Actividad Física, Deporte y Salud
"Entrada en Calor"
Es relevante para todos los que hacemos actividades físicas y deportivas tener en claro, conceptos como los que vamos a ir describiendo, para satisfacer cada una de las necesidades y no generar problemas ni lesiones y propiciar siempre una actividad física que genere placer.
Intensificación de la circulación sanguínea:
Dada por 3 factores:
§ Aumento de la frecuencia cardiaca (Fc.): Se da una estimulación debido a la excitación de
§ Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina.
§ Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.
Actividad Física
Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-
Reducción de la viscosidad muscular:
Unos 15-20 minutos de actividad física aeróbica Ej.: carrera lenta, eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.
Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:
La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se dá por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.
Aumento de la temperatura corporal:
Se dá debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración.
Mejora de procesos neuromusculares:
La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca un aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos. Es necesario remarcar que una entrada en calor saludable brinda una distensión de tendones y ligamentos, una liberación de Glucosa por la circulación y un aumento del volumen sistólico.
"A modo de conclusión debemos conocer aportes esenciales de la biología, la fisiología y llevarlo a la práctica y así nuestra calidad de vida mejorará a través de las actividades físicas `para la salud".
Citas Bibliográficas:
- American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoración y prescripción y orientación del ejercicio, Paidotribo, Barcelona
- American College of Sport Medicine (2009) "Actividad Física y Salud". España.
Prof. Lic. Casiano Carballo
§ Licenciado en Actividad Física y Deporte
§ Especialista en Actividad Física y Salud
§ Docente de la FCVyS UADER
casianocarballo@hotmail.com.ar
www.ptagency.zxq.net
