“Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes”

Actividad Física, Deporte y Salud

"Entrada en Calor; fase inicial de una clase de Educación Física y Deportes"

Quién genera actividades físicas y deportivas debe tener en cuenta conceptos como los que vamos a ir describiendo, con el propósito de satisfacer cada una de las necesidades y no generar problemas, ni lesiones y propiciar siempre una actividad física que genere placer y encanto.

Intensificación de la circulación sanguínea:

Dada por 3 factores:

§  Aumento de la frecuencia cardiaca (Fc.): Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.

§  Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardiaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).

§  Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O₂ hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.

Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:

Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O₂: VE/VO₂) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O₂. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio de la actividad física ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende una adecuada entrada en calor es llegar antes a este estado estable "steady state", por medio de un aumento del volumen de la ventilación.

Reducción de la viscosidad muscular:

Unos 15-20 minutos de actividad física aeróbica Ej.: carrera lenta, eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O₂:

La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O₂ fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se dá por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.

Aumento de la temperatura corporal:

Se dá debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración.

 

Mejora de procesos neuromusculares:

La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca un aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos. Es necesario remarcar que una entrada en calor saludable brinda una distensión de tendones y ligamentos, una liberación de Glucosa por la circulación y un aumento del volumen sistólico.

 

"A modo de conclusión debemos conocer aportes esenciales de la biología, la fisiología y llevarlo a la práctica y así nuestra calidad de vida mejorará a través de las actividades físicas para la salud".

 

Citas Bibliográficas:

• American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoración y prescripción y orientación del ejercicio, Paidotribo, Barcelona

 

• American College of Sport Medicine (2009) "Actividad Física y Salud". España.

 

§  *Carballo, C. "Actividad Física y Salud, Conocimientos Teóricos – Prácticos en la Génesis de la Educación Física". Ediciones Del Clé. ISBN: 978-987-3755-12-5. Nogoyá Entre Ríos. 2015.

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net

Tips para seleccionar la actividad física

Actividad Física, Deporte y Salud

 

Tips para seleccionar actividad física.

 

 

Sabemos que sí debemos movernos por nuestra salud….

Por ello, trataré de contar parte de la experiencia adquirida, luego de varios años de ejercicio profesional en el área de la actividad física como profesor y licenciado en Educación Física.

 

Podemos poner mil excusas por las cuales ser sedentarios ("no tengo tiempo", "tengo niños pequeños y no los veo en todo el día", "yo hice mucha actividad hace años", "lo que me gusta me queda lejos, o me sale caro", "me duelen los pies por el sobrepeso", etc., etc., etc.).  

"La causa más justa, al cuerpo no le importa y nos  hará pagar la deuda con la salud, y con intereses", (Dowlss, C, 2011)

 

Comenzar por tomar conciencia de este riesgo, y luego elegir cómo deseo pasar los años que me toquen vivir en adelante (no sólo en cantidad, sino en calidad de vida).

 

¿Qué hay que tener en cuenta para elegir que tipo de movimiento hacer?

·        Chequeo médico obligatorio

·        Edad

·        Posibilidades o limitaciones físicas

·        Experiencias previas

·        Historicidad en la actividad física

·        Posibilidades económicas

·        Posibilidades de tiempo

 

*Respecto del chequeo médico, existe el obligatorio y el optativo.

El obligatorio es la consulta médica, laboratorio de sangre y orina,  ECG en reposo y Rx de tórax.

Los optativos y convenientes son ecocardiograma doppler y según el ECG de reposo, la  ergometría.

Los gimnasios y centros de actividad física y salud tienen la obligación de solicitarlo antes de comenzar la actividad.

 

*Respecto de la edad: Es frecuente considerar que si a los 20 años jugaba muy bien cualquier deporte, a los 35 o 40 estaré en el mismo estado físico. Total es recreativo. Grave error que puede costarnos una lesión traumatológica (desde distensiones hasta fracturas) y/o lesiones cardiovasculares (desde una angina de pecho hasta un infarto). Lo ideal es reacondicionar nuestro cuerpo, realizando una especie de "pretemporada", un par de veces a la semana, antes de lanzarme en lo que creo es recreativo y termina lastimándome. Para esto sería importante consultar al médico especialista y a un licenciado o profesor en Educación física.

 

*Respecto de las posibilidades o limitaciones físicas: Si tengo exceso de peso, el trotar sería alto impacto para las rodillas.

Lo ideal es ejercicio en el agua. Si saben nadar, mejor. Si no, acuagym (actividad física en el medio acuático) es divertido. Bici fija: la música, la radio o la tele lo puede hacer más divertido.

 

Nadie desea infligirse y dejar la actividad en poco tiempo. Para que sea sustentable en el tiempo, elegir algo divertido.  Puedo caminar, detenerme a mirar vidrieras o charlar o tomar un té, café o agua mineral y seguir.

No es necesario (sólo conveniente, pero no limitante) que lo haga con ropa deportiva. Quizás el único tiempo que tenga sea al medio día: entonces se puede negociar con la realidad y antes de almorzar, caminar un poco. POCO es mejor que NADA. Si uno cree que son 20 minutos o nada, está seriamente equivocado.

 

Lo que NO debo es ser sedentario/a.

 

 

 

Activa y Saludable

 

 

 

*Respecto de las experiencias previas: nuestra memoria tiene el movimiento asimilado. Muchos alumnos/pacientes al interrogarlos sobre la actividad actual, contestan lo que hacía y suspendí hace meses. Lo que hice ya sirvió, ahora debo continuar.

Elegir lo que nos gusta para poder sostenerlo en el tiempo, es fundamental. Y si no es posible, existen nuevas posibilidades de movimiento. Un profesor de educación física sabrá dar las ofertas.

Respecto de ¿cuánto hace que no me muevo?: Los esfuerzos deben ser graduales, programados y corregidas las posturas para evitar lesiones. Siempre es conveniente la mirada del profesor/licenciado.

 

*Respecto de las posibilidades económicas: Si no puedo abonar un gimnasio, centro especializado o natatorio, caminar (no cuesta nada).

 

*Respecto de las posibilidades de tiempo: Sólo uno mismo sabe en qué momento se puede: por la mañana, al mediodía, a la noche, los fines de semana.

 

 

A modo de conclusión, es menester señalar que por lo visto, es conveniente consultar al médico deportólogo y al profesor/licenciado en educación física para que nos ayuden a elegir el ejercicio adecuado para  cada momento biológico de nuestra vida.

Tenemos la edad de nuestras arterias (no la de nuestra apariencia). Las arterias se cuidan  con una nutrición sana y balanceada y con actividad física ejercicio. (Carballo, C. 2014

 

 

 

Prof. Lic. Casiano Carballo

§  Licenciado en Actividad Física y Deporte

§  Especialista en Actividad Física y Salud

§  Docente de la FCVyS UADER

casianocarballo@hotmail.com.ar

www.ptagency.zxq.net