el movimiento asimilado. Muchos alumnos/pacientes al interrogarlos sobre la actividad actual, contestan lo que hacía y suspendí hace meses. Lo que hice ya sirvió, ahora debo continuar.

Elegir lo que nos gusta para poder sostenerlo en el tiempo, es fundamental. Y si no es posible, existen nuevas posibilidades de movimiento. Un profesor de educación física sabrá dar las ofertas.

Respecto de ¿cuánto hace que no me muevo?: Los esfuerzos deben ser graduales, programados y corregidas las posturas para evitar lesiones. Siempre es conveniente la mirada del profesor/licenciado.

 

*Respecto de las posibilidades de tiempo: Sólo uno mismo sabe en qué momento se puede: por la mañana, al mediodía, a la noche, los fines de semana.

 

 

A modo de conclusión, es menester señalar que por lo visto, es conveniente consultar al médico deportólogo y al profesor/licenciado en educación física para que nos ayuden a elegir el ejercicio adecuado para  cada momento biológico de nuestra vida.

 

Tenemos la edad de nuestras arterias (no la de nuestra apariencia). Las arterias se cuidan  con una nutrición sana y balanceada y con actividad física ejercicio. (Carballo, C. 2017).

 

Citas Bibliográficas:

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Caspersen, C. et al. (1985) "Physical activity, exercise". PublicHealth Rep. 11. Pp: 167-189.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

 

 

“Corporeidad”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Corporeidad"

En 1947, Maurice Merleau-Ponty, en Fenomenología de la percepción, define ésta introduciendo la palabra y el significado de corporeidad, al cual se adhiere la mayoría de los filósofos contemporáneos: "Percibir es tornar presente cualquier cosa con la ayuda del cuerpo" (Merleau-Ponty, 1947:152). "Yo no estoy delante de mi cuerpo, estoy en mi cuerpo, o mejor, soy mi cuerpo" (Merleau-Ponty, 1945:116). Mediante estos conceptos se instala la frase emblemática de la corporeidad: Mi cuerpo es mi vida. Como no cuidarlo desde la actividad física.

 

En Francia se produce un corte epistemológico para la educación física con los trabajos de Jean Le Boulch acerca de la psicomotricidad y de Pierre Parlebás respecto a la sociomotricidad.

 

 

A partir de 1980 irrumpe un lenguaje científico nuevo, que se diferencia de los utilizados hasta entonces. Surge un glosario para la educación física en el cual la corporeidad y la motricidad adquieren un protagonismo central, y que utilizan actualmente las corrientes innovadoras en Europa y América.

El autor español Jesús Paredes Ortiz (2003) afirma: "Nacemos con un cuerpo que desde el momento del nacimiento, a través de la acción, del movimiento, se adapta, transforma y conforma como corporeidad. Este proceso acaba con la muerte: es entonces cuando dejamos nuestra corporeidad, para acabar siendo un cuerpo".

Henry Portela Guarín (2002) y Silvino Santín (Gómez, 1998) hablan de "La comprensión del cuerpo acompaña la imagen de hombre que a su vez está vinculada a cada grupo humano y a su proyecto cultural. El modo de ser del hombre es la corporeidad".

Alicia Grasso (2005) afirma: "La corporeidad soy yo y todo aquello en lo que me corporizo, todo lo que me identifica. Nuestra corporeidad está presente aun cuando nosotros no lo estamos físicamente."

Por ello, es relevante señalar que debemos fomentar nuestra corporeidad y motricidad, pues, así sumaremos aportes, en post de un estilo de vida más saludable.

 

Citas Bibliográficas:

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Caspersen, C. et al. (1985) "Exercise". Public Health.2005.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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“Actividad Física, Nutrición y Salud”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Actividad Física, Nutrición y Salud"

 

Los beneficios saludables del ejercicio son extraordinarios. La actividad física regular, metódica, planificada, siempre por un Profesor – Licenciado en Educación Física, mejora el estado de ánimo y te ayuda a disfrutar de una vida más larga, feliz y saludable, además de protegerte de enfermedades ya que activa tu sistema inmunológico.

 

No importa lo bien que te alimentes, sin ejercicio, no podrás tener una vida realmente saludable. La nutrición de los alimentos no finaliza hasta que son asimilados en las células de nuestro organismo. Y el ejercicio es una parte importante de ese proceso. Además, los beneficios del ejercicio, se pueden obtener fácilmente, por ejemplo caminando, lo cual es realmente fácil.

 

Ítems a tener en cuenta, en post de la salud:

 

1.      El ejercicio reduce la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol total. El ejercicio también aumenta el colesterol HDL ("colesterol bueno"), mientras que disminuye el colesterol LDL ("colesterol malo") y mejora la circulación de la sangre, reduciendo la acumulación de placa en tus arterias.

2.      Realizar ejercicio físico regularmente, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

3.      Te ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. El ejercicio no sólo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio, sino que también puede acelerar tu metabolismo durante 12 horas o más. El ejercicio regular, te ayuda a perder peso más fácilmente y mantenerte en tu línea.

4.      Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ejercicio reduce el riesgo de padecer diabetes, la severidad de la enfermedad y el riesgo a largo plazo de las complicaciones, mejorando el metabolismo del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y el peso corporal.

5.      Uno de los beneficios del ejercicio es disminuir el estrés y aumentar la felicidad. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas - las "hormonas de la felicidad" que le ayudan a sentirse bien. En el proceso, disminuye la depresión, ansiedad, problemas de sueño y la sensación de estrés.

 

Nutrición y Ejercicio

 

6.      Practicar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a proteger el organismo contra el desarrollo de cáncer de colon y de otros cánceres, como el de mama, próstata, el útero y el cáncer de pulmón.

7.      Otro de los efectos beneficiosos de realizar alguna actividad física es que ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones. El entrenamiento con pesas y otras formas de ejercicio mejoran la densidad ósea y la resistencia. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reduce tus probabilidades de desarrollar osteoporosis.

8.      El ejercicio físico mejora la nutrición. Mientras que el estrés interfiere con la digestión, la actividad física mejora la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos. También promueve la eliminación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas y la previene el estreñimiento.

9.      Fortalece los órganos, especialmente los pulmones y el corazón. El que el corazón y los pulmones trabajen más eficientemente, ayuda a respirar mejor y tener más energía.

10.  Actividad divertid y entretenida. El ejercicio es placer. Elige actividades que te gusten y además de mejorar tu salud.

 

"Puedes beneficiarte del ejercicio físico, realizándolo durante tan sólo 30 minutos al día, recuerda, Todos los días; es más fácil mantener una buena salud, que recuperarla cuando no se tiene". (Carballo, C. 2015).

 

Citas Bibliográficas

§  Argentina. Ministerio de Salud. (2014). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

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“Posturas Corporales; Contenido de la Actividad Física y Salud”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Posturas Corporales; Contenido de la Actividad Física y Salud"

En el desarrollo de las enseñanzas del tratamiento de la postura corporal se presenta hoy, en el presente artículo,  como contenido  de actividad física y salud.

El aumento del interés hacia los hábitos saludables,  la postura corporal se debe al aumento de personas que tienen dolor de en la zona posterior, cada vez a edades más tempranas, así como a la proliferación de problemas del aparato locomotor tales como: hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, cifolordosis, escoliosis y síndrome de isquiosurales cortos (Rodríguez y Casimiro, 2000).

Debemos conocer el concepto, gravedad y evolución de las desalineaciones más frecuentes de la columna vertebral, para realizar una adecuada interpretación de los informes médicos. Además, si conoce los signos que indican la posible existencia de una desalineación, podrá sospechar su presencia y actuar de forma apropiada en el marco de nuestras competencias profesionales, debemos respetar nuestras áreas de incumbencia, siendo  responsables. Las posturas inadecuadas mantenidas durante demasiado tiempo, un mobiliario no siempre adaptado y la falta de un ejercicio físico apropiado y específico que otorgue la estabilidad adecuada a la columna vertebral, pueden explicar que aproximadamente un 16% de los escolares argentinos tenga dolor de espalda con alguna frecuencia y el 11% con bastante asiduidad, siendo mayor la incidencia en estudiantes de secundaria y, en mayor medida, en las chicas (Rodríguez, 2000). Diferentes estudios científicos internacionales muestran también una clara evolución hacia una aparición más temprana de los problemas de espalda y un aumento del número de niños que refieren dolor de espalda.

Diversos trabajos experimentales han relacionado la repetición y mantenimiento de determinadas posturas con ciertos cambios degenerativos en los tejidos articulares encargados de estabilizar la columna vertebral, siendo preocupante la proliferación de la posición sedente en la sociedad actual. Por tal circunstancia, la educación postural se convierte en un elemento fundamental para un adecuado desarrollo de los escolares (Rodríguez y cols., 2000). La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaña las 24 horas del día y durante toda su vida. Kendall (1985) define la postura como "la composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento". Andújar y Santonja (1996) definen la postura correcta como "toda aquella que no sobrecarga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor", postura viciosa como "la que sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral" y postura armónica como "la postura más cercana a la postura correcta que cada persona puede conseguir, según sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida". En este sentido, Santonja (1996) expone que "las medidas de higiene postural no sólo son consejos sobre el mobiliario, sino que consisten en una interiorización de las actitudes del individuo ante la vida. Es la adopción de posturas no forzadas, cómodas, que no reportan sufrimiento para el aparato locomotor de nuestro organismo. No es el mantenimiento de una sola postura sino que es un concepto dinámico y más amplio".

Según Aguado (1995), cuando una determinada postura se automatiza por su repetición sistematizada se instaura los denominados hábitos posturales, dentro de los hábitos saludables, que debemos estimular. Una adecuada postura corporal durante el crecimiento facilita la adquisición de unos buenos hábitos posturales. Casimiro (1999), en un análisis transversal de la postura corporal de escolares en actividades cotidianas, comprobó que del final de primaria (12 años) al final de secundaria (16 años) se produce una involución en la postura, sin diferencias entre géneros. En secundaria hay más escolares que llevan el material escolar colgado sobre un hombro o en una mano, duermen en posición supina o prona, se sientan en clase en posición cifótica y apresan el material pesado del suelo con las piernas extendidas.

 

Desde una perspectiva preventiva y orientada al bienestar es preciso realizar un programa de intervención basado en tres procedimientos fundamentales: concientización, extensibilidad y fortalecimiento muscular.

Es por ello, que debemos realizar trabajos que estimulen el esquema corporal: Concientización, y así en la adolescencia y juventud no arribarían las patologías descriptas, por ello debemos atender lo antes citado, es imprescindible que el alumno perciba y domine la posición de cada uno de sus segmentos corporales y la relación entre ellos. Las actividades de toma de conciencia del esquema corporal deben realizarse tanto en situaciones estáticas como dinámicas.

 

Citas Bibliográficas:

• Massion, J. "Posturas Corporales y Motricidad Aplicada". Publicaciones INDE. Universidad de Barcelona. (2010).

 

§  *Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

 

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“Actividad Física, Nutrición y Salud”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Actividad Física, Nutrición y Salud"

 

Los beneficios saludables del ejercicio son extraordinarios. La actividad física regular, metódica, planificada, siempre por un Profesor – Licenciado en Educación Física, mejora el estado de ánimo y te ayuda a disfrutar de una vida más larga, feliz y saludable, además de protegerte de enfermedades ya que activa tu sistema inmunológico.

 

No importa lo bien que te alimentes, sin ejercicio, no podrás tener una vida realmente saludable. La nutrición de los alimentos no finaliza hasta que son asimilados en las células de nuestro organismo. Y el ejercicio es una parte importante de ese proceso. Además, los beneficios del ejercicio, se pueden obtener fácilmente, por ejemplo caminando, lo cual es realmente fácil.

 

Ítems a tener en cuenta, en post de la salud:

 

1.      El ejercicio reduce la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol total. El ejercicio también aumenta el colesterol HDL ("colesterol bueno"), mientras que disminuye el colesterol LDL ("colesterol malo") y mejora la circulación de la sangre, reduciendo la acumulación de placa en tus arterias.

2.      Realizar ejercicio físico regularmente, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

3.      Te ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. El ejercicio no sólo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio, sino que también puede acelerar tu metabolismo durante 12 horas o más. El ejercicio regular, te ayuda a perder peso más fácilmente y mantenerte en tu línea.

4.      Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El ejercicio reduce el riesgo de padecer diabetes, la severidad de la enfermedad y el riesgo a largo plazo de las complicaciones, mejorando el metabolismo del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina y el peso corporal.

5.      Uno de los beneficios del ejercicio es disminuir el estrés y aumentar la felicidad. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas - las "hormonas de la felicidad" que le ayudan a sentirse bien. En el proceso, disminuye la depresión, ansiedad, problemas de sueño y la sensación de estrés.

 

Nutrición y Ejercicio

 

6.      Practicar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a proteger el organismo contra el desarrollo de cáncer de colon y de otros cánceres, como el de mama, próstata, el útero y el cáncer de pulmón.

7.      Otro de los efectos beneficiosos de realizar alguna actividad física es que ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones. El entrenamiento con pesas y otras formas de ejercicio mejoran la densidad ósea y la resistencia. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reduce tus probabilidades de desarrollar osteoporosis.

8.      El ejercicio físico mejora la nutrición. Mientras que el estrés interfiere con la digestión, la actividad física mejora la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos. También promueve la eliminación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas y la previene el estreñimiento.

9.      Fortalece los órganos, especialmente los pulmones y el corazón. El que el corazón y los pulmones trabajen más eficientemente, ayuda a respirar mejor y tener más energía.

10.  Actividad divertid y entretenida. El ejercicio es placer. Elige actividades que te gusten y además de mejorar tu salud.

 

"Puedes beneficiarte del ejercicio físico, realizándolo durante tan sólo 30 minutos al día, recuerda, Todos los días; es más fácil mantener una buena salud, que recuperarla cuando no se tiene". (Carballo, C. 2015).

 

Citas Bibliográficas

§  Argentina. Ministerio de Salud. (2014). "Encuesta Nacional de Factores de Riesgo". Buenos Aires.

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

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