Columna "Actividad Física, Deporte y Salud. "Ejercicios Saludables

"Apostemos Todos, por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo.            

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la Red Actividad Física de la Argentina (RAFA). 
• Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM). 
• Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS). 

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"Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Elección de la Actividad Física para la Salud" 

  

"Desde la presente columna queremos estimular a tomar real conciencia de la práctica efectiva de la actividad física ejercicio en pos de la salud, y es por ello que debemos comenzar por tomar conciencia de este riesgo, y luego elegir cómo deseo pasar los años que me toquen vivir en adelante no sólo en cantidad, sino con calidad de vida". (Carballo, C. 2021) 

  

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir qué tipo de movimiento hacer? 

• Chequeo biomédico obligatorio, 
• Edad, 
• Posibilidades o limitaciones físicas, 
• Experiencias previas, 
• Historicidad en la actividad física ejercicio, 
• Posibilidades económicas, 
• Posibilidades de tiempo. 
  
    
  
  *Respecto del chequeo médico, existe el obligatorio y el optativo. 
  
   
  
  El obligatorio es la consulta médica, laboratorio de sangre y orina,  ECG en reposo y Rx de tórax. 
  
  Los optativos y convenientes son eco cardiograma doppler y según el ECG de reposo, la  ergometría. 
  
  Los gimnasios y centros de actividad física y salud tienen la obligación de solicitarlo antes de comenzar la actividad.  
  
   
  
  *Respecto de la edad: Es frecuente considerar que si a los 20 años jugaba muy bien cualquier deporte, a los 35 o 40 estaré en el mismo estado físico. Total es recreativo. Grave error que puede costarnos una lesión traumatológica (desde distensiones hasta fracturas) y/o lesiones cardiovasculares (desde una angina de pecho hasta un infarto). Lo ideal es reacondicionar nuestro cuerpo, realizando una especie de "acondicionamiento-pretemporada", un par de veces a la semana, antes de lanzarme en lo que creo es recreativo y termina lastimándome. Para esto sería importante consultar al médico especialista y a un licenciado o profesor en Educación Física. 
  
   
  
  *Respecto de las posibilidades o limitaciones físicas: Si tengo exceso de peso, el trotar sería alto impacto para las rodillas. 
  
  Lo ideal es ejercicio en el agua. Si saben nadar, mejor. Si no, acuagym (actividad física en el medio acuático) es divertido. Bici fija: la música, la radio o la tele lo puede hacer más divertido. 
  
   
  
  Nadie desea infligirse y renunciar la actividad en poco tiempo. Para que sea sustentable en el tiempo, elegir algo divertido.   
  
  No es necesario (sólo conveniente, pero no limitante) que lo haga con ropa deportiva. Quizás el único tiempo que tenga sea al medio día: entonces se puede negociar con la realidad y antes de almorzar, caminar un poco. POCO es mejor que NADA. Si uno cree que son 20 minutos o nada, está seriamente equivocado. 
  
   
  
  Lo que NO debo es ser sedentario/a. 
  
   
  
  *Respecto de las experiencias previas: nuestra memoria tiene el movimiento asimilado. Muchos alumnos/pacientes al interrogarlos sobre la actividad actual, contestan lo que hacía y suspendí hace meses. Lo que hice ya sirvió, ahora debo continuar. 
  
  Elegir lo que nos gusta para poder sostenerlo en el tiempo, es fundamental. Y si no es posible, existen nuevas posibilidades de movimiento. Un profesional de educación física sabrá dar las ofertas. 
  
  Respecto de ¿cuánto hace que no me muevo?: Los esfuerzos deben ser graduales, programados y corregidas las posturas para evitar lesiones. Siempre es conveniente la mirada del profesor/licenciado. 
  
   
  
  *Respecto de las posibilidades económicas: Si no puedo abonar un gimnasio, centro especializado o natatorio, caminar (no cuesta nada). 
  
   
  
  *Respecto de las posibilidades de tiempo: Sólo uno mismo sabe en qué momento se puede: por la mañana, al mediodía, a la noche, los fines de semana. 
  
   
  
  A modo de conclusión, es menester señalar que por lo visto, es conveniente consultar al médico deportólogo y al profesor/licenciado en educación física para que nos ayuden a elegir el ejercicio adecuado para  cada momento biológico de nuestra vida. 
  
  Tenemos la edad de nuestras arterias (no la de nuestra apariencia). Las arterias se cuidan  con una nutrición sana y balanceada y con actividad física ejercicio. (Carballo, C. 2021). 
  
   
  
  Citas Bibliográficas: 
  
   

• Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 

 

• Caspersen, C. et al. (1985) "Physical activity, exercise". Public Health Rep. 11. Pp: 145-159. 
  
   
  
   

"Apostemos Todos, por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo. 

• Profesor Universitario en Educación Física. 
• Licenciado en Actividad Física y Deporte. 
• Miembro de la Red Actividad Física de la Argentina (RAFA). 
• Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM). 
• Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS). 

Columna: "Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Programa de Actividad Física y Salud"

Prof. Lic. Casiano Carballo.

*Profesor Universitario en Educación Física.

*Licenciado en Actividad Física y Deporte.

Columna: "Actividad Física, Salud y Bienestar"

"Neurociencias y Motricidad Humana"

Seguimos aportando conceptos claves y centrales para seguir aprendiendo, en pos de la salud desde el ejercicio y aportes relevantes: 

Fisiológicamente, las memorias son provocadas por cambios en la capacidad de la transmisión sináptica de una neurona a la siguiente, como consecuencia de actividad nerviosa previa. (Massion, J. 2014). 

Por su parte, estos cambios producen nuevas vías para desarrollar la transmisión de señales a través de los circuitos nerviosos del encéfalo. 

Las nuevas vías se denominan huellas mnésicas. Ellas son importantes, porque una vez establecidas pueden ser activadas por la mente que piensa para reproducir las memorias. 

Se puede definir a las memorias como conjuntos positivos de pensamientos o experiencias previas. 

La parte del cerebro que interviene en la consolidación de la memoria es el "sistema límbico". 

De la información que ingresa continuamente en el organismo, parte de ella se guarda por un período breve en la llamada memoria a corto plazo. Los recuerdos que provienen de esta información se pierden rápidamente. Esta información puede ser transferida a la memoria a largo plazo, en el hipocampo. 

En la memoria a largo plazo se almacenan recuerdos como las habilidades aprendidas por la práctica, como las actividades físicas ejercicios. 

 

El tálamo, la corteza prefrontal y el hipocampo son estructuras del cerebro humano relacionadas con la consolidación de la memoria.  

Atención. 

Para generar una adecuada atención es necesario citar desde el punto anatomo fisiológico al sistema límbico ya que es el encargado de las emociones, memoria, sensaciones, función de contralor e integrador.

Motivación 

Área límbica: se encuentra en el lóbulo temporal, en las porciones ventrales de los lóbulos frontales y en las circunvoluciones del cuerpo calloso, sobre las superficies medias de los hemisferios cerebrales. Esta región está relacionada principalmente con comportamiento, emociones y motivación. El sistema límbico proporciona la mayor parte de los impulsos para poner en acción las otras áreas del encéfalo e incluso brinda el impulso motivacional para el proceso del aprendizaje. 

 

Citas Bibliográficas: 

• Massion, J. et al. "Cerebro; estructuras". Publicaciones INDE. Universidad de Francia. (2009).  

 

• Caspersen, C. et al. (1985) "Physical activity, exercise". Public Health. 
  
  
   

"Apostemos Todos, por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS) 

"Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

"Actividad Física, Deporte y Salud" 

"Neurociencia, Nuevos Aportes" 

La Neurociencia es el estudio de la formación de conexiones entre neuronas durante el desarrollo, permite establecer suposición entre los circuitos neurales y los actos de la vida diaria.  

La neurociencia estudia desde varias ciencias el sistema nervioso, explora el potencial humano; y en las dos últimas décadas se ha puesto de manifiesto una apreciable unidad entre las ciencias biológicas, con el resto de la biología celular y molecular.  

Si el Profesor del siglo XXI, disfruta de su profesión es un gran paso, ya que debemos apostar a cambios relevantes y cada uno en su área. 

La acción del encéfalo subyace a toda conducta, no solo a las conductas motoras relativamente sencillas, tales como andar y comer, sino a todos los actos cognitivos. 

Es importante comenzar señalando que Conocer es distinguir un área del conocimiento, es "Saber". 

 

En el tiempo, el cual transcurre en nuestra vida, es un bien imperceptible, tiene dimensiones y es medible, ante esta apreciación es menester señalar que como Profesores Licenciados debemos estimular el aprendizaje, como hicieron los Sofistas, que actuaban donde se evidenciaba ignorancia y alentaban al proceso educativo. 

Citando a Platón, quien argumentaba "Yo no puedo conocer, vivimos en la certidumbre cognoscitiva, partimos de que conocemos y afirmo la realidad". 

Quienes generamos el Hecho Educativo, en cualquiera de las disciplinas que dictemos, debemos producir en el estudiantado expectativas, debemos vivir, con ellas, apostar al éxito y brindar por ende, clases magistrales, produciendo siempre tensiones de nuestras praxis. 

 

La ocupación de la Neurociencia es aportar explicaciones de la conducta en términos de actividades del encéfalo, explicar cómo actúan millones de células nerviosas individuales en el encéfalo para producir la conducta y cómo a su vez, estas células están influenciadas por el medio ambiente, incluyendo la conducta de otros individuos.  

 

En nuestra cultura actual adjetivamos la realidad, conceptualizamos la misma. Actuamos, ya que nuestro cerebro representa a la realidad y producimos certeza como lo hace un espejo.  

La objetividad culmina cuando caduca la subjetividad, es función docente poner en tensión lo objetivo, algo trascendente complejo, pero debemos hacerlo para lograr mejorar la performance en el proceso de enseñanza y de aprendizaje. 

 

"Del cerebro y solo del cerebro provienen nuestros placeres, alegrías, risas, y humoradas, así como nuestras aflicciones, sufrimientos, penas y lágrimas". Hipócrates, siguiendo a Maturana – Varella, es importante marcar lo que éstos destacados autores plantean; "Las cosas son; los que nosotros queremos que sean como la vemos, no dando lugar a que sea diferente. Lo que veo está en mí y no lo que es. Todo es construcción personal. Las representaciones abandonan la escena, esto se da por la Cultura". 

"Cerebros que aprenden, aprendizajes que celebran y aún más y mejor desde el MOVIMIENTO". Carballo, C.   

El estudio de la formación de conexiones entre neuronas durante el desarrollo permite establecer hipótesis entre los circuitos neurales y los actos comportamentales.  

Haciendo paráfrasis del Dr. Diego Golombek; "somos un cerebro activo con patas y todo, todo lo que nos pasa tiene lugar allí, un poco más arriba del cuello y entre las dos orejas. Por supuesto, mucho de eso que nos pasa tiene que ver con entender y actuar en el mundo". 

Citas Bibliográficas: 

 

• Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 
• Golombek, D. et al. "Cerebro Activo". TEC TV. (2017).  

"Educando y Estimulando Hábitos Motrices Saludables" 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS) 

Columna Actividad Física, Deporte y Salud". Prof. Lic. Casiano Carballo.

 

"Neurociencias"

Las neurociencias; hoy un término empleado y relacionado con el movimiento;  estudian la estructura y la función química, farmacología, y patología del sistema nervioso y de cómo los diferentes elementos del sistema nervioso interaccionan y dan origen a la conducta. El estudio biológico del cerebro es un área multidisciplinar que abarca muchos niveles de estudio, desde el puramente molecular hasta el específicamente conductual y cognitivo, pasando por el nivel celular (neuronas individuales), los ensambles y redes pequeñas de neuronas (como las columnas corticales) y los ensambles grandes (como los propios de la percepción visual) incluyendo sistemas como la corteza cerebral o el cerebelo, y por supuesto, el nivel más alto del Sistema Nervioso.

 

Hoy en día, la neurociencia proporciona una nueva manera de entender el cerebro y la conciencia, pues se basa en un estudio científico que une disciplinas tales como la neurobiología, la psicobiología o la propia psicología cognitiva, un hecho que con seguridad cambiará la concepción actual que existe acerca de los procesos mentales implicados en el comportamiento y sus bases biológicas.

Las neurociencias exploran campos tan diversos como:

• la operación de neurotransmisores en la sinapsis; 
• los mecanismos biológicos responsables del aprendizaje; 
• el control genético del desarrollo neuronal desde la concepción; 
• la operación de redes neuronales; 
• la estructura y funcionamiento de redes complejas involucradas en la memoria, la percepción, y el habla y 
• la estructura y funcionamiento de la conciencia. 

Ciencias relacionadas con las neurociencias son:

• el neurodesarrollo 
• la neuroanatomía 
• la neurociencia aplicada 
• la neurociencia cognitiva 
• la neurofisiología 
• la neurolingüística 
• la neurología 
• la neuropsicología 
• la neuropsiquiatría 
• la neurotecnología 
• la psicofarmacología 

 

"El desarrollo de actividad física y deportes involucra muchos aportes, de los antes citado, pero es relevante señalar que en el área pre frontal y frontal es donde se aloja la motricidad, a la cual debemos de estimular y educar, en post de la salud". 

Citas Bibliográficas: 

 

• Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015. 

 

"Apostemos Todos, por una Nueva Cultura Activa y Saludable" 

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo 

*Profesor Universitario en Educación Física 

*Licenciado en Actividad Física y Deporte 

*Miembro de la Red de Actividad Física de la Argentina (RAFA) 

*Miembro de la Red Actividad Física en Adultos Mayores (RAFAM) 

*Miembro de la Federación Internacional de Educación Física y Deportiva (FIEPS)