“Experiencias Activas y Saludables”

Actividad Física, Deporte y Salud

 

"Experiencias Activas y Saludables"

Debemos destacar que el  acondicionamiento físico, a través de la actividad física, es y debe ser en nuestro trabajo investigativo un  eje elemental dentro de los hábitos  saludable y nuestras experiencias saludables. La actividad física traducida como acondicionamiento físico debe ser parte de los estilos de hábitos  saludable siempre.

El acondicionamiento físico traducido como actividad física regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. Es de asentar que se considera al ser humano como el único animal  que necesita acondicionamiento físico.

 

 "Incidencia de la Actividad Física para la Salud"

 "Actividad Física sólo  se traducirá en una mejor calidad de vida si es realizada en un marco de verdadero cuidado de la salud desarrollada en cada persona. Así como en el ámbito educativo hay un amplio desarrollo de esta tarea, hoy se está poniendo un marcado énfasis desde el ámbito privado, tales son los ejemplos de centros de actividades físicas, así también el área de actividades físicas para la salud. Estos centros promueven diversos programas de actividades  en el ámbito social, personal, de tal manera que la Educación Física de la personas día a día va creciendo, y los niveles de Actividad física van también aumentando en cantidad pero sin descuidar la calidad. Esta toma real de conciencia es  un primer paso hacia el cambio de Cultura Activa y saludable". (Carballo. C. 2.017).

Para poder comprender los beneficios de la Actividad Física señalamos  su incidencia a distintos niveles:

 

Ø  Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).

 

Ø  Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

 

Ø  Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la frecuencia cardíaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.

 

Ø  Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.

 

Ø  Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa.

 

Ø  Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar Actividad Física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

 

Citas Bibliográficas:

§  Erdocian, L. et al. "Actividad Física y Salud". Inde. 2011 – 2012.

 

§  Furman, N. "Salud para cambiar su Vida". Editorial Gárgola. 2007.

 

§  -Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  -Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

 

§  -Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Descanso en Actividad Física - Ejercicio

 

"Es relevante señalar que el ser humano está delineado para realizar actividad física. Nuestro aparato locomotor nos permitía cazar, y generar variabilidad de movimientos.

Recordemos que en épocas ancestrales el  que no lo lograba, no comía… Y antiguamente cazar significaba, correr, alcanzar una presa, lanzar una jabalina, treparnos y cargar los alimentos por kilómetros, es así que se generaban seres vivos activos y más saludables que en la actualidad, con desarrollos de múltiples movimientos". (Carballo, C. 2016)

 

 

 

 

 

 

Luego, descansar es tan importante como comer.

Y dormir es una necesidad del organismo. Para que los efectos beneficiosos metabólicos y neuromusculares se lleven a cabo, es preciso descansar, ya que las hormonas que actúan post ejercicio tienen un biorritmo circadiano  (es decir, se elevan más por la noche que durante el día) y permiten la regeneración y el desarrollo de cualidades físicas que mejoran la calidad y la cantidad de vida.

Cuando existen trastornos crónicos del sueño (o sea sostenidos en el tiempo) hacen que una persona no rinda bien ni intelectual ni físicamente mientras está despierto.

Por otro lado, la aproximación adictiva al ejercicio se aleja de la salud. Término alineado a la vigorexia. Generalmente pueden estar asociadas a trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia. Y pueden hacer peligrar la vida.

Si bien la actividad física genera la secreción de "endorfinas" (son hormonas que dan sensación de placer), es lógico que al dejar de practicarla en forma abrupta se sienta un poco la necesidad de moverse.

Esto no significa que sea adictiva ya que se requieren otros síntomas más graves de abstinencia físicos y psíquicos.

 

 

Por todo lo anteriormente mencionado, como educador físico, especializado en el área de la Salud considero que;

Debemos realizar actividad física diariamente, ésta debe ser un proyecto de alegría y no un estrés más (elegir algo que nos guste y nos sea cómodo y factible, desde caminar, bailar, andar en bici) para que sea sustentable en el tiempo. Generemos adherencia en los programas. No realizarla en forma compulsiva ni obsesiva, contando las calorías que gastamos, ni exigiéndonos desmesuradamente. Debe ser progresivo, sistemático y adecuado a la edad, sexo, momento biológico, etc.

Es conveniente primeramente dialogar con el prof/lic en educación física, generar una consulta y además informarse con un médico deportólogo para asesorarse cuál es la actividad adecuada para cada persona y realizar el chequeo biomédico obligatorio. Estimulemos el trabajo transdisciplinar. Es relevante para crecer y para nuestra salud holística. A su vez asesorarse también qué, cuánto y en qué momento debemos comer o beber, antes durante y después del ejercicio, para optimizar el entrenamiento y evitar cansancio y lesiones. Existen especialistas en nutrición, consultarlos. Además descansar adecuadamente (dormir 8 hs. diarias, en lo posible). Es menester señalar que aquellas personas que entrenan todos los días en forma compulsiva deberían consultar a un equipo de medicina del deporte para descartar  una adicción y tratarla.

 

"No nos olvidemos que descansar es tan importante como movernos o alimentarnos, forma parte del entrenamiento y acondicionamiento físico" (Carballo, C. 2014).

 

 

-Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

-Caspersen CJ, Powell K, Christenson G. (1985) "Physical activity, exercise and physical fitness".PublicHealth Rep. 100. Pp: 125-131.

-Estados Unidos. Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013). "Valoración y prescripción del Ejercicio". Pratt, M.

-Moreno, G. (2011). "Diseño, Construcción y Gestión de redes y programas de actividad física para la salud". Argentina. Editorial La Imprenta Ya. 1ra Edición.

 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

 

Actividad Física Ejercicio. Nuevos Aportes.

Actividad Física, Deporte y Salud

Actividad Física Ejercicio. Nuevos Aportes.

 

Para mantener un estilo de vida activo y saludable, debemos generar actividades físicas ejercicios, pero no debemos descuidar, que previo a la fase central en la práctica de actividades físicas, es relevante entrar en calor; para que los músculos se vuelvan más flexibles, y realizar ejercicios de estiramiento para que los músculos puedan contraerse más eficazmente.

Actividades físicas que podemos destacar; nadar, bailar, subir escaleras, hacer running, cuidar un jardín pueden servir de acondicionamiento. También hay muchos deportes, sub categoría de la actividad física, para seleccionar. Por nuestra Salud debemos ser activos.

Un calzado cómodo y adecuado para cada deporte puede servir de ayuda para evitar cualquier tipo de lesión. A su vez es aconsejable tomar mucho líquido antes, durante y después de hacer deporte y descansar para aliviar el cuerpo.

Es imperioso destacar, que nunca es tarde para empezar. Las personas que han entrado en la cincuentena tras más de media vida de inactividad pueden recuperar la forma física que tenían a los 20 años, a efectos cardiovasculares, con un programa de acondicionamiento de seis meses que incluye andar, correr y montar en bicicleta durante una hora cinco días a la semana. Así lo demostró un ambicioso estudio estadounidense, que mostró igualmente que tres semanas de reposo en cama afectan más a la forma cardiovascular que 30 años de envejecimiento.

Por ello desde la presente columna, invitamos a emprender el maravilloso mundo de la práctica regular de actividades físicas y/o deportivas para la Salud.

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir qué tipo de movimiento hacer?

·        Chequeo biomédico obligatorio

·        Edad

·        Posibilidades o limitaciones físicas

·        Experiencias previas

·        Historicidad en la actividad física

·        Posibilidades económicas

·        Posibilidades de tiempo

 

*Respecto de la edad: Es frecuente considerar que si a los 20 años jugaba muy bien cualquier deporte, a los 35 o 40 estaré en el mismo estado físico. Total es recreativo. Grave error que puede costarnos una lesión traumatológica (desde distensiones hasta fracturas) y/o lesiones cardiovasculares (desde una angina de pecho hasta un infarto). Lo ideal es reacondicionar nuestro cuerpo, realizando una especie de "pretemporada", un par de veces a la semana, antes de lanzarme en lo que creo es recreativo y termina lastimándome. Para esto sería importante consultar al médico especialista y a un licenciado o profesor en Educación física.

 

*Respecto de las posibilidades o limitaciones físicas: Si tengo exceso de peso, el trotar sería alto impacto para las rodillas.

Lo ideal es ejercicio en el agua. Si saben nadar, mejor. Si no, acuagym (actividad física en el medio acuático) es divertido. Bici fija: la música, la radio o la tele lo puede hacer más divertido.

 

No es necesario (sólo conveniente, pero no limitante) que lo haga con ropa deportiva. Quizás el único tiempo que tenga sea al medio día: entonces se puede negociar con la realidad y antes de almorzar, caminar un poco. POCO es mejor que NADA. Si uno cree que son 20 minutos o nada, está seriamente equivocado.

 

Lo que NO debo es ser sedentario/a.

 

 

*Respecto de las experiencias previas: nuestra memoria tiene el movimiento asimilado. Muchos alumnos/pacientes al interrogarlos sobre la actividad actual, contestan lo que hacía y suspendí hace meses. Lo que hice ya sirvió, ahora debo continuar.

Elegir lo que nos gusta para poder sostenerlo en el tiempo, es fundamental. Y si no es posible, existen nuevas posibilidades de movimiento. Un profesor de educación física sabrá dar las ofertas.

Respecto de ¿cuánto hace que no me muevo?: Los esfuerzos deben ser graduales, programados y corregidas las posturas para evitar lesiones. Siempre es conveniente la mirada del profesor/licenciado.

 

*Respecto de las posibilidades de tiempo: Sólo uno mismo sabe en qué momento se puede: por la mañana, al mediodía, a la noche, los fines de semana.

 

 

A modo de conclusión, es menester señalar que por lo visto, es conveniente consultar al médico deportólogo y al profesor/licenciado en educación física para que nos ayuden a elegir el ejercicio adecuado para  cada momento biológico de nuestra vida.

 

Tenemos la edad de nuestras arterias (no la de nuestra apariencia). Las arterias se cuidan  con una nutrición sana y balanceada y con actividad física ejercicio. (Carballo, C. 2017).

 

Citas Bibliográficas:

 

§  Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

§  Caspersen, C. et al. (1985) "Physical activity, exercise". PublicHealth Rep. 11. Pp: 167-189.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

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